上班族晚上没时间怎么健身？
运动 时间 饮食时间
早晨跑步30分钟 三个鸡蛋白，一个鸡蛋，若干蔬菜（选自己爱吃的），碳水杂粮为主
大概中午10点左右吃一点黄瓜之类的蔬菜和一个鸡蛋白，2个核桃
中午11点45下班去健身房运动1小时 健身前喝一杯蛋白粉，运动后吃午饭（碳水馒头或米饭，一块鸡胸 肉，蔬菜若干）
晚上吃完饭后走走路，然后看书睡觉 我的晚餐一般碳水杂粮为主，蔬菜若干，一块鸡胸肉
另外我没周二、周四晚上会打2个小时羽毛球增加有氧运动量，碳水大家多吃杂粮，但是米饭和面食大家一定不要轻易戒掉，因为会降低撸铁的力量和耐力，另外尽量少吃猪肉，以鸡肉，鱼肉，牛肉为主，大量吃蔬菜，大量吃蔬菜，大量吃蔬菜，重要的事情说三遍，熟菜种类可以多一点，不要局限于几种。
对于鸡蛋可能大家都会说蛋黄吃多了胆固醇会升高，这个大家不用担心，鸡蛋的胆固醇是优质胆固醇是有益的，另外鸡蛋黄的营养价值远远大于鸡蛋白，那么为什么很多健身大咖吃鸡蛋黄很少呢，其中一个原因就是鸡蛋黄的能量要高于鸡蛋白，所以对于增肌的小伙伴来说，鸡蛋黄可千万不能丢掉。
关于水果大家想要减脂的小伙伴要尽量少吃（我在增肌期暂时不太忌口哈哈哈），说过的卡路里很高滴，尽量用蔬菜代替水果，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。运动是一个长久坚持的事情，越运动越快乐。
只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?
答：现在的上班族都是只有晚上才有时间可以运动！所以让小亦学姐来帮你们推荐晚上也可以做起来的几个运动！运动推荐！！一 .夜跑 对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，...
工作忙,没时间去健身房,哪些运动适合在家做?
答：首先是平板支撑，这个动作在前几年可是非常流行，在上班族里面非常受欢迎，甚至一些综艺节目里面都会安排人来做这个动作测试一下体能。在家里的话，你只需要准备一块瑜伽垫，如果嫌麻烦的话，就在床上就好了，每天在睡前或者早上醒来的时候撑一下，既不需要什么空间也不需要多少时间，就能让你的身体得到锻...
上班无暇健身,上班族如何兼顾工作和健身?
答：因为现在的很多的上班族是没有什么时间去健身的，所以我们可以利用我们下班后的时间去跑跑步，因为跑步一直以来都是我们健身最常用的方式，但是跑步见效的时间比较慢，一般都是需要两个月才能看到效果的，所以选择跑步健身的话，需要一点耐心。而且除此之外，我们还可以利用瑜伽垫来健身。因为现在很多的运动都...
上班族晚上没时间怎么健身?
答：中午11点45下班去健身房运动1小时 健身前喝一杯蛋白粉，运动后吃午饭（碳水馒头或米饭，一块鸡胸 ...
上班族没时间去健身房,怎么在日常生活中健身呢?
答：上班族一般都是没时间去健身房的，所以想要健身的人可以试试户外跑，众所周知，跑步一直以来都是我们减肥的一个方式，所以我们平常可以抽点时间然后去跑跑步，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体。不想出门的话，我们可以在网上买一块瑜伽垫，然后在家里运动，因为很多运动也是可以在家里完成的，比如说...
上班族每天很晚下班,该怎么协调健身和工作?
答：第二，下班时间也要充分利用。许多加班族一回到家，就会产生如此心理：自己工作一天了，应该追剧或者葛优瘫犒劳一下自己。这样一来，大好的健身机会就会白白流失。身为繁忙上班族，我们可以买一些简单的健身器材，比如跑步机、登山机放入家中，进行业余健身。第三，要高效率完成自己的工作，减少加班时间。有...
上班族没时间也能健身
答：上班族没时间也能健身1 动作一：二郎腿前倾 跷二郎腿大家应该都会，那么我们就利用这个不太好的动作习惯去完成一些有效的动作。首先我们需要保持一个姿势，然后完成一个翘二郎腿的动作，双手抱住你的脚踝，然后让我们的身体向前倾斜，尽量感受自己的肌肉拉伸，做完一侧之后我们换到另外一侧接着做。动作二：...
工作很忙没时间去健身房,有没有在家里就能锻炼的动作?
答：很多上班族和学生党在午间或者课间休息的时候经常都喜欢打打游戏打发打发，长此以往容易引发弯腰驼背甚至颈椎病等问题。其实这些时间我们不妨利用其实做几个简单的徒手健身动作，又可以锻炼我们的身体还能解除我们工作学习中的疲劳和压力一举两得。这些动作在外出出差或者旅游的时候同样可以作为健身运动来练习，...
没有时间去健身房,怎么在日常生活中健身?
答：平常如果我们没有时间去健身房的话，我们可以自己买个瑜伽垫，然后在下班回家的时候在瑜伽垫上面练一下，还可以根据一些网上的视频来进行锻炼，而且我们还可以进行一些户外跑，跑步也是我们减肥和健身的一种方式，所以就算是我们没有在健身房，我们也可以利用周围的一些东西来健身，而且如果我们合理饮食的话...
上班族白夜班两班倒,怎么合理安排跑步减肥?
答：上白班的话就是晚上抽出一个小时的时间进行跑步锻炼，上夜班的话就可以选择白天跑步。其实如果公司离得不是太远可以骑行过去，也是一种锻炼。
