最近睡觉,睡到凌晨3点左右,太阳蒙蒙亮的时候就醒了,还想入睡就很难了,入睡了还做梦,一会又醒了

作者&投稿:淡施 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
有人在1月14日凌晨4时左右突然醒了吗?好奇怪!~

我也在北京,醒了好多次,不知道是几点

  每天最佳睡眠时间在11点,入睡最熟阶段在12-3点之间。你其余什么头晕,出汗...我也有过。多是长期紧张,睡眠不住造成的。以下都是些调理方法,可以参考下:

  想调理、治疗睡眠不好、睡眠质量差,多梦易醒,关键是从食疗上和心理因素,情绪上调节,才会有好的睡眠质量!睡前热水泡脚,时间允许趁泡脚后,脚部湿润的情况下,简单的做做足部按摩,对促进睡眠的效果非常的好!

  如果再不及时的把睡眠质量提高上去,大脑得不到充分的休息,会记忆力减退、注意力不能很好的集中,工作与学习的效率会明显的降低,长期下去还会有心情烦躁、易怒、情绪低落、便秘、头晕等多种症状。一个睡眠不好,会严重的导致内分泌紊乱的。

  以下内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法,供你参考:

  睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。

  一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦,内伤心脾,房劳伤肾,心神不安,情志抑郁,胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠,还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
  具体归纳如下:

  (1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法。

  简而易行的调整睡眠不好的方法:
  (1)闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  (2)鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  (5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  (6)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (7)若因在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

  采用上述方法,做到睡觉时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
  食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。

  以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法:
  (1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
  (2)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
  (3)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
  (4)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
  (5)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
  (6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
  (7)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
  造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多:
  精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠,造成睡眠质量不好;

  工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;

  晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。

  睡眠不好的预防与保健
  主要应做好以下几方面:
  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
  ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:
  (1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着。
  (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。
  (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。

  由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。

  睡眠不好、失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

  自疗注意事项
  (1)治疗睡眠质量差、失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
  (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
  (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
  (6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
  (7)经常参加种花养草等活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。
  (8)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。
  风油精涂穴法:在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴:位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

  梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

效方法如下:一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。 七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。 八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。 (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!

改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠:那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠:这对人们的身体既有补的作用,还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

第一:睡前什么都别想
第二:运动一下
第三:睡前不喝茶水及咖啡
第四:锤锤足三里穴位

改善均衡的营养,保持良好的生活习惯

睡觉睡到3,4点钟自然醒怎么回事?
答:有可能还是睡眠质量不好,轻度失眠的症状,可以这样解决:1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法 养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。2.好的环境有助于快速入睡 拥有一个整洁安静的睡眠环...

夜里睡觉总是在凌晨两三点醒来是怎么回事?
答:但是如果在半夜醒来就会严重影响我们的睡眠质量,一般会在凌晨两三点钟醒来,其实有很多的原因,首先,可能是受到我们休息环境的影响,比如说在一些比较噪声比较大的环境中是很容易会醒来的,虽然说人体在睡觉的时候身体是处于无意识的状态,但是如果噪声的响度超过了我们醒来的那个界限,那么就会把我们吵醒。...

为何睡到凌晨3、4点经常早醒,醒来后还不容易睡着?
答:总是在凌晨1点到3点早醒,说明体内肝火过旺,肝经被堵所致。1点到3点是气血流经肝经的时间,此时肝火过旺,则会火上加火,身体自然被唤醒。肝经被堵除了早醒还会出现以下症状:头晕头痛,失眠烦躁,胸肋处胀痛,口苦口臭,便秘,双目红赤,早起眼睛有眼屎,女性朋友还会有乳房胀痛,月经不调的现象。

经常睡到凌晨2、3点以后自然醒,之后很难入睡,想想这3种原因
答:因精神压力过大:你最近有没有烦心事?使你入睡困难,即使睡着了之后也不踏实,三番五次的清醒。其中也包括在入睡之后,凌晨2、3点钟清醒的人群,当大脑还处于无限想象中,一直在回顾当天发生的事情,以及如何解决问题等等。大脑在夜间被迫工作,清醒的概率也就越大。因不良方式:不良方式也是引起人们凌晨...

晚上睡觉凌晨2-3点左右老是会醒
答:1.白天睡多了。尤其是下午3点后睡觉,经常会影响晚上的睡眠。2.睡得太晚。不要认为睡得越晚睡得就越香,常常不是这样的,晚睡不但睡眠质量不好,而且起来后常伴有,浑身酸痛,头痛,精神仍然不振的情况。建议你11点前一定要上床睡觉了,最好是10点就躺床上,这也是最健康的睡眠时间。3.想心事。我最不能在睡前想...

为什么睡到凌晨三四点会早醒?或与4个原因有关,不妨自查下
答:经常在凌晨3、4点就醒来,并且醒来之后难以入睡,不少人会以为这是心里装了事,一直放不下的缘故,但从医学的角度看, 有可能是这4个原因:褪黑素分泌减少 身体中的褪黑素主要是由大脑中的“松果体”随日夜的变化规律分泌的, 夜间褪黑素分泌比白天要多5倍多甚至高达10倍,清晨2:00左右达到最...

晚上睡觉睡到三点多总是醒怎么回事
答:2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。5,...

睡觉时总在凌晨3、4点醒来,再无睡意,一般暗示四大疾病,别忽视
答:丑时:凌晨一点至三点 凌晨1-3点钟莫名醒来,多由 肝火旺盛 所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。建议:此时敲揉、点揉肝经的 阴包穴、太冲穴 ,会痛不可摸,在痛点处敲、揉5-10分钟,3-5天痛感消失,可一觉睡到天亮。敲打手势:敲肝经时,拳握紧...

经常睡到凌晨三四点就醒,这6种原因,不妨对号入座
答:经常凌晨三四点就醒是什么原因 1、 精神高度紧张 工作中、学习中的压力在所难免,但是很多人的抗压力能不是很好,很容易受压力影响导致情绪焦虑,情绪无法放松,自然就会影响睡觉,也容易出现睡觉到一半就醒来的情况。2、 熬夜 熬夜成为现代人的常态,很多人觉得偶尔熬夜没关系,但是熬夜不但会损害身体,...

经常睡到凌晨三、四点醒了,然后就再也睡不着了,是怎么回事?
答:平时应该有早睡早起的意识,现代人很多时候因为工作上的一些事情需要熬夜,日积月累下来,身体就会出现一些问题。早上大脑不够清醒,容易导致神经衰弱。所以,要在平时养成良好的作息习惯,每天十一点之前就要睡觉,如果有必须要做的工作,十二点之前也必须要睡了。同时,每天睡前可以喝一杯牛奶,可以改善睡眠...