睡眠不好吃什么食物 可以让睡眠好的啊，我应该怎么办才好啊，谁可以帮帮我，我心烦死了，，老是睡不好！
这4种水果，失眠患者要多吃，有助于大脑快速进入睡眠状态。
建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴 疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
(1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。(2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(3)葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
(4)黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
(5)大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。
以上食物都具有安神催眠的作用，如果最近睡眠不好，可以试试其中一种方法。
晚饭不要吃得太饱，睡前喝点牛奶，不要喝茶或者咖啡，用热水泡泡脚。还有不要有太多的心理负担，凡事看开一些，乐观豁达些，周末可以多进行一下体育锻炼，运动运动，或者亲近一下大自然。
你好，我以前也是和你一样睡眠质量真的很差！没有一天晚上是可以睡上3个小时以上的！后来我采用了茶疗的方法因为我本人也喜欢喝茶嘛我当初就购买了三个周期！经过了一个多月的时间我的睡眠的质量就慢慢好了起来！如果你有如果有条件的话也可以选择茶疗法！更加请参考：
睡眠不好有很多原因，如精神方面、身体状况、环境因素等，不知你是哪方面引起的，建议你去做个检查，或全面排查找对原因就好对症治疗了。
