晚上锻炼，竟然会导致阳虚和寒湿！艾灸这些穴位可以补阳

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很多人白天工作没时间，于是晚上抽出时间去锻炼夜跑。很多人觉得，晚上跑步出汗可以缓解压力，还能锻炼身体，是非常 养生 的事情。

但其实很多人跑完步之后，被夜风一吹，感觉凉气都钻进皮肤里了，感觉越来越怕冷，头也总是昏昏沉沉的，整个人都很不舒服。

中国职业长跑运动员孙英杰坦言：“ 夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡 ”。

孙英杰说：“一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但错了，这是一种亚兴奋。把规律全都颠倒了，晚上睡得很晚，早上起得很迟，白天工作很累，直到晚上十时你才去跑步，这本来应该是在浅度睡眠状态了，但你却去兴奋地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲惫积累下来的。”

她说，所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，这样不科学。

夜跑=透支阳气+寒湿入体

其实《黄帝内经》里早就告诉我们：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

这讲的就是晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上阳气内收，精气神内敛，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

人在跑步时，血液纷纷流向四肢，温度会变高，腠理受热后张开，这时风一吹，外部的风邪寒邪能轻易钻进体内，阳气也会受到进一步的损耗。

　

当然也不是说清早起来锻炼就对身体好了，我们要警惕湿气、露水、雾气这些邪湿之毒，而跑步的时候，毛孔打开，湿邪之气容易趁机而入。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。运动，让咱们跟着太阳走吧！

补阳：合理运动+坚持艾灸

晨跑 ：比较合适的跑步时机是清晨太阳出来半个小时至一个小时后，这时候正是阳气生发之时，跑步可以激发身体活力，让人一整天都保持良好的精神状态。

午后跑 :这个时间段就是午后的4点—6点之间，人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。

但要提醒一下，中老年人不宜进行空腹晨跑或者高强度晨跑，有心脑血管疾病的人群尤其要注意！

跑步的时候控制好强度，慢慢跑，携带毛巾可以随时擦干汗大风天或者天气太冷的时候尽量不要出门跑步。

中医讲“动能生阳”，白天太阳还没下山的时候，让身体动一动有利于机体内阳气的养护。

那么，除了运动，还有什么方法能够补阳养阳呢？

如宋代窦材《扁鹊心书》说：“ 人至晚年阳气衰，故手足不能温，下元虚惫，动作艰难，盖人有一息气在，则不死，气者阳所生也。故阳气尽则心死。人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘……虽未得长生，亦可保百年寿矣。 ”

意思就是人到了晚年阳气衰弱，所以手脚冰凉、动作缓慢艰难。人无病之时候，可以 艾灸关元、气海、命门、中脘穴 位，虽然不能长生不死，但是也可以活上百年！

艾草本身具有温经散寒之功，艾灸能使温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身。 艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。

关元穴

关元 ：关元是人体重要补穴之一，女子可配合三阴交艾灸，男子可配合足三里艾灸。在中老年人中，肾阳虚的情况确实比较多见，如果诊断明确，艾灸关元穴，可以起到温中补阳的作用，主要是滋补肾阳。

关元穴位于下腹部，可在脐下三寸处取穴。艾灸关元穴时，可以使用悬起灸的方式，每次灸15分钟左右，每天灸一次。

气海穴

气海 ：气海穴在肚脐直下大约一寸半，中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人体的真气由此而生，所以对于阳气不足、生气乏源所导致的虚寒性疾病，按摩、针灸气海穴往往具有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功效。

命门穴

命门 ：命门穴有独特的 养生 保健作用，既能够滋阴，又能补阳。

经常艾灸命门穴，能强肾固体，温肾壮阳，固肾气，强腰膝，还能疏通督脉上的气滞点，加强任脉和督脉的 练 联系，促进真气在任督二脉上行。

中脘穴

中脘 ：中脘穴位于胸腹正中，对胸腹体表的气血有抓总提纲的作用。

艾灸中脘，可以通过深部经络的传感，调整肠胃消化系统的生理功能，促进营养吸收，强化新陈代谢，协调脏腑及各组织器官之间的相互作用。此外，刺激中脘不但能调理肠胃，还能提高人体功能的免疫功能，增加肺部的通气量。

最后，别忘了，艾灸、运动都一样，长期坚持才能起大作用哦！

阳虚外寒有哪些症状
答：阳虚外寒，属于中医的病理学术名词，它主要指的是患者的身体阳气比较虚，会出现外寒症侯，引起的原因比较多，比如说可能是脾虚造成的，和饮食不洁，情志因素都有关系，比如说平时劳累过度，心理压力过大等等，都会引起这样的症状表现，这时候应该及时进行调理。阳虚外寒症状 阳受气于上焦，以温皮肤分肉...

在亚健康的人群中阳虚体质最多,这到底是为什么?
答：现在生活工作的人们工作压力大，熬夜加班是很平常的事情，而熬夜是导致阳虚体质的一大主要因素。

养生保健,由于阳虚导致的寒性体质怎样调理
答：阳虚，如果由于脾阳虚引起的，一般是脾胃虚寒，应该养脾脏，脾脏主味甜，多吃红薯，马铃薯，山药，脾胃调理好后，吸收能力上来，再调理肾阳虚，肾阳主气，肾阴主血，调理肾阳，可以采用一些温补的食物，比如羊肉，狗肉等，同时加强运动

怎样区分肾阴虚和肾阳虚?
答：阳虚生外寒,如果在老年人出现的肾阴虚就容易脱发或发白的比较早,容易耳鸣、耳背,牙齿松动,眼花的比较早一些,所以说,这是肾阴虚,肾阴虚一般说在中青年发生的比较多,我们在临床上的症状比较多,那么我再说肾阳虚,肾阳虚有一些症状和肾阴虚也是有共性的,比如说腰膝酸软,四肢乏力,但是肾阳虚更体现是功能性的所谓出现...

如何通过饮食和中医方法调理阳虚导致的怕冷?
答：女性手脚冰凉怕冷，往往是体质阳虚的体现，阳气如同温暖的源泉，其缺失则寒意丛生。阳虚的关键在于提升温煦功能，饮食调养至关重要：避免食用生冷，转而选择温热的食物，如羊肉、狗肉、肉桂和韭菜，这些都能助于体内阳气的温养。中医养生中，三伏天是调养阳气的绝佳时机，尤其是通过艾灸疗法。此时阳气旺盛，...

身体寒性是什么意思?
答：美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。2、运动 一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有...

阳虚的人身上会发生哪是哪个变化,怎样调养?
答：阳虚体质的人，身体3个方面会发生变化，如何调养？3穴教你搞定！1、怕冷 对于阳虚体质的患者来说，日常会出现四肢、腹部怕冷的现象出现，是最明显的体征。中医认为“阳虚则外寒”，其中的意思为阳气不足的人，不能够很好的抵抗住寒邪的侵袭，很容易导致怕冷的情况出现。就算是外面的阳光非常的旺盛的话，...

阳虚体质的表现,如何调养,阳虚的症状有哪些
答：阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子;5.脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。6.“肾其华在发”所以会有头发稀疏、脱发;7.睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣、黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题;8.上热下寒...

阳虚外寒,脾胃虚弱是什么症状
答：中医指脾气虚弱的病理现象。多因饮食失调.劳逸失度，或久病体虚所引起。脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。脾虚则运化失常，并可出现营养障碍，水液失于布散而生湿酿痰，或发生失血等症。脾胃不好，要多吃一些健脾养胃的食物，生花生具有养胃生血的作用，饭前吃几粒，也不要吃...

谁能帮我看下,我的体质是寒性的还是热性的吖?
答：寒性的 “阳虚体质”又称为“虚寒体质”。明显怕冷，对气候转凉特别敏感，或腰背部有冷水浇的感觉；喜喝热茶、热汤，疲乏无力，动则心慌、气短、容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，或夜间多尿，性欲减退，男性易阳萎、早泄，女性月经减少，情绪低落、意志消沉、有孤独感。体格检查：手足...