跑步减肥；三公里要跑十二分，会不会太快啊？
每天跑步真的能瘦吗？掌握这2个跑步瘦身方法，减肥真的很简单
跑步伤膝盖，得不尝失，跑时间久了，就等着换关节吧。体重大的应该锻炼力量，把肌肉练出来，你的身体消耗代谢就快了，相当于你24小时都在锻炼。
跑步减肥，以快走慢跑为主，循序渐进为此给你罗列了跑步常见的九大误区，对你肯定有帮助的，看看吧！
白跑一 一来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动（跑步）的好处：
1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以被动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；
2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积；
3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解；
4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
白跑二 每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
白跑三 边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的葡萄糖饮料等能量饮料中多见。
而我们在跑步机上慢跑（时速8～9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半小时是白跑了！
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
小常识：健身长跑需要补充电解质吗？
您也许会说，长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不有补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加显著。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，并且现代国人的膳食重油重盐居多，所以不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
白跑四 快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。
人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才算是有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
小常识：如何判断有氧或者元氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
白跑五 跳跃跑 前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就受到损伤，那您就是白跑了。
正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
小常识：跳跃跑与前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
白跑六 晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
白跑七 动感单车运动
动感单车不是跑步，但是也是常见的健身俱乐部运动之一。由于一堂的单车课程的确让人感受了大汗淋漓的感觉，所以很多人把它当作减肥的首先运动项目之一。
事实上，动感单车的课程并不是单纯的有氧运动，也就是说在一节45分钟的课程中真正燃烧脂肪的时间并不多。相反地，在间歇、爬坡等过程中都是无氧运动，并且由于有抗阻力和大强度的力量锻炼过程，对于想通过动感单车来瘦腿的MM来说是一个悲哀，不仅腿瘦不下来而且还会越练越粗。
白跑八 有氧健身操
有氧健身操是一种不错的有氧运动，由于增加了趣味性，所以很多MM很是热衷。但是值得注意的是有些有氧操的强度不大，在相同时间内燃烧的能量不如单纯的跑步机跑步。
小常识：增加有氧减肥的效果
在有氧健身操后，进行适当时间的长跑，可以选择比平时单纯长跑更低一点的强度进行30分钟左右，以增加有氧减肥的效果。
白跑九 瑜伽等减肥
瑜伽对于塑形和柔韧性、平衡性训练十分有帮助，但是瑜伽运动燃烧的能量有限，在相同的时间内别指望瑜伽锻炼可以达到单纯跑步的有氧运动效果
你如果能够达到这样的速度说明你是一个运动健将。首先你是想要运动减肥，减肥是需要一个长期坚持的运动，因此在跑步有氧减肥中要循序渐进，这样也不会伤害到你的身体，要注意的方面有：1.坚持运动。2.控制你的饮食。3.多吃一些清淡的食品。4.睡觉前不要吃东西。这样坚持下来，一定成功。
我记得以前健身教练说最佳减肥的跑步速度维持在1.6~2.2米/秒，大概是20-30分钟
我是女生 估计男生的要快一点 但是应该也快不到你的12分钟去 可以稍微慢一点点
可以再放慢一些速度的，慢跑就行了。
每天跑步两公里可以减肥吗?
答：跑步运动是非常有效的减肥方法。但有注意在运动初期有个体身上食量增加的反应，想实现自己的减肥计划，适当控制自己的饮食量是相当有必要的。正确的减肥就是减少营养中的脂肪量，增加身体运动的消耗量。能坚持跑下去是减肥的关键所在。接下来具体看一下，如果每天跑两公里用十分钟，首先能肯定一点，你的身体...
跑步机3公里能减肥吗
答：在跑步机上跑3公里当然是可以减肥的。任何可以燃烧脂肪的有氧运动都是可以减肥的。但减肥还是更需要结合合理的饮食,不要暴饮暴食，要不然所有运动都是徒劳无功哦。
慢跑多少公里适合减肥
答：慢跑多少公里适合减肥,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,以下分享慢跑多少公里适合减肥有什么好处。 慢跑多少公里适合减肥1 跑步每天跑多少公里合适 0-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-...
每天每次跑十分钟,跑三次,能减肥吗?
答：十分钟跑一公里？普通成年人在平地快走，一般也有六到七公里的时速。并且有氧运动要运动半个小时以上。你这个运动量应该不会消耗身体脂肪，不会减肥。如果你连续慢跑半个小时以上，最好一个小时左右，走路时速七到八公里，跑步速度十公里左右，应该可以减肥。
天天跑步三公里可以减肥嘛?求回答
答：因人而异，跟人身体素质相关，通常能，健身运动30分钟耗费脚部人体脂肪，建议营养成分均衡，多吃新鲜水果蔬菜，多饮水，忌刺激性食物，留意歇息维持稳定情绪，补充复合维生素增加抵抗力早修复。
慢跑几公里可以减肥
答：经常吃热量高、脂肪含量高的食物,不会起到减肥的作用,甚至会导致体重进一步增加;3、跑步频率:每天坚持慢跑三公里,要注意持续3周-4周,这样才能起到减肥的作用。假如只是偶尔跑三公里,并不能持久,一般都不能达到减肥的效果。每日慢跑三公里要注意补充能量,还要注意补水,防止低血糖、脱水等情况出现。
跑步应该怎么跑才能减肥
答：1.制定目标。制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。2.降低速度 跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只...
每天跑多少公里可以达到减肥的效果呢?
答：每天5公里左右。一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。而且跑步速度要适宜。身体选择消耗哪种“...
每周跑3次却「越减越肥」?30分钟跑3公里才有效!
答：答案揭晓：虽然Betty都有努力跑步，但是速度太慢了，一样没有减肥的效果。图说：越减越肥原来是跑步速度的问题。 心跳速率达标 跑步才能够是「燃脂运动」 黄凯诗解释道，一般来说，30分钟应该要跑3公里以上，如果低于 6 km/hr，就只是散步的速度，没有达到烧脂的心跳率，所以自然不会有理想的...
跑步能强身健体也能减肥?
答：当然能。跑步能加速新陈代谢，强身健体肯定可以的，但减肥就不一样了，不是说运动越多就能减肥，我觉得还是三分靠练，七分靠吃。不过在这之前可以配合无氧运动，例如仰卧起坐，平板撑等等，做做几个动作，每个动作三组，大概半个小时到一个小时左右，再去跑步，燃脂的效果会更好。不过如果你运动完...
