不知道这5点，你练的出腹肌才怪
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1腹部脂肪易堆积的原因
2皮下脂肪与内脏脂肪的区分
3为什么狂虐腹没腹肌
4饮食习惯
5训练方法
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开讲前，仍给你们个榜样。。
1腹部脂肪易堆积的原因
首先小歪先解释下肚子上有肉的问题。
腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?
1.1肌肉类型
腹部肌肉包括： 腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌） ，所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它 大部分都属于深层的平滑肌 ，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。
平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。 举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（ 自主神经支配 ），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。
1.2摄入大于支出
很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。
1.3重心近端效应
看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合 “ 脂肪堆积的重心近端效应 ”。 腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射 。 除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪 。想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况 脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡 。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。
1.4吃饱撑的
首先小歪不是在骂人哈，真的存在吃饱撑的这个原因。
我们的胃是一个 非常有弹性的器官 ，人吃下食物后， 食物会通过食道进入胃，胃壁有伸缩性，体积开始慢慢变大，胃壁渐渐变薄， 因此胃空着的时候和装满食物的时候大小是不一样的。如果每天都吃很多东西，久而久之，胃确实会被撑大。
大量的进餐， 经常让胃处于扩张状态，会减弱其伸缩功能，空腹时胃壁就容易松弛 ，这样胃壁产生同样的张力需要的食物也就越多。
因此饭量大的人，需要 改变饮食结构，多摄入能量密度低的食物，增强饱腹感 ；其次要 细嚼慢咽 ，让大脑摄食中枢充分感受“饱”的信息；最后是 少食多餐，坚持每顿七八分饱 。
以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。
2皮下脂肪与内脏脂肪
皮下脂肪很好理解，这里小歪着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是 遗传先天基因 ，其次是 日常身体活动 ，第三是 摄入支出 （吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。 少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等） ，因此内脏脂肪也被称为“ 最危险的脂肪 ”。
内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。
皮下脂肪与内脏脂肪的 体形会有区别 。 皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖 ，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。
内脏脂肪易形成苹果型肥胖 ，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多， 就会引起动脉硬化和脑中风的并发症 ，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。
3为什么狂虐腹没腹肌
狂练腹肌撕裂者等，为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢？现在小歪来回答这个疑问。
首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。。
如图所示， 你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来。 这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。
想要腹肌显露出来，两点因素， 体脂和核心肌肉群 。
看上图就能看出， 体脂的下降才能使腹部的线条显露 。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。 这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因 。
现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。下面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。
4饮食习惯
饮食的控制比训练的频次更重要。想要练出成果，每天吃一堆高热量食品是不可能的。所以要注意食用 低油低盐的食物 ，并且在买吃的前看看包装上的 营养成分表 ，选择 低碳水的食物 。 告别碳酸饮料，告别零食，告别糖果.。尽量食用牛肉，金枪鱼以及鸡胸肉。
暴饮暴食，啤酒宵夜停不了的话，那你就不必看了，再费劲也别想练出来。
5训练方法
5.1减脂期
上面讲到拥有腹肌的第一步，便是 腹部脂肪的减少 ，因此你需要做的第一步便是减脂。由于 减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动 。 跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有。 所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。
5.2塑形期
加强核心的训练。最主要的便是 腹直肌，腹横肌以及腹斜肌 。
关于训练动作，小歪搬来阿诺哥，来个大家示范塑形的动作，拿好不谢：
靠到这里，还不为小歪点个喜欢~~
不知道这5点,你练的出腹肌才怪
答：首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。。如图所示， 你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来。 这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。想要腹肌显露出来，两点因素， 体脂和核心肌肉群 。看上图就能看出， 体脂的下降才能使...
5招让你练就完美腹肌
答：5招让你练就完美腹肌1 1、卷腹运动 仰卧在地板上,下背部要紧贴地面。双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 2、空中踩单车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作。呼气,...
如何快速练出腹肌
答：躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你...
怎么才能练成腹肌
答：锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：1、饮食；2、运动。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量，补充营养，但是主食过多的摄入，会导致糖原转化，会堆积成脂肪，这样不利于锻炼腹肌...
怎样才能快速练出八块腹肌
答：最后我们要知道，我们是不可以单独练习出腹肌的。如果想要局部发达，那么，别的部位也要周全照顾到才可以呢。否则也是不太好看的，一个身体匀称的人，要比一个别的位置啥都没有，唯有腹部雄壮发达的人要顺眼多了。第五点：想练腹，先减脂 如果你想要练出腹部的肌肉，就必须要先减脂。你必须知道，...
腹肌怎么练最有效最快
答：一般来说要最快最有效的练出腹肌，可以选择每天的17-19点锻炼，那段时间人体体能和代谢都达到了最佳，运动能力达到最高峰，是适合锻炼的时间，在这个时间段锻炼腹肌，会有事半功倍的效果。相信性感的8块腹肌是大多数人都想要的，但是并不是锻炼就会出腹肌的，需要讲究一定的方法，那腹肌怎么练最有效最...
