体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？
调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。
第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。
刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。
大致可从以下几方面恢复身体素质。第一，加强营养，民以食为天，营养跟上了，元气就会恢复得快。第二加强锻练，身体素质必须长期训练，力量，耐力，肌肉才会被强化，身体素质才上得去。第三，调节心态，心宽放松不过度劳累，心态的好坏会极大的影响身体。只要这三方面做好了，身体会越来越好。
一、引子
当时自己的身体素质大概是个什么水平？
1）从小到大，有感冒第一个找我，体育测试没合格过（大学体测成绩：千米6min、引体0个、跳远不到2米、肺活量1500）。
2）每次放假拿行李箱，回家后胳膊要疼三天。
3）由于长时间弯腰驼背，肚子上有两条长时间被肥肉挤压出的纹路。
最早的照片没有了，大概这样：
你能想象一个青春期大男孩想吃老干妈拧不动瓶盖，最后只能无奈的让自己喜欢的女孩给拧吗？
讲真的，哪种尴尬和狼狈在当时要面子的自己看来，那是一种极其无能为力的表现，我下定决心一定要好好锻炼。
二、刺激
没过多久，自己又将锻炼的事抛在脑后了，反正女孩也不嫌弃，随后就和EX在逛吃逛吃的路上走远了。
后来就喜闻乐见了，也许每个男孩的生命里都有一个给自己带来巨大变化的女孩吧。
我失恋了。
失恋后的暑假是极其难熬的，每天在家里看小说、打LOL、和家人发脾气，当然，还有失眠和晚起，当时的自己应该很懦弱吧。
在家折磨了两个月后，我得出一个中二的结论：
失恋的原因在于自己不够好。
看看，我果然是直男
三、改变
寒假回家后，，于是我开始大规模的系统学习健身理论，饮食、训练、休息、补剂。
可以说知乎上大多数的健身方法我都试过了，什么监狱健身、KEEP、HIIT、力量举、健美??最后试了一圈还是回到传统健身的路上。
恢复身体素质第二步：找到适合自己的方法
嗯，找到适合自己的方法。
就这么又折腾了半年，我掌握了一些基本的训练流程和动作理论，体脂也从35%降到了18%左右。
每个人都看出我结实了，体育测试我终于及格了。
在这里也顺道给大家分享一些个人经验：
1、想恢复体能，作息很重要，每天起码要睡够8个小时
2、三餐都要吃，饮食尽量吃浅加工的东西，不要大油大盐，青菜/肉/粮食比例保持在2/1/1
3、保持锻炼的习惯，打球散步健身俯卧撑什么都行
四、进击
尝到甜头后的我，更加不顾一切了。
随着对自己身体越来越了解，健身理论掌握的越来越好，我开始了专业健身的道路。
水煮鸡胸西兰花（最难吃的，没有之一）、蛋白粉BCAA等补剂、越来越专业的训练计划，在健身房里也算个不大不小的高手了。
恢复身体素质的第三步是坚持下去
嗯，一定坚持下去
当然，我的最好成绩在大神的眼里也只是入门水平（卧推1.2倍体重深蹲硬拉1.7标准引体12体脂15%左右），但对于我来说已经很不容易了。
这张好像差点意思：
我变强了。
可是，心里越来越孤独了。
五、低落
六块腹肌、学校里拿到所有的奖学金、身边源源不断的异性朋友并没有让我更开心。
我做错了？
费劲了这么久，一切都只是为了讨好别人？
想不透，我的状态又回到了失恋时的暑假了。
我把所有的训练和补剂都停了，自己好像一天比一天虚弱了。
六、随便
哪几个月，我想了很多问题，有学业上的，未来上的，人际关系上的。
最后也想不明白，那就干脆不想了吧。
我恢复了正常的生活，主要的原因是无聊
漫无目的的俯卧撑、蹲起、引体向上，原来这些我瞧不上的动作居然越做越开心了。
吃饭也不管了，和朋友出去也不再矫情想吃啥吃啥
也不特意上图书馆了，KINDLE也好久不打开了，又捡起哪些追更的小说。
无聊时也很单纯和妹子看看电影，没事也开黑坑室友了，笑（万年白银5）
没想到的是，朋友们说我变的更快乐了。
七、感触
其实直到现在我也没太想明白，我到底哪变了。不再坚持了反而更好？难道真的像那句话说的好：
“人之所以痛苦，在于追求哪些得不到的东西？”也许那些得不到的才是最好的吧。
恢复身体素质的第四步：不要执着
嗯，不要执着。
八、生活
现在我每天没事也会锻炼，做做俯卧撑，玩玩深蹲和引体向上。饮食神马的也比较清淡啦，但也不忌口了，想吃啥吃啥，该喝酒喝酒。
冬天胖了就春天少吃点大米，夏天瘦了秋天就多吃点肉，就这样。
一次做三天的饭：
早上就鸡蛋燕麦牛奶
晚餐午餐就这个，配老干妈，不吃油
每天忙忙工作，逗逗女孩，该赚钱赚钱，该生活生活。
九、还未结束
其实恢复身体素质并不是很难，难得是恢复后你该如何保持下去。
记住，任何让你长时间感到痛苦的事情，那一定不是适合你的事情。
祝大家成功
另外，单身其实挺好的（手动再见）
我要去当兵了,身体极差,有什么好点的自我训练方法?
答：循序渐进，首先要明确你是属于体质偏弱缺乏锻炼还是身体素质的问题，需要科学训练，切忌盲目加大运动量导致受伤。1. 先测试自己的基本能力，将跑步、力量练习等做一个测试，记录下所有测试成绩；2. 根据基本能力，有针对性的训练。跑步不需要快跑，可慢跑 但是一定要坚持，哪怕是走也要完成。每次以1000米...
身为体质极差的人,该如何从头开始恢复身体素质?
答：所以，对于身体体质特别差的人，首先，我们得想办法给你补充足够的各种各样的营养，蛋白质、维生素、矿物质……缺什么补什么，缺多少补多少，保证每天的营养不能缺乏，而且也不能补过量，种类和用量都得正好，所以营养指导是一个很专业的事，千万不要自己买来营养素乱吃。关于如何补充营养，可以读读我...
体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?
答：大家要结合自身实际情况，最好是能够保证一定时间的午睡，补充机体的睡眠，以有利于自身身体的恢复。3、应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。4、保持自身...
体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?
答：消耗过多的能量，神经系统消耗的能量就比肌肉要多，情绪不好，要么能量消耗过多而消瘦，要么吃多了过劳肥。如果发现自己有调节不了的情绪，可以看看心理医生，心理问题与生理上的感冒是一样的——只不过出现了点小问题，而自己没法解决。- 运 动 篇 - 首先体质差的人群一定要注意运动的强度。其实...
体质极差的人,如何从头开始恢复健康?具体应该怎样调理呢?
答：这样的体质一定不能急于求成，空不填，或者有人说要运动，突然高强度运动更容易引起消耗，所以，我们要“慢下来”！首先，要减少消耗，如减少思考，担心脾脏损伤，脾胃是后天性的人，脾胃损伤，吃什么不能补营养！身体只会越来越差！其次，不要暴饮暴食，减少垃圾食品的摄入！在生活习惯上，不要熬夜，...
体质极差的人,如何通过饮食调理身体?
答：许多人身体素质差，从疾病中恢复到休息。所以注意饮食方法，改变身体，从一开始就做好适当的工作，平时合理运动，注意科学健康的饮食，注意烹调方法，以迅速从疾病中恢复。首先，跑步：但是你必须根据你的体质选择不同的道路。最好的方法是慢跑和热身。别跑太多。为了避免肌肉疲劳，每天步行。不要跑太久。...
身体体质极差,如何提高身体体质?
答：应积极主动服用能激话肠胃肠道益生菌的发酵食品、富含膳食纤维的食品类及其带有具备强抗氧化作用的各种维生素和矿物的食品类。体质较差得人该如何恢复身体素质？看文中，或对你有作用而激话细胞免疫和有利病菌并增强免疫力的营养元素包含维他命（B、C、A、E）、矿物和蛋白。含有那些营养元素的化学成分...
体质极差的人要怎么才能恢复?
答：吃一些好的补品早上运动一下
如何提高体质?(进来细说)???
答：我今年16,男,辽宁鞍山人.我发现我耐力极差,跑个1公里(慢跑)都很难跑下来,即使咬牙坚持下来,也都要躺地上了(中间不停).而且精力也差,成天打盹,身高也矮,才1.70.有时有晕倒的感觉.我想问一问:如何提高耐力?耐力的提高会抑制增高吗?会使我精力充备吗?慢跑时中间一定不能停吗?我能长到1.80以上吗? 展开 ...
体质差的人在长跑1000米后要_怎样恢复
答：体质差的人在长跑1000米后要_怎样恢复 做好跑步后的拉伸放松动作,跑完要走一段时间,再就是及时补充水分 长跑过后喘气是体质差的表现么? 也不是说体质差 谁长跑达到极限后 都会喘气 就好比你闭气久了 在来呼吸 一个到理 体质差的人怎样锻炼身体? 既然是从头开始 那就开开心心的去运动吧 先保证良好的运动习...
