怎么样才能让自己有一个充足的睡眠？

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1. 小睡一下 效益高


。　　人在极度疲倦的情况下，睡眠效益非常高，10分钟甚至可抵一般睡眠的2小时。通常睡眠有90分钟的周期性，但当身体非常疲累，自律神经已紧绷到极点时，5到10分钟就可以使自律神经由极度紧绷回复到平衡状态，而使疲倦感暂时消失。如果一直强忍着不休息，不但工作效率不好，累积到晚上的结果，产生压力荷尔蒙肾上腺素，就需要更多的睡眠来补偿了。

2. 离开位置动一动 找人说话聊聊天


。如果工作时实在觉得很累，又无法休息，不妨换个环境、离开位子，动一动、运动一下，降低肌肉紧绷的状态，可以减低疲劳的感觉；或者找人聊聊天、讨论事情(但不要是严肃的开会)，持续的互动也有助暂时赶走疲劳。

3. 喝杯开水 简单却有效。


　除了起身动一动的动作，可以稍稍赶走精神不济的状况之外，补充水分，也是消除疲劳的好方法。当体内水分不足时，血糖容易升高、尿液变黄，而感觉非常疲倦、没有精神、体力不支等，尤其是糖尿病患者影响更甚，此时只要补充200cc的水分，就足以发生抢救疲倦、改善体力不支等症状的效果4. 喝杯咖啡或茶 但勿过量


　喝杯含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、可乐等，甚至吃块巧克力，都可以暂时改变内在体质，让身体暂时忽略精神不济的状况，因为咖啡因可刺激脑部，使疲倦感暂时消失，对事物的反应也会比较敏捷一点；一天内所喝咖啡及茶等含咖啡因饮料的总量，最好不要超过500cc，容易因此睡不着的人也不适用。

5. 穴道按摩 提神效果快 。


穴道按摩，是一个三、五分钟可立即见效的提神良方。有几个穴道，在疲倦不已又非工作不可时，只要按一按，即可放松肌肉筋骨、提振精神。


　　合谷穴：在双手虎口处，对于容易鼻子过敏、全身无力者，效果好。风池穴：在枕骨下方、后面脖子与头部交接处，对于头晕、精神不济者有效。


　　睛明穴：在内眼窝上面、鼻梁与内眼窝交接的地方，对于眼睛、太阳穴隐隐作痛，欲休息又不能者，效果不错。将这三个穴道轮流按压几下，很快即可明显改善疲累没有精神的状况。

6. 补充蛋白质 暂时提神。


对于一些平时很少吃肉，靠吃蔬果等来减肥的族群，则疲倦不已又非工作不可时，喝些鸡精、蚬精等产品，也会有不错的提神效果，缺乏蛋白质的人身体容易有疲倦感，这些产品可补充蛋白质，对这一类的族群，不失为暂时提振精神的急救方；但对于不缺乏蛋白质营养者，可能效果就不会这么好了。


7. 维他命B群 均衡一下


。　缺乏维他命B群的人，常会感觉疲倦不已。因此每天泡面、白面包度日者，或平时以淀粉类食物为主食、少吃肉类或深色蔬果的人，很容易因食物种类单调缺乏完整营养，尤其是缺乏维他命B群，而常常感觉疲倦，对这类平时饮食不均衡的人而言，极度疲倦时补充维他命B群，就会有救急的效果，可暂时消除疲劳、应付工作，但根本之道，还是要饮食均衡。

8. 提神饮料 选择适合自己的


。提神饮料依成分的不同，主要有几大类：


　　一. 含有维他命的：尤其是维他命B群的，适合饮食不均衡的人暂时消除疲劳之用。

二. 含有咖啡因的：对于缺乏睡眠、休息不够而疲倦不已的人，有急救的效果。

三. 含有酒精成分的：对于情绪容易紧张的人，适当的喝一点有暂时改善疲倦感的效果，不过不可与降低紧张等的药物并用，否则可能造成严重反应，甚至有生命危险。

四. 含有中草药的：对于缺乏休息而精神不济的人，有提神的效果，但要注意选择有卫生署核准字号者，且患有疾病者使用前最好先向医生询问，以免所含的中草药与疾病或其他药物产生作用。

五. 有很多提神饮食，其实是混合以上几种提神成分的。

提神饮料的种类这么多，要有效提神，就要选择适合自己状况的那一种，而且平时有在服药者，也不适合使用提神饮料，要注意的是，并不是随便选一种就能从“瞌睡虫”变成“一尾活龙”。

9.保健食品 与医师讨论。


要迅速恢复体力，还要看体力差的原因为何。如果是疾病引起，治疗才是根本的方法；但有些保健食品，也可一试，可能可以暂时恢复体力，应付工作。例如脂肪肝的患者，因为肝脏的清除力下降，容易感觉昏沉、体力不好，其治疗药物如含氨基酸等维他命产品，有助脂肪代谢，这类的营养补充品，吃下后一段时间，体力会明显感觉好一点，但必须在医师的指导下使用；而同样是“肝病”，不同的肝脏疾病也有不同的营养补充品，所以自己随便买则不一定有效，最好与医师讨论；又如糖尿病患者，血糖上升也会使人感觉疲倦不已，所以在这种情况下，降血糖药物就成为暂时消除疲劳的救急良方。


10.花草茶 易焦虑者可试试


。有些容易紧张焦虑的人，当紧张或焦虑急性发作起来，例如担心很多事又无法下决定时，在心理上会以疲累来表现；在生理上则会肌肉紧绷，久之当然感觉非常疲倦，而无法工作。此时只要纾解情绪，就可以放松肌肉、消除疲劳。但纾解不易，如果平时已就医服药，则赶快吃药，可减少焦虑感、纾解情绪，连带的疲倦感也消失；如果未曾就医服药者，则不妨试试纾缓情绪的花草茶，例如洋甘菊、薰衣草等，或可让情绪放松下来，继续工作。

怎么样才能让自己保持良好的状态?
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怎么才能有充足的信心拜托了各位 谢谢
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怎么样让自己保持好工作状态?
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答：如果觉得自己不能坚持下去，那么可以去办一张健身卡，每一周就像我们上学的时候上课一样会有一种积极性让我们坚持锻炼。如果想一直保持这种很健康的状态，那么尽可能多得去锻炼身体，或者进行肌肉健身，因为一个有肌肉的人会很明显比普通人健康很多。现在社会上很流行吃货，但是吃东西也要有所节制或者有所...