如何消除比赛前的紧张情绪？
赛场上怎样释放压力,缓解紧张情绪?赛前怎样临阵习练？世界太极拳冠军高佳敏谈体会。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
有些人参加比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。
二、解决方法
1，在实际训练和比赛中消除紧张情绪。由于赛场状况千变万化，有时需要机体瞬时做出反应，以适应临场阵势，运动员因缺乏应付紧急状态的“应激”水平，产生紧张状态。通过实际训练和比赛消除紧张状态，是一种自然适应性的心理训练方法，它需要运动员有冷静的头脑、沉着的意志，如能根据运动员具体情况具体操作，一般会取得较好效果。但是，并不所有的人，通过实际运动训练或比赛消除紧张情绪，而应采取专门性的心理训练。
2，在模拟心理训练中消除紧张情绪，模拟就是进行类似实际的现场进行训练或比赛。体育教师或教练员有意识地创设运动条件，使学生或运动员的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，别使它达到不可控制的程度，这样，逐步地练习调节自己的情绪。例如，有意识地安排两个不同层次水平的运动员交手，使他们紧张起来，学会遇到强手控制自己的情绪，在和较弱的对手练习，使运动员学会调动和维持自己的情绪力量。通过这种演连，达到消除紧张情绪的目的。
三、针对性消除方法
1.好好睡一觉。过于紧张会让自己很疲惫，可以适当的趴一会，睡一小觉，醒来后会更有精神面对一切。
2.分散注意力。如果附近有阳台，可以去那里呼吸空气，看看外面的风景，自己的情绪也会有所改变。
3.听自己喜欢的歌曲。可以听一些柔和的曲子，让自己入迷、放松，这样就不会太累了。4.深呼吸。紧张的时候可以来几个深呼吸，让自己体内充满氧气，说话也会更有底气和能量的。
5.有意识的控制自己的情绪。如果情绪过于激动，对唱歌会有一定影响。比赛时大家把自己的情绪尽量收起来，多看看观众的地方。 比赛前可以静坐一会，心静自然凉。
6.泡澡。比赛的前一天，大家可以在睡前泡澡，让温热的水抚平内心的动荡，然后安心的睡个觉，迎接比赛。
怎样消除赛前的紧张心理
比赛和锻炼大不一样。越临近比赛，参赛者的精神越紧张，有些人表现在坐立不安，老想着比赛，睡不好觉，饭量减少，情绪较为激动和兴奋，因此得不到良好的休息，比赛时就会很吃力，往往成绩很不理想。
人在有了各种比赛的体验后，由于比赛时的各种刺激都是和肌肉活动相结合的，这样就会形成条件反射，一当临近比赛，在大脑皮层作用下发生心跳有所加快，血压有所上升，呼吸加深，准备迎接比赛的到来，这种反应叫“赛前状态”。这种状态能使人精神抖擞地迎接比赛，有助于发挥出良好的技术水平。但是，前面说到的那种过度兴奋，甚至几天前就吃不下饭、睡不好觉的赛前状态，是一种不良的状态，是由大脑皮层某区域兴奋性过高，而引起兴奋的扩散造成的。它会妨碍正常技术水平的发挥，影响取得好的运动成绩。
如何避免赛前的过分激动和消除不必要的紧张呢？
第一，可采取转移兴奋点的方法。如果赛前几天老是想比赛的事，情绪比较激动，可以进行一些其他体育活动，如下棋、钓鱼、散步等，活动量不要太大．注意保持体力。
第二，是进行生理和心理方面的调整，可以进行自我按摩，使小腿肌肉充分放松。也可以做气功，使大脑皮层的兴奋集中到一点，其余的神经细胞处于安静放松状态。外国也有采用我国的气功作为克服赛前紧张的手段，日本、美国、德国的运动员都这样做过，取得了较好的效果。
如何消除比赛前的紧张情绪？
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。
临近比赛尽量不要考虑在比赛中会出现那些错误，给自己打气，散步或者深呼吸，或者分散注意力到一些比较轻松的事情上面。
克服上台紧张的最有效方法
答：让自己有一种掌控感。2、深呼吸：上台前让自己深呼吸几次，这么做可以降血压、清头脑，有效缓解紧张情绪，这是从生理机能上进行调节。3、听音乐：上台前如果尽快地兴奋起来，对于临场发挥会起到积极地作用。但很多朋友属于慢热型，需要很长时间才能让自己进入状态。听动感的音乐会让你很快热起来。
表演前紧张怎么办?
答：问题六:如何克服上台演出前的紧张情绪 心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界 *** 和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 问题七:上台演讲紧张怎么办 ...
比赛前紧张的情绪该怎样冷静下来?
答：我虽然是个参加业余赛的跆拳道黑带，但是在比赛之前教练会给我们讲很多参赛之前如何缓解紧张情绪的方法。他在全国比赛中拿过冠军。当年就是因为对手特别紧张，没有他心理素质好，他才获得了最后的胜利。下面我就给大家总结几个比较有效又简单的办法。不要做的事情——1.和人聊天。表面上聊天看上去可以...
如何克服怯场紧张心理
答：如何克服怯场紧张心理2 积累公众演讲的经验 对于大多初级演讲者来说,怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多,这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加“2世纪杯”比赛之前没有什么演讲经验,也会在经历海轮比赛之后逐渐增加信心。固然,通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习如何演讲与学习任何其他的...
如何克服上台演讲时紧张的心情?
答：如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。 如何消除演讲比赛前的紧张心情? 在比赛前做个放松训练,深呼吸让自己的每块肌肉都彻底放松下来,两三分钟搞定,很有用的。具体方法可以随便查的到。 演讲时紧张怎么办,该怎么克服呢? 紧张的核心问题: 1是对讲稿的不熟练 2是担心听众比你权威 3对...
比赛时怎样才能不紧张?
答：以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。（1）肌肉放松运动 有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常...
如何克服篮球比赛时紧张的心理
答：克服篮球比赛时紧张的心理 1、以平常心对待，无视自己的对手，认真防守，防守成功你们就有一次进攻机会。2、自己要想自己比对方行,比对方强大。平常心平常发挥，没什么好紧张的。3、平时多锻炼和参加比赛。多比赛 跟各种人打球 然后就习惯了。 在各种压力下都保持平常心态 因为比赛的次数太多了， 比赛...
如何消除打篮球时候的紧张情绪
答：1.将自己的技术练得炉火纯青，要有自己的杀手锏或者得分率高的手段，得分手段越多，对手越难防，特此强调，防守是胜利之本，许多进攻强的人恰恰防守稀烂。一旦，实力强大，再紧张也会很猛滴。2.一定要有激情和击败对手的狠劲，篮球玩的就是个激情，这也是为什么美国人很强大的原因之一。3.心无杂念，...
比赛前如何通过调整方法缓解紧张情绪?
答：当你面临比赛前的紧张情绪时，有几种策略可供参考:首先，调整你的呼吸至关重要。尝试几次深呼吸，让心跳平缓下来，帮助你回归内心的宁静。这就像按下暂停键，暂时驱散焦虑的气氛。其次，热身运动也能起到意想不到的效果。进行一些轻度拉伸，让身体活动起来，这样不仅能预防受伤，也能帮助你放松身心，为...
