如何用脑子打球(篮球)
作者&投稿：勾泻 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
打篮球怎么练意识~
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
用脑子打球大概就是不过份依靠自己的篮球意识~
学会在进攻时提前估计对方的位置变动(要是PG的话要求就高点,要估计整个进攻区域的位置变动)
同理在防守方面也要多想一下对方的进攻路线.
不要单一靠蛮力打球.就像走象棋那样你能估计出别人走的每一步棋,那你就比别人多一份机会.
当然个人实力也是一项重要的因素.
意思大概就是这样吧,简单点来说就是要在打球时多思考,不要太"独"^_^
这还用说吗？该进攻就进攻，该防守就防守。对于一个团体运动来说最重要就是不能忘了你只是球队中的一员，没有别人你是参加不了比赛的。
1.团队精神。
2.听教练指挥。
3.看清局势。
4.估计对方下一步。
5.不要做多余动作。
6.随时保持冷静，绝对不要生气，这样不仅对自己好，对方反而会被气晕。
基本就是这些，1，2楼都说得那么麻烦干嘛。
篮球是一项集体运动,而教练是场上战略的谋士,可以说是整个球队的的大脑,看看几位名帅的事迹,或许你可以找到用头脑打球的方法哦:
老尼尔森：NBA最具进攻欲望的教练，其执教风格信奉“你得两分，我就得三分”，用无坚不摧的得分机器砸碎对手的防守阵地。其执教生涯的巅峰之作出现在达拉斯小牛，“牛群”被称之为新世纪最可怕的攻击球队。
老尼尔森在2004-05赛季中期因为身体健康原因离开钟情的小牛教练席，其接任者“小将军”约翰逊（Avery Johnson）秉承老尼尔森攻击风格之余，更发掘防守潜力，小牛没有让老尼尔森失望，向着攻防均衡的理想化转变。
“禅师”杰克逊：NBA历史上最具传奇色彩的教练，很多球迷都相信“三角战术”是公牛王朝六枚总冠军戒指的奠基石，杰克逊降伏“大虫”罗德曼构筑公牛第二王朝，并且在调和“蝙蝠侠”皮蓬与球队矛盾中唱主角，有着极强的人际关系能力。在杰克逊执教洛杉矶湖人阶段，率领“紫金王朝”拿下三连冠，但由于摆不平“OK”组合的更衣室矛盾而在2004年暑期选择归隐。
关于杰克逊将在2005年暑假期间复出的谣言纷纷，有消息称他将重归洛杉矶或者改投纽约尼克斯，可以肯定的是，不论“禅师”出现在哪一个城市，哪个城市必然会有奇迹发生。
“神算子”莱利：执教过“魔术师”约翰逊、“天勾”贾巴尔与“眼镜蛇”沃西，见证上世纪80年代“黑白双雄”争霸年代；上世纪90年代初期亲手打造纽约尼克斯的铁血劲旅；上世纪90年代中后期一直到新世纪早期转战迈阿密，后卸任热火主帅职位改任球队总裁，迄今仍然是热火最具实权的人物之一。
莱利对于球队的训练量一直受到运动学家质疑，不少运动研究者都怀疑其近似于折磨的训练强度会缩短球员的篮球寿命，但事实胜于雄辩，莱利所执掌的球队除了技战术能力高超，更顽强的战斗风格被视为NBA历史上最好的主帅之一。
汤姆贾洛维奇：上世纪70年代就是休斯敦火箭的主力球员，1977年12月9日火箭做客洛杉矶挑战湖人，在球场斗殴中被打碎颅骨，从此退役并成为火箭教练，汤帅率领火箭拿下1994年、1995年两度总冠军，麾下弟子有“大梦”奥拉朱旺等巨星，那句“不能轻视冠军的心”更被广为流传至今。
2002-03赛季，汤姆贾洛维奇由于膀胱癌离开钟爱的火箭教练席接受治疗；2004-05赛季早期，接受洛杉矶湖人聘书担任主教练，但由于压力过大导致身体不适，无奈辞去湖人主帅职位，根据汤帅自述，不会再以教练身份出现在NBA球场上。
点石成金
作为NBA历史上足以青史留名的主帅，活塞教头布朗（Larry Brown）金边眼镜温文尔雅一派儒将风范，却最擅长“压榨”出平凡球队中的每一滴潜力，其执教理念极度强调集体精神，在他的战术手册中，通过积极的无球策应配合来盘活场上每个人的团队作战能力，并且信奉“五人运作体系”才是球场上凌驾一切的永恒原则。
“他知道如何控制场上局面。”“怒吼天尊”拉西德?华莱士评价老帅布朗，“在布朗的眼中，球场上没有不可控制的意外因素，他始终坚持两个人的力量强过一个人，也就是说，五个人团结作战的力量比单兵作战更强。”
布朗对于球场五人轮转换位的执著近似于偏执的地步，在他看来，球员是否可以得分是个人手气问题，至于他们是否可以通过事先安排的战术走位获得顺利接球以及从容投篮的空间，这才是衡量教练水平的试金石。在此“金科玉律”的方针引导下，布朗尽可能淡化队内明星锋芒，他传授给麾下弟子的心得就是：“在我手下打球，你就得百分百按照我的安排行事，毫无保留执行战术，不遗余力给队友创造机会，并且抓住每一次队友给你创造的机会。”本?华莱士（Ben Wallace）说：“球按照平时训练的传递节奏到了你的手中，此刻你面前只要有空位，就必须投篮，如果几次投不中，暂停时候布朗不会责怪你，他会说，‘Hei！让我们看看其他的方法把球送入篮筐。’但若是你在可以传递的情况下反而顶着防守球员投篮而投不中，他就会用很怪异的眼神看到你发毛，直到你下一次打出合理的好球，他又会拍拍你肩膀鼓励一下。”
1940年9月14日，布朗出生在美国纽约的布鲁克林区，1963年被NBA的巴尔迪摩子弹队选中，可布朗却选择转战AAU联盟（业余竞技协会——Amateur Athletic Union）效力于俄亥俄州的古德伊尔队。1967年开始，布朗进入ABA联盟打球，此后的5个赛季中，他分别效力新奥尔良海盗队、橡陆橡木队、华盛顿卡普斯队以及丹佛掘金队四支球队。1972年布朗转为球队教练，并且伴随丹佛掘金一起在1976-77赛季并入NBA，接着就率领掘金连续两个赛季获得中西部分区冠军。
此后的岁月中，布朗在NBA与NCAA创造无数的奇迹，他先后执教过丹佛掘金、新泽西网队、圣安东尼奥马刺、洛杉矶快船、印地安纳步行者、费城76人与底特律活塞7支NBA球队，他是联盟历史上第一位率领7支不同球队分别进入季后赛的教练。
布朗的团队作战策略，直到执教76人的时候才遭遇真正意义的冲击。“答案”艾弗森个性张扬且单兵作战能力超强，布朗尝试自己惯用的执教手段努力将76人改造成为一支群策群力的劲旅，尽管76人在其指导下一步一个脚印杀入NBA总决赛获得全联盟的尊敬，其本质却还是属于“艾弗森的球队”。
2004年总决赛，布朗率领活塞夺冠之后，便执掌“梦六”帅印参加雅典奥运会结果以失败告终，颇有戏剧性的是，“梦六”队长便是布朗昔日麾下头号猛将艾弗森，师徒俩再度精诚合作，虽然“梦六”惨遭滑铁卢，布朗和艾弗森的重新并肩却被媒体誉之为“2004年夏天最感人的一幕”，惟一遗憾就是“梦六”无力把奥运会金牌捧回作为“将相合”的精彩注解。
本?华莱士可能是NBA中最有资格评价老帅布朗的球员之一，在布朗接任活塞帅印之前，大本属于真正意义的“纯”防守苦力，篮板封盖之类的活儿自然不在话下，进攻意识却近似于空白。可2003-04赛季布朗入主活塞之后，第一件事就是告诉大本必须参与到全队进攻中去，大本说：“布朗告诉我，我必须更多的移动获得有利的得分机会，我必须成为球队进攻的一份子。”布朗的用意是：球队可以不在乎大本的零星得分，可一定要给对手看到他也有得分威胁力，对手才不会轻易放弃对他的贴身，转而包夹活塞的其他进攻球员。基于此，就算大本得分手段匮乏都要增加出手比例，活塞的进攻体系被彻底盘活，且2004年总决赛“痛斩”湖人成就东部篡权夺位的佳话。
在NBA，布朗是朴实无华却可书写奇迹的代名词，其始终恪守的格言就是：“一指易折，五指成拳”，众志成城就是王道。2005年季后赛烽烟已燃，布朗的活塞蓝领神话还会继续么？
激情四溢
阿德尔曼（Rick Adelman）接任萨克拉门托国王帅印并且成为球迷心目中国王的“形象代言”，他的辉煌篮球生命都起源于在波特兰开拓者。
1946年出生的阿德尔曼混迹NBA累计七个赛季，其中三个赛季效力开拓者，就是这短短三年，似乎将阿德尔曼的精、气、神全都维系在波特兰这方土地，他告别球员生涯后，又担任五个赛季的开拓者助理教练，并且于1988-89赛季成为主教练，这一干就是六个赛季。阿德尔曼接任开拓者的时候，球队中有着“滑翔机”德雷克斯勒、波特等一流好手，他也不负重望，六年间两度将球队带入总决赛。可惜1990年遭遇活塞的“坏孩子军团”，1992年又碰撞如日中天的芝加哥公牛，两次冲击总冠军无功而返，可是阿德尔曼的执教能力却广泛得到联盟认可。
1998年9月17日，阿德尔曼在短暂离开NBA一年后执掌国王帅印，一夜之间，萨克拉门托这座经济并不很发达的城市为之沸腾，球迷们无法想象国王被改造成全联盟最具欣赏性的球队，行云流水的传递与无孔不入的无球空切渗透在短短数年间成为国王的代名词。
阿德尔曼就是国王战术的制定人，在他执导下，眼花缭乱的转移球被演绎得如此自然流畅，球迷都认为看国王的比赛很难有时间去喝饮料或者吃爆米花，唯恐一个分神就错过某一次堪称经典的传递配合。
深层次剖析阿德尔曼的普林斯顿战术（Princeton System），底线与四十五度角斜插以及大块头球员站高位进行策应都是标志性的代表作，看似眼花缭乱的种种传切万变不离其宗，均为给某位球员创造一个可以瞬间摆脱贴身的机会，从而获得近筐距离攻击抑或从容射篮的空位，攻击效率也在不知不觉中提到提升。
“里克是真正的篮球大师。”国王后卫毕比评价主帅阿德尔曼，“比赛前，他会根据不同对手的不同防守特征制定某一些应对方针，而且，我们都知道里克的针对性措施总是可以攻对手不备。”
自从阿德尔曼进驻国王队，这支原本被忽视的球队跃居为NBA球队得分榜首的常客，场均助攻次数与命中率也经常高踞排行榜前列，更重要的是，阿德尔曼让球队内每一个人都感到自己参与到整体进攻中去。按照常规执教思路，主教练所做的工作是通过场外动员完成球队凝聚力建设，衍生到场上互相信任的完成多数战术衔接；可阿德尔曼不仅如此，他更从球场上无坚不摧的战术配合着手，用场上理性的传递方式令球员们感受到无所保留的互相信赖，称之为剑走偏逢也无甚不可，可就是这反其道而行的策略与凝聚力建设手段相结合，铸就国王攻无不克的强大战斗力。
“我总是告诉球员们，按照平时训练那样把球传出去。”阿德尔曼微笑着说，“共享球权才是进攻篮球的原则，好在球员们对于此很快适应，他们中的大多数都可以很快学习如何传球。”
2005年的国王遭遇冰河期，将首席前锋韦伯送到费城76人换回前锋威廉姆森、中锋斯金纳与肯尼?托马斯，之所以国王敢于出送高位传递火候炉火纯青的韦伯，便是由于球队中还有着一流的高位大块头布拉德?米勒仍然可以行使水银泻地的普林斯顿传递体系。天有不测风云，米勒重伤可能无缘季后赛给了国王致命一击，阿德尔曼难为无米之炊，被迫将球权高度集中在控球后卫毕比手中，国王引以为豪的进攻节奏也变得更像半场乱仗而缺少理性的激情。季后赛攻坚战已开打，阿德尔曼经历过无数大场面的磨砺，究竟从手头上几大前锋人选中再临时培养一位可以完成穿针引线的大块头还是依赖毕比、佩贾为首的外围核心打天下？这是考验阿德尔曼的临阵指挥的变化水准，更是考验国王是否能够完成从容过渡的关键所在。
大智若愚
火箭主帅范甘迪的外貌并不讨人喜欢，头发稀疏眼袋浮肿，身形委琐更无其他主帅之雄厚身板儿可振球队形象，外加愁眉紧锁配合一身早已不入流的皱巴巴西装，总给人几分滑稽感觉。可是，无论哪位球员提到范甘迪都不得不翘起大拇指赞一声：“杰夫真是一个好教练。”
范甘迪没有NBA球员经历，其真正意义加入联盟当属1989-90赛季，当时年轻的范甘迪作为纽约尼克斯的助理教练出现在球队更衣室中。1995-96赛季，尼克斯主帅老尼尔森下岗，从来没有NBA执教经验的范甘迪走到前台接过教鞭，随即成为尼克斯赢球的坚强保障。
在范甘迪担任尼克斯助理教练阶段，师从“神算子”帕特?莱利（Pat Riley）4个赛季，因而，其执教理念的侧重点与莱利如出一辙：强调类似于侵略性的铁血防守，将48分钟的紧逼压迫进行到底，主张球员不停息的移动完成包夹、换防、错防，力争逼迫对手出现失误完成球权转换或者逼迫对手进入进攻时间的最后阶段仓皇出手投篮而降低命中率。范甘迪的这一套防守策略的确有效，在其执教尼克斯的6个半赛季中，累计获得248胜172负的卓越战绩，每一个赛季都率领尼克斯杀入季后赛，而59%的胜率在尼克斯球队执教史上也是仅次于莱利68%胜率的第二高度。
提到范甘迪，留给球迷最大的震撼力莫过于1998年季后赛中尼克斯前锋“金牙外婆”拉里?约翰逊（Larry Johnson）与热火中锋“铁汉”莫宁发生冲突，由于约翰逊和莫宁早在大学阶段就有宿怨且尼克斯和热火关系素来僵化，此冲突在短短数秒内演化为全武行，两位身材魁梧的壮汉扭成一团，双方队友纷纷劝架顺便打冷拳，裁判焦头烂额企图分开斗殴双方。此时范甘迪的举动令人瞠目结舌，他冲上场去做出貌似劝架又貌似参战的模棱两可动作，很快被带倒在地却还死死抱住莫宁大腿不放。由于形体差距过大，莫宁完全不把拖在腿上的范甘迪当一回事儿，拖着范帅单薄的身体继续往前冲挥拳相向，范甘迪则仿佛挂在莫宁腿上的风筝一样被拖来拖去。
事后，多家媒体反复回放范帅此颇有滑稽意味的动作，但职业球员们却无一例外被范甘迪此举所感动，要知道，像范帅这样的体形敢于冲到一群身高2米以上的壮汉之中，不论是为了劝架还是帮着自己球员打架，其保护麾下弟子的勇气与赤诚都是NBA历史上所罕见的。
“一个教练可以做到这样的地步，我从没听说过。”尼克斯后卫休斯敦说。
从情感方面来说，范甘迪可以称之为现役教练中最具备人缘的主帅之一，但是仅仅从执教水平而言，他可以迅速调教出一支防守强队，却在如何打造一支进攻球队缺少感觉，换而言之，就范甘迪执教火箭的两个赛季来看，始终没能够完成攻防兼备的那一个最佳平衡点。
2003-04赛季范甘迪接任火箭主教练职位，他雄心勃勃将注册商标式的铁血防守模式贯彻到火箭阵容中，并且宣布“姚核心”为首要建设重点，随后，球迷们便看到火箭迅速降低对手命中率的同时，本身进攻套路也匮乏到令人发指的地步，内外线传递的桥梁整个赛季都未能完成搭建，而所谓的“姚核心”也变得雷声大雨点小最终无疾而终。
2004-05赛季，火箭送走弗朗西斯和莫布里两大外围刺儿头换回麦迪这位得分王，范甘迪自信当给火箭带来充沛的火力，可伴随着麦迪长时间控球，范帅仍然无法充分挖掘姚明的内线得分能力，半数时间还是停留在内外各自为战的半套传递体系未完工阶段止步不前。
“范甘迪是一个全能的优秀教练，他能够把火箭的防守提升到总冠军球队的高度。”火箭总经理道森说，“他在休斯敦的第一个赛季就使我们的防守有巨大提高，我相信他还能继续带领球队前进。”
的确，作为防守强于进攻的教练，范甘迪有其进攻套路苍白的致命软肋，但他自从抵达火箭以来也在不断的学习中，球迷都可以看到本赛季火箭的进攻传递虽然还稍显条理性匮乏，可至少比2003-04赛季强出不止一个层面。火箭在进步，范甘迪也在进步，火箭适应范甘迪执教特征的同时，范帅也努力改变这自己的执教思路从而更好的改造这支球队。
范甘迪的表情总是愁容紧锁，但他是一个每天连续工作12小时以上的真正“铁汉”，在他心目中，主教练位置不仅是职业，更是一份事业，对于如此敬业且爱护球员的主帅，谁还能要求更多？
进攻至上
2005年1月27日，乔治?卡尔（George Karl）接过掘金帅印，此时此刻，掘金战绩为17胜25负，眼看着陷入万劫不复的深渊，球队军心涣散死气沉沉几乎都有放弃本赛季的打算。可卡尔给他们注入的强心针却马上生效，随后的35场比赛，（后定）？？？掘金打出29胜6负的卓越战绩，如果仅仅以后半程胜率论英雄的话，称掘金为NBA一流劲旅毫不为过。
卡尔何许人也？他出生于1951年5月，毕业于北卡，原本效力ABA的圣安东尼奥马刺，NBA与ABA合并后又在NBA打了两个赛季，如果从球员角度来看，卡尔充其量就是一个合格的二流球员，但是自从其转行做教练之后，很快就发现自己对于执教颇有天份。
论外表来看，卡尔也许是NBA现役教练中最不修边幅的一个，T-Shirt配牛仔裤属于固定搭配，最好的朋友都不记得上次看到他西装革履还是猴年马月，多数时候他的扮相更像一位混入内场的球迷而不是颇具威严的主帅，对于此，卡尔不以为然：“我需要率领球队获得胜利，这和穿什么衣服无关，我喜欢自己现在的打扮儿。”由于穿着随便外表普通，卡尔甚至从不担心开车带着妻儿出门看电影时被球迷认出来，对于这点，他还颇为得意：“我喜欢这种感觉，不会有球迷冲上来要签名的麻烦。”
一旦回到教练席，卡尔马上从凡夫俗子摇身一变成为指点江山的舵手，他总是能够第一时间在战术画板上形成示意图，告诉球员们该怎么去完成下一次进攻，对于此，掘金前锋马丁佩服得五体投地：“我都想不到为何每次他对于进攻路线的策略如此之快，最初我以为是偶然现象，后来我发现，这根本就是乔治的习惯，他有着天生的攻击头脑，对于进攻具备天赋。”
马丁对主帅的评价还不够中肯，卡尔岂止是具备进攻天赋，他几乎就是攻击狂！自从卡尔来到掘金之后，球队的进攻节奏更快更鲜明，往日一潭死水的进攻方式被他视为早该抛弃的垃圾，在卡尔执教下，目前的掘金往往第一节比赛轰下的快攻得分就比往日整场比赛都多，卡尔经常性在场边做狮吼：“给我跑起来！”而在他的吼叫声中，掘金的远距离传递逐渐发挥一击致命的关键作用，让对手篮筐变成无所遁形的打击目标。
将日历翻过卡尔漫长的执教岁月，很快就会发现调教掘金这帮年轻小伙子实在属于小菜一碟，昔年其麾下还有着超音速三叉戟“雨人”坎普（Shawn Kemp）、“手套”佩顿、、斯拉姆夫（Detlef Schrempf）的岁月，一度在1995-96赛季杀出64胜18负的傲人战绩，还与乔丹率领的公牛一番恶战才“缴械”退出总冠军角逐。而那一个赛季，正是卡尔进攻理论的完美体现，超音速场均得分为104.5分列NBA第二位，仅次于芝加哥公牛。
不是每一个NBA教练都有这样清晰的进攻思路，卡尔对于怎样形成最有效的杀伤走位有着极其丰富的经验，他告诉球员：“每一个人都移动起来，像我们平时训练中演示的那样，我保证你们可以获得扣篮的机会，如果无法扣篮，就转身找外围的队友，他们基本已经处在无人防守的空位可以投篮。”
进攻原来可以变得这样富有欣赏性，掘金的安东尼最有发言权，卡尔接任帅印之前，安东尼一度陷入找不到得分感觉的迷茫，但随着卡尔将掘金的进攻条理布置得有条不紊，这位似乎沉沦的探花郎发现自己原来还是能够出现在最合理的得分位置从容不迫把球送入筐内，他说：“乔治上任后与我进行推心置腹的谈话，他告诉我该怎么做，他还告诉我他准备怎么做，就这么简单，可是绝对有效。”
漫长的常规赛征程中，倒在他们脚下的对手有马刺、超音速、国王等诸多劲旅，而掘金球员们的自信心也在一场场胜利中逐渐庞大起来。卡尔说：“我告诉球员们，不准备赢球就别上场打球，不管什么对手，都要把比赛变成我们所需要的节奏，带着他们按照我们的节奏走，只要做到这一点，我们可以击败任何对手。”
掘金是2004-05常规赛季中后发制人的可怕杀手，那些盘踞在战绩排行榜上游的劲旅们渐渐意识到这支战绩扶摇直上的年轻球队绝不好惹。季后赛的总攻号角已经吹响，卡尔和他的弟子门生们会有什么样的表现迎接淘汰赛的恶战呢？
重剑无锋
与诸多NBA名教头相比，马刺主帅波波维奇（Greg Popovich）的执教经历显得十分单纯，他1970年毕业于美国空军学院，此后长时间混迹在AAU与NCAA，直到1988年才进入NBA，当时，他的第一个东家就是圣安东尼奥马刺，作为拉里?布朗主帅的教练组成员之一开始了NBA的生涯。1992年，波波维奇转投金州勇士担任老尼尔森的助理教练，在金州度过两年算不上辉煌的副手生涯。1994年3月31日，马刺任命波波维奇为篮球运作部副总裁兼任总经理职位，1996年12月又任命他为马刺主帅，从此，才算真正意义揭开其辉煌的执教生涯的第一页。
1996-97赛季的马刺可谓一片狼藉，波波维奇接手这一块烂摊子的时候，主力中锋“海军上将”罗宾逊背伤恶化，整个赛季才打了6场比赛，前主帅鲍伯?希尔（Bob Hill）居然打出3胜15负的开局，此后的64战，波波维奇在无米之炊的局面中苦苦支撑，最终马刺20胜64负惨淡收场。
因祸得福这个成语往往代表着柳暗花明，战绩一落千丈带给马刺的是“石佛”邓肯这位NBA历史上最具潜力的大块头球员，1997-98赛季罗宾逊伤愈回归后，波波维奇亲手构筑“双塔奇兵”，随后就在1998-99缩水赛季拿下自己的第一枚NBA总冠军戒指。
可以说，马刺之所以能够完成从“上将时代”到“石佛时代”的平稳过渡，波波维奇功不可没，由于出生在军校，其执教风格之严谨充分体现在马刺球场的每一次攻防之中。在波波维奇看来，铁一般的球队纪律可以带来胜利，也只有铁一般的纪律才能把球场理论完美发挥。在波波维奇潜移默化的执教方针影响下，马刺的球风渐渐产生变化，拒绝一切繁琐而不实用的花哨，化繁为简返璞归真，让对手们头痛的是，即便你知道马刺球员们下一步准备干什么，也很难针对马刺的攻防作提前一步的预防手段，他们看上去总是在最恰当的时机把球送到最恰当的位置通过最合适的人选完成投篮。
波波维奇之所以如此在意全队整体效应，很大程度受其空军学院生涯的影响，在其篮球理念中不难嗅出军营味道。波波维奇始终相信，球员们就是士兵而自己就是元帅，士兵如何作战必须受元帅的令旗所指挥。波波维奇说：“没有哪支球队可以百战百胜，但我的要求很简单，我们必须让比赛按照我们所计划的模式进行，某一场胜利或者失利都是层面化的东西，只有把握球场主动，才能够从大局上提升赢球的比例。”
波波维奇的脾气并不好，他在场边咆哮的场景几乎在每场球必然上演，但他在球队中的权威却不容置疑，球员们对于主帅的信任甚至成为信仰。2004年暑假，马刺与帕克的续约谈判进入到僵持阶段，波波维奇第一时间冲到总经理办公室拍桌子破口大骂，斥责管理层在断送着球队中的栋梁，在他大发雷霆之后的24小时内，马刺就做出让步从而将帕克留在队内保持了战斗团队的完整性。事后帕克说：“感谢波波维奇为我所做的一切，他总是这样为我们着想。”其实，波波维奇有此行为并不奇怪，他一直将自己视为部队的首长，替下属出头争取利益是每一位优秀首长的本能，他居然带着并不动人的微笑解释道：“我根本没做什么，帕克的能力帮助他留在球队，我只不过把这个事实告诉总经理而已。”
也许是过分强调球队纪律并且以身作则，波波维奇的表情通常如欠多还少一样缺少变化，而其麾下的马刺诸将似乎也对于主帅颇为心仪，场上重视整体效率而忽略篮球也需要一些激情场面来调节气氛。可波波维奇对于媒体指责马刺打球沉闷毫不在意，他信奉胜者为王的真理，华而不实的手段在他看来根本就是无用功，好在马刺的战绩总是给质疑者们一记响亮的耳光，也无形中支持着波波维奇的篮球理念的确高人一筹。
2004-05常规赛季收官阶段邓肯重伤缺阵，马刺尽管出现波动却并未使战绩大幅度下降，波波维奇居功至伟，而季后赛伴随着“石佛”这位首席战将康复归队，谁还能挡住马刺战车之轮？也许，波波维奇距离自己第三枚总冠军戒指已不远矣。
嗯 我想说 基础是保证 这个问题比较泛
但是呢 多打 多观察别人如何打（即使是一些“老球油”骗犯规的方法也是有可取的地方的） 学会控制自己的情绪 这点真的很重要 面对垃圾话 恶意犯规 自己要控制情绪 带着怒气打球是很难清醒地观察场上的形势的
1.多开阔视野。
在篮球场上，必需要有比较开阔的视野，这样传球跑位才会游刃有余，这样篮球意识才能提高的。所以要把视野放开，多观察对方和自己的队友。
2.多进行跑动。
篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。
3.积极拼抢。
积极的拼抢可以造成对方失误，为自己争取进攻的机会，这就是拼抢的意识。如果拼抢不积极，不仅能失去进攻的好机会，而且会让自己陷入被动。
4.多动脑子。
打篮球比较耗费体力，但是同时也需要动动脑子，比如助攻意识，就需要多动脑子，要看好篮下的空挡，找到队友后，及时、准确的给出好球。
5.提前卡位。
抢篮板意识很重要，主要是卡好位置，判断好篮球的运行轨迹和落点后及时起跳，尽量多抢篮板球。
6.看球不看人。
在打篮球时，不能只是看人，重点是看好篮球，眼睛应该跟着篮球走，这样能提高自己的篮球意识。
用脑子打球、首先你得要有一定程度的篮球技术。不是一味的传球或者一味的单打、要视情况而定、当你有信心吃掉防你的对手时，就吃。切记不要犹豫、至于传球。不要总追求针针见血、配合是有很多次传球组成的、你的传球不能永远是最关键的
、楼主打大前或中锋，脚步移动很重要。必要时可以和队友做挡拆配合，适时的高位策应也会有意想不到的效果。总之、篮球是一门学问，打得多了
自然会有很多心得的。祝楼主篮球快乐。
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
用脑子打球大概就是不过份依靠自己的篮球意识~
学会在进攻时提前估计对方的位置变动(要是PG的话要求就高点,要估计整个进攻区域的位置变动)
同理在防守方面也要多想一下对方的进攻路线.
不要单一靠蛮力打球.就像走象棋那样你能估计出别人走的每一步棋,那你就比别人多一份机会.
当然个人实力也是一项重要的因素.
意思大概就是这样吧,简单点来说就是要在打球时多思考,不要太"独"^_^
这还用说吗？该进攻就进攻，该防守就防守。对于一个团体运动来说最重要就是不能忘了你只是球队中的一员，没有别人你是参加不了比赛的。
1.团队精神。
2.听教练指挥。
3.看清局势。
4.估计对方下一步。
5.不要做多余动作。
6.随时保持冷静，绝对不要生气，这样不仅对自己好，对方反而会被气晕。
基本就是这些，1，2楼都说得那么麻烦干嘛。
篮球是一项集体运动,而教练是场上战略的谋士,可以说是整个球队的的大脑,看看几位名帅的事迹,或许你可以找到用头脑打球的方法哦:
老尼尔森：NBA最具进攻欲望的教练，其执教风格信奉“你得两分，我就得三分”，用无坚不摧的得分机器砸碎对手的防守阵地。其执教生涯的巅峰之作出现在达拉斯小牛，“牛群”被称之为新世纪最可怕的攻击球队。
老尼尔森在2004-05赛季中期因为身体健康原因离开钟情的小牛教练席，其接任者“小将军”约翰逊（Avery Johnson）秉承老尼尔森攻击风格之余，更发掘防守潜力，小牛没有让老尼尔森失望，向着攻防均衡的理想化转变。
“禅师”杰克逊：NBA历史上最具传奇色彩的教练，很多球迷都相信“三角战术”是公牛王朝六枚总冠军戒指的奠基石，杰克逊降伏“大虫”罗德曼构筑公牛第二王朝，并且在调和“蝙蝠侠”皮蓬与球队矛盾中唱主角，有着极强的人际关系能力。在杰克逊执教洛杉矶湖人阶段，率领“紫金王朝”拿下三连冠，但由于摆不平“OK”组合的更衣室矛盾而在2004年暑期选择归隐。
关于杰克逊将在2005年暑假期间复出的谣言纷纷，有消息称他将重归洛杉矶或者改投纽约尼克斯，可以肯定的是，不论“禅师”出现在哪一个城市，哪个城市必然会有奇迹发生。
“神算子”莱利：执教过“魔术师”约翰逊、“天勾”贾巴尔与“眼镜蛇”沃西，见证上世纪80年代“黑白双雄”争霸年代；上世纪90年代初期亲手打造纽约尼克斯的铁血劲旅；上世纪90年代中后期一直到新世纪早期转战迈阿密，后卸任热火主帅职位改任球队总裁，迄今仍然是热火最具实权的人物之一。
莱利对于球队的训练量一直受到运动学家质疑，不少运动研究者都怀疑其近似于折磨的训练强度会缩短球员的篮球寿命，但事实胜于雄辩，莱利所执掌的球队除了技战术能力高超，更顽强的战斗风格被视为NBA历史上最好的主帅之一。
汤姆贾洛维奇：上世纪70年代就是休斯敦火箭的主力球员，1977年12月9日火箭做客洛杉矶挑战湖人，在球场斗殴中被打碎颅骨，从此退役并成为火箭教练，汤帅率领火箭拿下1994年、1995年两度总冠军，麾下弟子有“大梦”奥拉朱旺等巨星，那句“不能轻视冠军的心”更被广为流传至今。
2002-03赛季，汤姆贾洛维奇由于膀胱癌离开钟爱的火箭教练席接受治疗；2004-05赛季早期，接受洛杉矶湖人聘书担任主教练，但由于压力过大导致身体不适，无奈辞去湖人主帅职位，根据汤帅自述，不会再以教练身份出现在NBA球场上。
点石成金
作为NBA历史上足以青史留名的主帅，活塞教头布朗（Larry Brown）金边眼镜温文尔雅一派儒将风范，却最擅长“压榨”出平凡球队中的每一滴潜力，其执教理念极度强调集体精神，在他的战术手册中，通过积极的无球策应配合来盘活场上每个人的团队作战能力，并且信奉“五人运作体系”才是球场上凌驾一切的永恒原则。
“他知道如何控制场上局面。”“怒吼天尊”拉西德?华莱士评价老帅布朗，“在布朗的眼中，球场上没有不可控制的意外因素，他始终坚持两个人的力量强过一个人，也就是说，五个人团结作战的力量比单兵作战更强。”
布朗对于球场五人轮转换位的执著近似于偏执的地步，在他看来，球员是否可以得分是个人手气问题，至于他们是否可以通过事先安排的战术走位获得顺利接球以及从容投篮的空间，这才是衡量教练水平的试金石。在此“金科玉律”的方针引导下，布朗尽可能淡化队内明星锋芒，他传授给麾下弟子的心得就是：“在我手下打球，你就得百分百按照我的安排行事，毫无保留执行战术，不遗余力给队友创造机会，并且抓住每一次队友给你创造的机会。”本?华莱士（Ben Wallace）说：“球按照平时训练的传递节奏到了你的手中，此刻你面前只要有空位，就必须投篮，如果几次投不中，暂停时候布朗不会责怪你，他会说，‘Hei！让我们看看其他的方法把球送入篮筐。’但若是你在可以传递的情况下反而顶着防守球员投篮而投不中，他就会用很怪异的眼神看到你发毛，直到你下一次打出合理的好球，他又会拍拍你肩膀鼓励一下。”
1940年9月14日，布朗出生在美国纽约的布鲁克林区，1963年被NBA的巴尔迪摩子弹队选中，可布朗却选择转战AAU联盟（业余竞技协会——Amateur Athletic Union）效力于俄亥俄州的古德伊尔队。1967年开始，布朗进入ABA联盟打球，此后的5个赛季中，他分别效力新奥尔良海盗队、橡陆橡木队、华盛顿卡普斯队以及丹佛掘金队四支球队。1972年布朗转为球队教练，并且伴随丹佛掘金一起在1976-77赛季并入NBA，接着就率领掘金连续两个赛季获得中西部分区冠军。
此后的岁月中，布朗在NBA与NCAA创造无数的奇迹，他先后执教过丹佛掘金、新泽西网队、圣安东尼奥马刺、洛杉矶快船、印地安纳步行者、费城76人与底特律活塞7支NBA球队，他是联盟历史上第一位率领7支不同球队分别进入季后赛的教练。
布朗的团队作战策略，直到执教76人的时候才遭遇真正意义的冲击。“答案”艾弗森个性张扬且单兵作战能力超强，布朗尝试自己惯用的执教手段努力将76人改造成为一支群策群力的劲旅，尽管76人在其指导下一步一个脚印杀入NBA总决赛获得全联盟的尊敬，其本质却还是属于“艾弗森的球队”。
2004年总决赛，布朗率领活塞夺冠之后，便执掌“梦六”帅印参加雅典奥运会结果以失败告终，颇有戏剧性的是，“梦六”队长便是布朗昔日麾下头号猛将艾弗森，师徒俩再度精诚合作，虽然“梦六”惨遭滑铁卢，布朗和艾弗森的重新并肩却被媒体誉之为“2004年夏天最感人的一幕”，惟一遗憾就是“梦六”无力把奥运会金牌捧回作为“将相合”的精彩注解。
本?华莱士可能是NBA中最有资格评价老帅布朗的球员之一，在布朗接任活塞帅印之前，大本属于真正意义的“纯”防守苦力，篮板封盖之类的活儿自然不在话下，进攻意识却近似于空白。可2003-04赛季布朗入主活塞之后，第一件事就是告诉大本必须参与到全队进攻中去，大本说：“布朗告诉我，我必须更多的移动获得有利的得分机会，我必须成为球队进攻的一份子。”布朗的用意是：球队可以不在乎大本的零星得分，可一定要给对手看到他也有得分威胁力，对手才不会轻易放弃对他的贴身，转而包夹活塞的其他进攻球员。基于此，就算大本得分手段匮乏都要增加出手比例，活塞的进攻体系被彻底盘活，且2004年总决赛“痛斩”湖人成就东部篡权夺位的佳话。
在NBA，布朗是朴实无华却可书写奇迹的代名词，其始终恪守的格言就是：“一指易折，五指成拳”，众志成城就是王道。2005年季后赛烽烟已燃，布朗的活塞蓝领神话还会继续么？
激情四溢
阿德尔曼（Rick Adelman）接任萨克拉门托国王帅印并且成为球迷心目中国王的“形象代言”，他的辉煌篮球生命都起源于在波特兰开拓者。
1946年出生的阿德尔曼混迹NBA累计七个赛季，其中三个赛季效力开拓者，就是这短短三年，似乎将阿德尔曼的精、气、神全都维系在波特兰这方土地，他告别球员生涯后，又担任五个赛季的开拓者助理教练，并且于1988-89赛季成为主教练，这一干就是六个赛季。阿德尔曼接任开拓者的时候，球队中有着“滑翔机”德雷克斯勒、波特等一流好手，他也不负重望，六年间两度将球队带入总决赛。可惜1990年遭遇活塞的“坏孩子军团”，1992年又碰撞如日中天的芝加哥公牛，两次冲击总冠军无功而返，可是阿德尔曼的执教能力却广泛得到联盟认可。
1998年9月17日，阿德尔曼在短暂离开NBA一年后执掌国王帅印，一夜之间，萨克拉门托这座经济并不很发达的城市为之沸腾，球迷们无法想象国王被改造成全联盟最具欣赏性的球队，行云流水的传递与无孔不入的无球空切渗透在短短数年间成为国王的代名词。
阿德尔曼就是国王战术的制定人，在他执导下，眼花缭乱的转移球被演绎得如此自然流畅，球迷都认为看国王的比赛很难有时间去喝饮料或者吃爆米花，唯恐一个分神就错过某一次堪称经典的传递配合。
深层次剖析阿德尔曼的普林斯顿战术（Princeton System），底线与四十五度角斜插以及大块头球员站高位进行策应都是标志性的代表作，看似眼花缭乱的种种传切万变不离其宗，均为给某位球员创造一个可以瞬间摆脱贴身的机会，从而获得近筐距离攻击抑或从容射篮的空位，攻击效率也在不知不觉中提到提升。
“里克是真正的篮球大师。”国王后卫毕比评价主帅阿德尔曼，“比赛前，他会根据不同对手的不同防守特征制定某一些应对方针，而且，我们都知道里克的针对性措施总是可以攻对手不备。”
自从阿德尔曼进驻国王队，这支原本被忽视的球队跃居为NBA球队得分榜首的常客，场均助攻次数与命中率也经常高踞排行榜前列，更重要的是，阿德尔曼让球队内每一个人都感到自己参与到整体进攻中去。按照常规执教思路，主教练所做的工作是通过场外动员完成球队凝聚力建设，衍生到场上互相信任的完成多数战术衔接；可阿德尔曼不仅如此，他更从球场上无坚不摧的战术配合着手，用场上理性的传递方式令球员们感受到无所保留的互相信赖，称之为剑走偏逢也无甚不可，可就是这反其道而行的策略与凝聚力建设手段相结合，铸就国王攻无不克的强大战斗力。
“我总是告诉球员们，按照平时训练那样把球传出去。”阿德尔曼微笑着说，“共享球权才是进攻篮球的原则，好在球员们对于此很快适应，他们中的大多数都可以很快学习如何传球。”
2005年的国王遭遇冰河期，将首席前锋韦伯送到费城76人换回前锋威廉姆森、中锋斯金纳与肯尼?托马斯，之所以国王敢于出送高位传递火候炉火纯青的韦伯，便是由于球队中还有着一流的高位大块头布拉德?米勒仍然可以行使水银泻地的普林斯顿传递体系。天有不测风云，米勒重伤可能无缘季后赛给了国王致命一击，阿德尔曼难为无米之炊，被迫将球权高度集中在控球后卫毕比手中，国王引以为豪的进攻节奏也变得更像半场乱仗而缺少理性的激情。季后赛攻坚战已开打，阿德尔曼经历过无数大场面的磨砺，究竟从手头上几大前锋人选中再临时培养一位可以完成穿针引线的大块头还是依赖毕比、佩贾为首的外围核心打天下？这是考验阿德尔曼的临阵指挥的变化水准，更是考验国王是否能够完成从容过渡的关键所在。
大智若愚
火箭主帅范甘迪的外貌并不讨人喜欢，头发稀疏眼袋浮肿，身形委琐更无其他主帅之雄厚身板儿可振球队形象，外加愁眉紧锁配合一身早已不入流的皱巴巴西装，总给人几分滑稽感觉。可是，无论哪位球员提到范甘迪都不得不翘起大拇指赞一声：“杰夫真是一个好教练。”
范甘迪没有NBA球员经历，其真正意义加入联盟当属1989-90赛季，当时年轻的范甘迪作为纽约尼克斯的助理教练出现在球队更衣室中。1995-96赛季，尼克斯主帅老尼尔森下岗，从来没有NBA执教经验的范甘迪走到前台接过教鞭，随即成为尼克斯赢球的坚强保障。
在范甘迪担任尼克斯助理教练阶段，师从“神算子”帕特?莱利（Pat Riley）4个赛季，因而，其执教理念的侧重点与莱利如出一辙：强调类似于侵略性的铁血防守，将48分钟的紧逼压迫进行到底，主张球员不停息的移动完成包夹、换防、错防，力争逼迫对手出现失误完成球权转换或者逼迫对手进入进攻时间的最后阶段仓皇出手投篮而降低命中率。范甘迪的这一套防守策略的确有效，在其执教尼克斯的6个半赛季中，累计获得248胜172负的卓越战绩，每一个赛季都率领尼克斯杀入季后赛，而59%的胜率在尼克斯球队执教史上也是仅次于莱利68%胜率的第二高度。
提到范甘迪，留给球迷最大的震撼力莫过于1998年季后赛中尼克斯前锋“金牙外婆”拉里?约翰逊（Larry Johnson）与热火中锋“铁汉”莫宁发生冲突，由于约翰逊和莫宁早在大学阶段就有宿怨且尼克斯和热火关系素来僵化，此冲突在短短数秒内演化为全武行，两位身材魁梧的壮汉扭成一团，双方队友纷纷劝架顺便打冷拳，裁判焦头烂额企图分开斗殴双方。此时范甘迪的举动令人瞠目结舌，他冲上场去做出貌似劝架又貌似参战的模棱两可动作，很快被带倒在地却还死死抱住莫宁大腿不放。由于形体差距过大，莫宁完全不把拖在腿上的范甘迪当一回事儿，拖着范帅单薄的身体继续往前冲挥拳相向，范甘迪则仿佛挂在莫宁腿上的风筝一样被拖来拖去。
事后，多家媒体反复回放范帅此颇有滑稽意味的动作，但职业球员们却无一例外被范甘迪此举所感动，要知道，像范帅这样的体形敢于冲到一群身高2米以上的壮汉之中，不论是为了劝架还是帮着自己球员打架，其保护麾下弟子的勇气与赤诚都是NBA历史上所罕见的。
“一个教练可以做到这样的地步，我从没听说过。”尼克斯后卫休斯敦说。
从情感方面来说，范甘迪可以称之为现役教练中最具备人缘的主帅之一，但是仅仅从执教水平而言，他可以迅速调教出一支防守强队，却在如何打造一支进攻球队缺少感觉，换而言之，就范甘迪执教火箭的两个赛季来看，始终没能够完成攻防兼备的那一个最佳平衡点。
2003-04赛季范甘迪接任火箭主教练职位，他雄心勃勃将注册商标式的铁血防守模式贯彻到火箭阵容中，并且宣布“姚核心”为首要建设重点，随后，球迷们便看到火箭迅速降低对手命中率的同时，本身进攻套路也匮乏到令人发指的地步，内外线传递的桥梁整个赛季都未能完成搭建，而所谓的“姚核心”也变得雷声大雨点小最终无疾而终。
2004-05赛季，火箭送走弗朗西斯和莫布里两大外围刺儿头换回麦迪这位得分王，范甘迪自信当给火箭带来充沛的火力，可伴随着麦迪长时间控球，范帅仍然无法充分挖掘姚明的内线得分能力，半数时间还是停留在内外各自为战的半套传递体系未完工阶段止步不前。
“范甘迪是一个全能的优秀教练，他能够把火箭的防守提升到总冠军球队的高度。”火箭总经理道森说，“他在休斯敦的第一个赛季就使我们的防守有巨大提高，我相信他还能继续带领球队前进。”
的确，作为防守强于进攻的教练，范甘迪有其进攻套路苍白的致命软肋，但他自从抵达火箭以来也在不断的学习中，球迷都可以看到本赛季火箭的进攻传递虽然还稍显条理性匮乏，可至少比2003-04赛季强出不止一个层面。火箭在进步，范甘迪也在进步，火箭适应范甘迪执教特征的同时，范帅也努力改变这自己的执教思路从而更好的改造这支球队。
范甘迪的表情总是愁容紧锁，但他是一个每天连续工作12小时以上的真正“铁汉”，在他心目中，主教练位置不仅是职业，更是一份事业，对于如此敬业且爱护球员的主帅，谁还能要求更多？
进攻至上
2005年1月27日，乔治?卡尔（George Karl）接过掘金帅印，此时此刻，掘金战绩为17胜25负，眼看着陷入万劫不复的深渊，球队军心涣散死气沉沉几乎都有放弃本赛季的打算。可卡尔给他们注入的强心针却马上生效，随后的35场比赛，（后定）？？？掘金打出29胜6负的卓越战绩，如果仅仅以后半程胜率论英雄的话，称掘金为NBA一流劲旅毫不为过。
卡尔何许人也？他出生于1951年5月，毕业于北卡，原本效力ABA的圣安东尼奥马刺，NBA与ABA合并后又在NBA打了两个赛季，如果从球员角度来看，卡尔充其量就是一个合格的二流球员，但是自从其转行做教练之后，很快就发现自己对于执教颇有天份。
论外表来看，卡尔也许是NBA现役教练中最不修边幅的一个，T-Shirt配牛仔裤属于固定搭配，最好的朋友都不记得上次看到他西装革履还是猴年马月，多数时候他的扮相更像一位混入内场的球迷而不是颇具威严的主帅，对于此，卡尔不以为然：“我需要率领球队获得胜利，这和穿什么衣服无关，我喜欢自己现在的打扮儿。”由于穿着随便外表普通，卡尔甚至从不担心开车带着妻儿出门看电影时被球迷认出来，对于这点，他还颇为得意：“我喜欢这种感觉，不会有球迷冲上来要签名的麻烦。”
一旦回到教练席，卡尔马上从凡夫俗子摇身一变成为指点江山的舵手，他总是能够第一时间在战术画板上形成示意图，告诉球员们该怎么去完成下一次进攻，对于此，掘金前锋马丁佩服得五体投地：“我都想不到为何每次他对于进攻路线的策略如此之快，最初我以为是偶然现象，后来我发现，这根本就是乔治的习惯，他有着天生的攻击头脑，对于进攻具备天赋。”
马丁对主帅的评价还不够中肯，卡尔岂止是具备进攻天赋，他几乎就是攻击狂！自从卡尔来到掘金之后，球队的进攻节奏更快更鲜明，往日一潭死水的进攻方式被他视为早该抛弃的垃圾，在卡尔执教下，目前的掘金往往第一节比赛轰下的快攻得分就比往日整场比赛都多，卡尔经常性在场边做狮吼：“给我跑起来！”而在他的吼叫声中，掘金的远距离传递逐渐发挥一击致命的关键作用，让对手篮筐变成无所遁形的打击目标。
将日历翻过卡尔漫长的执教岁月，很快就会发现调教掘金这帮年轻小伙子实在属于小菜一碟，昔年其麾下还有着超音速三叉戟“雨人”坎普（Shawn Kemp）、“手套”佩顿、、斯拉姆夫（Detlef Schrempf）的岁月，一度在1995-96赛季杀出64胜18负的傲人战绩，还与乔丹率领的公牛一番恶战才“缴械”退出总冠军角逐。而那一个赛季，正是卡尔进攻理论的完美体现，超音速场均得分为104.5分列NBA第二位，仅次于芝加哥公牛。
不是每一个NBA教练都有这样清晰的进攻思路，卡尔对于怎样形成最有效的杀伤走位有着极其丰富的经验，他告诉球员：“每一个人都移动起来，像我们平时训练中演示的那样，我保证你们可以获得扣篮的机会，如果无法扣篮，就转身找外围的队友，他们基本已经处在无人防守的空位可以投篮。”
进攻原来可以变得这样富有欣赏性，掘金的安东尼最有发言权，卡尔接任帅印之前，安东尼一度陷入找不到得分感觉的迷茫，但随着卡尔将掘金的进攻条理布置得有条不紊，这位似乎沉沦的探花郎发现自己原来还是能够出现在最合理的得分位置从容不迫把球送入筐内，他说：“乔治上任后与我进行推心置腹的谈话，他告诉我该怎么做，他还告诉我他准备怎么做，就这么简单，可是绝对有效。”
漫长的常规赛征程中，倒在他们脚下的对手有马刺、超音速、国王等诸多劲旅，而掘金球员们的自信心也在一场场胜利中逐渐庞大起来。卡尔说：“我告诉球员们，不准备赢球就别上场打球，不管什么对手，都要把比赛变成我们所需要的节奏，带着他们按照我们的节奏走，只要做到这一点，我们可以击败任何对手。”
掘金是2004-05常规赛季中后发制人的可怕杀手，那些盘踞在战绩排行榜上游的劲旅们渐渐意识到这支战绩扶摇直上的年轻球队绝不好惹。季后赛的总攻号角已经吹响，卡尔和他的弟子门生们会有什么样的表现迎接淘汰赛的恶战呢？
重剑无锋
与诸多NBA名教头相比，马刺主帅波波维奇（Greg Popovich）的执教经历显得十分单纯，他1970年毕业于美国空军学院，此后长时间混迹在AAU与NCAA，直到1988年才进入NBA，当时，他的第一个东家就是圣安东尼奥马刺，作为拉里?布朗主帅的教练组成员之一开始了NBA的生涯。1992年，波波维奇转投金州勇士担任老尼尔森的助理教练，在金州度过两年算不上辉煌的副手生涯。1994年3月31日，马刺任命波波维奇为篮球运作部副总裁兼任总经理职位，1996年12月又任命他为马刺主帅，从此，才算真正意义揭开其辉煌的执教生涯的第一页。
1996-97赛季的马刺可谓一片狼藉，波波维奇接手这一块烂摊子的时候，主力中锋“海军上将”罗宾逊背伤恶化，整个赛季才打了6场比赛，前主帅鲍伯?希尔（Bob Hill）居然打出3胜15负的开局，此后的64战，波波维奇在无米之炊的局面中苦苦支撑，最终马刺20胜64负惨淡收场。
因祸得福这个成语往往代表着柳暗花明，战绩一落千丈带给马刺的是“石佛”邓肯这位NBA历史上最具潜力的大块头球员，1997-98赛季罗宾逊伤愈回归后，波波维奇亲手构筑“双塔奇兵”，随后就在1998-99缩水赛季拿下自己的第一枚NBA总冠军戒指。
可以说，马刺之所以能够完成从“上将时代”到“石佛时代”的平稳过渡，波波维奇功不可没，由于出生在军校，其执教风格之严谨充分体现在马刺球场的每一次攻防之中。在波波维奇看来，铁一般的球队纪律可以带来胜利，也只有铁一般的纪律才能把球场理论完美发挥。在波波维奇潜移默化的执教方针影响下，马刺的球风渐渐产生变化，拒绝一切繁琐而不实用的花哨，化繁为简返璞归真，让对手们头痛的是，即便你知道马刺球员们下一步准备干什么，也很难针对马刺的攻防作提前一步的预防手段，他们看上去总是在最恰当的时机把球送到最恰当的位置通过最合适的人选完成投篮。
波波维奇之所以如此在意全队整体效应，很大程度受其空军学院生涯的影响，在其篮球理念中不难嗅出军营味道。波波维奇始终相信，球员们就是士兵而自己就是元帅，士兵如何作战必须受元帅的令旗所指挥。波波维奇说：“没有哪支球队可以百战百胜，但我的要求很简单，我们必须让比赛按照我们所计划的模式进行，某一场胜利或者失利都是层面化的东西，只有把握球场主动，才能够从大局上提升赢球的比例。”
波波维奇的脾气并不好，他在场边咆哮的场景几乎在每场球必然上演，但他在球队中的权威却不容置疑，球员们对于主帅的信任甚至成为信仰。2004年暑假，马刺与帕克的续约谈判进入到僵持阶段，波波维奇第一时间冲到总经理办公室拍桌子破口大骂，斥责管理层在断送着球队中的栋梁，在他大发雷霆之后的24小时内，马刺就做出让步从而将帕克留在队内保持了战斗团队的完整性。事后帕克说：“感谢波波维奇为我所做的一切，他总是这样为我们着想。”其实，波波维奇有此行为并不奇怪，他一直将自己视为部队的首长，替下属出头争取利益是每一位优秀首长的本能，他居然带着并不动人的微笑解释道：“我根本没做什么，帕克的能力帮助他留在球队，我只不过把这个事实告诉总经理而已。”
也许是过分强调球队纪律并且以身作则，波波维奇的表情通常如欠多还少一样缺少变化，而其麾下的马刺诸将似乎也对于主帅颇为心仪，场上重视整体效率而忽略篮球也需要一些激情场面来调节气氛。可波波维奇对于媒体指责马刺打球沉闷毫不在意，他信奉胜者为王的真理，华而不实的手段在他看来根本就是无用功，好在马刺的战绩总是给质疑者们一记响亮的耳光，也无形中支持着波波维奇的篮球理念的确高人一筹。
2004-05常规赛季收官阶段邓肯重伤缺阵，马刺尽管出现波动却并未使战绩大幅度下降，波波维奇居功至伟，而季后赛伴随着“石佛”这位首席战将康复归队，谁还能挡住马刺战车之轮？也许，波波维奇距离自己第三枚总冠军戒指已不远矣。
嗯 我想说 基础是保证 这个问题比较泛
但是呢 多打 多观察别人如何打（即使是一些“老球油”骗犯规的方法也是有可取的地方的） 学会控制自己的情绪 这点真的很重要 面对垃圾话 恶意犯规 自己要控制情绪 带着怒气打球是很难清醒地观察场上的形势的
如何用脑子打球(篮球)
答：练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`...
怎样才是用脑子打篮球?
答：用脑子打球、首先你得要有一定程度的篮球技术。不是一味的传球或者一味的单打、要视情况而定、当你有信心吃掉防你的对手时，就吃。切记不要犹豫、至于传球。不要总追求针针见血、配合是有很多次传球组成的、你的传球不能永远是最关键的 、楼主打大前或中锋，脚步移动很重要。必要时可以和队友做挡拆...
...如何在球场上增强意识,开拓视野,是自己变得更强?如何用脑子去...
答：9、 其实篮球也没什么用脑子的，把教练的战术有力地执行并且能灵活变通就行。10、此招很无赖，如果你自认为是个正直的人别用：在对方面前耍酷，记得我当年在高中，在他们得分后卫（我是得分后卫，其实教练一直把我当作组织后卫……）面前转身胯下背后撤步什么我都用上了，结果对方看不下去直接一个恶意...
打篮球如何练好眼界?
答：因此，教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣，使...
如何学习打篮球的技巧??每天需要准备什么?
答：1、自上而下打球:首先观察和判断好持球队员的情况打胸前持球队员的球时(以右手打为例)。右脚稍上步同时右手迅速伸前臂娄接近球是手腕全力向下挥动,带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球击落,动作需小,出击突然。2、自下而上打球:当对方注意力不集中或接高球正要下落时,用这种打球方法用左手打为例)。左脚稍...
打篮球的技巧说详细点
答：双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一,抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击,可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会...
怎么快速学习打篮球?
答：可以从正面上篮开始，运球进入禁区，抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中。4、将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面，学习投篮需要有正确的方式，由近到远的练习投篮，从一分正面开始，一次增加距离，练侧面等各种角度。5、以上学会之后就要学习如何带球过人，可以用一些假动作快速过人等等。
如何学习打篮球?最好详细一点
答：1、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。2、打篮球不...
打篮球用脑子么?
答：打篮球必须用脑子啊，需要观察场上形势作出相应的判断。需要解读对方防守。不用脑子打球，你看斯威夫特就知道了白瞎身体素质了
篮球技巧
答：这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。二、如何运球运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:在不能传球给队友时...
