深蹲和踮脚运动可以一起做吗？为什么？
深蹲训练是整个健身动作当中的万能动作之一，他主要锻炼的是臀部和大腿部的肌肉，同时深蹲有很多种玩法，如相扑深蹲，猴式深蹲，杠铃深蹲等，一种玩法他锻炼的细节的肌肉群不一样，多训练几种深蹲的方法会有效的锻炼到大腿上的各个部位的小肌肉群，对于修肌肉线条来说，是非常不错的选择。
但是对于小腿部的肌肉的雕刻，深蹲的作用可以说微乎其微，想要达到完美的雕刻还是需要踮脚训练的，提踵训练的幅度越大，对于小腿肌肉的刺激是越好的，所以一般在做提踵训练的时候都会在脚尖处垫一个物体，来提高训练时的幅度。
有过一定健身经验的人都知道，其实平时我们健身的时候最不愿意锻炼的动作就是深蹲，因为练腿真的很痛苦，我们可以一周练2~3次胸，背或者其他部位，但是练腿，有时候一个星期一次都不愿意，所以如果是一个健身新手的话，他能够坚持去练深蹲就已经很不错了，相信他会非常累，再加上踮脚的提踵运动，估计很难坚持也容易受伤，所以如果是健身新手的话，不建议两个动作同时锻炼。
对于健身老手来说，两个动作，放在同时锻炼，能够更加有效的对于下肢力量的锻炼，能够更加有效的雕刻腿部肌肉，修炼出完美的腿型，但是锻炼顺序一定要正确。
一般都是建议先深蹲后提踵，因为深蹲更多的是锻炼臀部和大腿，但是也是需要小腿的参与，如果先锻炼提踵，导致的结果是，小腿疲劳，那么深蹲的效果就会大打折扣，很难达到最有效的刺激，也很容易受伤。所以如果选择两个动作同一天锻炼，那么一定要按照先深蹲后踮脚的顺序。
可以这样做，但并不提倡。
尤其是健身的初学者，最好是把这两个训练分头进行为好。
首先，这两个动作作用的肌群，是全然不同的。
深蹲的作用肌群，集中在臀部和大腿部位，也就是从腰部以下，到膝关节以上的位置。
而踮脚的作用位置，则是你的小腿位置，也就是膝关节以下，到脚踝以上的部位。
那么，这两个动作同步进行的话
意味着肌群的发力，首先是偏重于臀部，而后过渡到大腿，最后全部压力集中到小腿。
而深蹲本身就是一项复合训练，需要大量的肌肉参与。
在增加了小腿发力后，无疑增加了动作的难度和风险系数。
对于肌肉控制力偏弱的人很危险。
其次，大腿和小腿的受力能力不同。
这个情况尤其针对于负重训练。
我们的大腿肌肉是身体力量最大的肌群之一，而小腿肌肉体积小，力量也就不那么充沛。
因此把深蹲和踮脚同时做，而且是负重训练的话，会发生一种情况：
同样的重量深蹲很容易，但踮脚很费劲。
想找到折中的合适重量，很难。
而且大腿肌肉主爆发，适合少次数大重量
小腿肌肉主耐力，适合多次数小重量
结合起来并不合适。
第三，对体型也许有负面影响
这里尤其是提醒女生
当你们在负重深蹲的时候，假如加上了踮脚动作，则会有小腿变粗的风险。
女生的小腿训练一定以徒手动作为主，不适合跟负重深蹲同步完成。
希望有帮到你。
当然可以，大腿小腿一起练才是最全面的下肢训练！深蹲主要锻炼臀部和大腿，提踵训练针对小腿，配合训练效果更佳！
深蹲训练时，注意后坐发力，髋关节带动膝关节发力完成，动作中注意膝关节稳定性，指向脚尖方向，上半身核心绷紧，保持脊柱中立位。
提踵训练时，注意小腿肌群的刺激，慢速更有利，并且注意动作幅度，幅度越大小腿肌肉拉伸刺激感更强。在高物上训练或单腿训练都是提高训练效果的方式。
两个动作同属于锻炼下肢肌群，其中提踵是更具有针对性的孤立训练。结合在一起时，可以先练好深蹲，再训练提踵，就可以逐步刺激加深效果了！
如果反过来，先练提踵再练深蹲就会影响深蹲的训练，因为小腿肌群维持深蹲动作中的稳定性。所以，先做大肌群训练，再做小肌群训练是更好的训练安排。
在深蹲起来时连贯着进行一个小腿提踵的动作，最好用半蹲的姿势，这样更倾向于爆发力、力量的增长。 虽然可以这样练，但是你得明白你的目标是什么，是不是合适这样练。
深蹲本身属于多肌肉群的复合练习，侧重于大腿、臀大肌的训练，其次是核心、小腿。 在过程中注意重心后移、臀部发力、核心收紧；小腿提踵属于小肌群的训练，恢复快、耐力强，发力部位着重在小腿。
如果在提踵前加入深蹲动作，首先， 平衡感是个问题。 特别是在负重的情况下，如何深蹲连贯提踵并且还可以掌握好提踵的平衡，这会影响训练的效果以及受伤的风险； 其次是发力部位的掌握情况。 臀部发力与小腿发力可以无缝切换，就需要对每个动作的姿势、发力感都熟练掌握。
所以， 这种方式更加适合有基础的、想要锻炼爆发力的、倾向于股四头肌增长的男性。
我说过， 体态是健身当中最需要注意的地方 ，如果体态不行，那么动作所达到的训练效果肯定大打折扣。
所以，除非你某一肌群特别强大，都要练。
深蹲是练大腿的，也就是股四头肌，而垫脚，其实就是提踵，其锻炼区域为小腿。
大家都知道深蹲是复合动作，动作的过程需要身体全部肌群共同发力。所以当然，小腿也会在深蹲过程中发力，尤其是当髋部下蹲至和股四头肌位置时更明显，你可以清楚的看到小腿肌肉的膨胀。
理论上来说，小腿在深蹲过程中就已经充分训练到位了。
当你深蹲的容量很大（组数>5组，重量>1RM的70%），那么小腿更不需要额外再练。
如果你想塑形小腿或者使小腿肌肉变大，那么就可以再深蹲后再练小腿。
你也可以试试深蹲+提踵超级组，那酸爽不敢相信。
深蹲和踮脚运动可以一起做吗?为什么?
答：深蹲和踮脚运动可以一起做，因为在进行深蹲的时候同时进行踮脚运动的话，可以起到一个缓冲的力量，反而可以对膝盖进行一个缓冲的保护。其实深蹲这个动作对膝盖的磨损还是很大的，而且保持深蹲的话其实小腿的肌肉得到的锻炼并不多，但是如果踮脚的话，小腿的肌肉其实会得到更多的锻炼。在进行深蹲这个动作之前其...
深蹲,俯卧撑,平板撑,仰卧起坐,踮脚尖可以一起做吗?
答：当然可以，只要你体力跟得上。最好中间休息个几分钟，再进行下一个项目
深蹲和踮脚运动可以一起做吗?为什么?
答：从健身学的角度来讲，深蹲起和踮脚尖可以结合到一起来做。因为这样可以同时锻炼多个部位的肌肉，但是对于初学者来说，不建议特别用力的使用这种动作，因为在踮脚尖的时候，全身的重力都会集中在脚尖上，这时如果瞬间用力往下蹲的话，初学者很可能由于掌握不好力道而使自己受伤，所以如果想要把这两种动作结合...
深蹲搭配踮脚尖,70岁名医瘦下9kg、骨密度比年轻人还高!
答：而我们虽然无法阻挡岁月的步伐，却能减缓老化的脚步，日本70岁名医镰田实成功瘦下9kg、腰围少9cm，骨密度竟也维持的相当好，他也大方公开了他的抗老化保养秘诀，说是秘诀但其实相当简单，深蹲动作搭配踮脚尖，竟然就成了保持年轻的关键！ 70岁名医瘦9kg、骨密度比年轻人还高，秘诀是2个超简单动作 ...
下蹲背着双手踮脚走对身体有益吗?
答：这个运动对身体是有益的。但他的运动强度比较大，不适合所有人，要根据自己的身体条件来决定是否要做这个运动。个人观点。
深蹲垫脚尖是什么意思
答：深蹲是一种很常见的健身动作，也是锻炼下半身肌肉的重要方式之一。而深蹲垫脚尖就是在传统深蹲的基础上，将脚尖垫起来，使膝盖更进一步地弯曲。深蹲垫脚尖的意义在于可以更加充分地刺激后大腿肌群，增强下肢肌肉的力量和耐力，并且有利于改善膝盖生物力学，减少膝关节受力。深蹲垫脚尖的锻炼方法相对比较简单，...
...20个仰卧起坐。50个踮脚,50个伸手到顶的运动,减肥有效吗
答：有效的,但一定要长期坚持,任何健康的减肥方法都不是立竿见影的你同时还要注意三餐的合理进食,所以:合理饮食+运动+长期坚持=健康好身材.
练习负重深蹲可以提高立定跳远的成绩吗?还有深蹲站起来时垫脚有什么用...
答：建议LZ换成快蹲，因为立定跳远需要瞬间的爆发力，深蹲不发展爆发力，快速的半蹲比深蹲的效果更好，在快速深蹲时，踮脚，有助于脚腕的发力，对立定跳远也是有帮助的。
练腿之前先学会这个动作,保证有用
答：（1）箭步蹲跳 双手掐腰，核心收紧，做弓箭步跳跃，注意不需要下蹲太大，注意轻起轻落，膝盖尽量别超脚尖。（2）深蹲开合跳 保持深蹲下蹲的姿势，然后核心收紧，两腿做左右跳的姿势，注意别让出现膝盖内扣，如果腰酸也不建议选择这个动作。（3）踮脚靠墙静蹲 踮脚靠墙静蹲能帮助我们站稳，很多人自己...
请问每天踮脚做100个深蹲能瘦腿么或者能增加弹跳么?
答：你说的踮脚相当于提踵，这个可以锻炼小腿的肌肉，可以增加你的爆发力和弹跳，也可以有瘦腿的作用，做这个运动可以让小腿肌肉更加往上聚，如果你想效果更好的话，建议你踩在一个木板或者别的物体上，双手扶墙，脚尖踩在木板边缘做，当然别的东西也可以，拖鞋什么的都行 ...
