在健身房锻炼怎么瘦腿。
在健身房锻炼后，适当配合一些瘦腿瑜伽或瘦腿动作。
1、舒展小腿腹运动
坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
2、小腿腹的按摩
为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力，不是那种舒展的按摩，是要按到会酸会痛的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。
3、改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿的内外侧
1、坐于地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、双腿张开，用拳头轻拍双腿内测。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面
2、慢慢将身体向前压，颈部同头部都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
扩展资料：
瘦腿运动
纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是拥有曼妙身材不可缺少的两个部分，今天小编就分享给大家瘦大腿和提臀的方法，五招让你拥有无敌美腿哦！
第一招：美腿、提臀
美腿：消除大腿侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。
手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。
参考资料来源：百度百科：瘦腿
去健身房做哪些锻炼可以瘦腿
答：少长肌肉啊 那你最好是做有氧 健身房的 动感单车 跑步机 椭圆机之类的 想减脂 就每次有氧在40分钟以上 才有效果
健身房怎么瘦腿
答：健身房怎么瘦腿呢 ? No.1动感单车 ? 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程...
在健身房怎么锻炼能让大腿变细、臀部变小,我大腿太粗了、全是脂肪_百度...
答：但是你可以通过局部锻炼让那个部位变得更紧实一点, 这样显得它精瘦.(本人在美国, 美国流行大屁股所以本人对你的屁股问题无可奈何,没无经验, sorry.)对于你的大腿来说, 我很有经验. 一下就是你可以采取的方式:(1) 硬拉(deadlift): 这个看似很男性化的项目其实对塑造有型的大腿是很有效果的, 建议你...
健身房哪些可以瘦腿
答：器械训练：许多健身房都配备了腿部训练专用的器械，如腿部推蹬机、腿部弯曲机等。这些器械的使用可以有效地锻炼到腿部肌肉，达到瘦腿的效果。通过调节器械的重量和训练强度，可以针对性地刺激腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧和肌肉紧实。自由重量训练：在健身房中进行的深蹲、箭步蹲、腿举等动作，也是瘦腿的...
针对于女生在健身房瘦腿瘦腰的详细方案
答：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、跑步3...
男生,去健身房做什么运动能瘦腿?
答：练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，...
在健身房瘦腿不长肌肉的方法
答：多做有氧运动，瘦腿的话建议跳健身操~~比较管用全身运动比较均衡~~~跑步可以适量可以提高腿部肌肉的紧致度，会让你的腿型更加完美~~
健身房如何瘦下半身?
答：2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。3、瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰...
健身房瘦腿练什么最好
答：现如今人们都是以瘦为美的，尤其是女性想要拥有两条瘦瘦的腿，面对女性想要拥有瘦腿的行为，是可以通过健身这种方式来达到的，而去健身房练腿也需要了解一些基本的常识，例如跑步机、动感单车、瑜伽运动和登山有氧练习等等都是瘦腿非常好的方法，下面就来详细介绍一下健身房瘦腿练什么最好。 No.1动感单车...
瘦腿在健身房做什么运动
答：慢跑，自行车，健身操等有氧运动，还可以做一些朔型的运动，例如瑜伽。另外控制好饮食才能起瘦腿作用。
