体育健走和跑步那个减肥效果比较好？

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很多人都会遇到这样的问题，在减肥的路上选择什么减肥运动。什么样的健身活动减肥效果更好，这是他们最关心的问题。步行和跑步对许多人来说似乎消耗更多的脂肪，可以达到减肥的健身效果。但事实并非如此，根据科学的统计计算，走路比跑步更能减肥！

个人认为是健走更有效果。

1、健走的特点是没有运动经验的人可以每次持续运动30分钟至1小时。这项运动不会使心脏负担过重，而且每一步对脚的影响都比跑步小得多。跑步是一项高强度的运动，即使是运动员也会觉得很费力，而且跑步也会给心脏带来很大的负担。

2、健走运动强度虽低，但脂肪燃烧率高。美国对步行和跑步的影响进行了实验研究。实验内容是每天做一次，每次30分钟，每周3次，共20周的锻炼。实验结果表明: 步行组体重减轻1.5% ，脂肪减少13.4% ，跑步组体重减轻1.5% ，脂肪减少6.0% 。

3、正确的走路，你可以用一半的努力减肥。首先，步行时步幅要大，每次的步幅是身高的0.45倍。大步走时，脚跟首先接触地面，接着是脚底和脚趾，然后脚趾被迫离开地面，膝盖微微弯曲。其次，走路的时候，你必须抬起头，挺起胸膛，掌心紧握，摆动双臂，使小臂呈90度角，有节奏地在地面上摆动到肩膀的高度，把下摆摆到胯部后面。第三，加快步伐，有意识地收紧腹部，不仅可以减少腹部脂肪，还可以消耗将近四分之一的卡路里。

希望这篇文章能帮助到大家，为了更好的完成你的减肥计划，请花时间做健走运动！一个苗条迷人的身材正在等着你！

健走和跑步两个对比跑步减肥的效果更好，因为跑步消耗的热量更多。

我觉得体育健走减肥效果比较好，因为跑步我练了两个月没有效果，但是健走我一个星期就有效果。

体育界走和跑步对于一个想要减肥的人来说的话，一旦他采取了其中的一项体育运动的话，只要他坚持下来，都是对减肥有好处的，但是减不减肥关键是在于他所在采取的这种体育运动是否有有氧的功能。

早晨慢跑好还是快走好
答：美国卫生局建议民众的适度运动量为每周 3 次，每次 30 分钟以上心率必须达到100次/分。一项针对 7600 个密执安州成年人的访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有 6％ 真正达到公定的健康标准量。所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使...

hiit高强度间歇运动和有氧运动哪个更适合减脂
答：HIIT 运动并不适用于初学者或是初期减肥者，但跑步、健走对于初期想减肥的朋友却是安全健康的运动。除了腿部有伤和心脏疾病患者外，大部分人都能接受跑步运动，差异只取决于速度上的差异。以单次来看，HIIT 的减肥效果很高，但以长期来看，每两天就做 HIIT 训练对身体的压力可能超出可以接受的范围，就...

竞走减肥完美曲线 瘦腿最给力不反弹
答：竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以...

为什么说最好的运动是跑步?
答：行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形...

为什么要坚持跑步运动
答：跑步可以让你在休息时也消脂 跑步这样的高强度运动比起低强度运动，在休息时可以燃烧更多热量，最简单的例子就好比跑步和走路等距离，跑步的效果比较好，研究发现，跑步可以有效 的减重，因为跑步后*静态能量消耗(resting energy expenditure，REE) 可以维持在较高的等级。在跑者和健走族身上长期研究发现，...

快走是怎样的一种锻炼方式?
答：快走是一种很健康的有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗...

亲们,有没有好的减肥方法?
答：所以如果要用跑步减肥的话，快慢交替跑，也就是HIIT训练，可能更适合我们。一方面当我们变换速度，可以使肌肉兴奋，不易产生倦怠，从而增强减肥效果。另外一方面快速跑步属于无氧运动，当我们处于无氧运动时，脂肪会在运动之后持续被消耗，会明显提高人体的能耗和脂肪燃烧。哪怕你在坐着，躺着，甚至是吃东西...

快走是最好的运动方式吗
答：如果你想开启锻炼,却不知道从哪些运动入手,不如就从健走训练开始吧,从健走开始锻炼,你更容易坚持下去。 坚持健走一段时间后,你可以根据自己的体能耐力,提高训练强度进行跑步训练或者其他大强度的运动。 快走是最好的运动方式吗2 我有段时间每天晚上都会陪我爸在家楼下快走40分钟,效果非常的'好,3个月左右的时间...

怎样定义运动的强度?快走和跑步哪种运动强度更大一些?
答：健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于有氧运动。慢跑（英语为Jogging或称Footing），亦称为缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身...

徒步能减肥吗 减肥人士必看
答：但是减肥是补充的热量少于消耗的热量，如果平时运动量大但是饮食增多，这样的话就起不到效果了，反而可能会增胖。所以日常饮食中也要注意健康饮食，多吃蔬菜水果少吃油腻的食物，可以吃个舒 尔佳但是要以运动加饮食为主。除了徒步还有游泳、跳绳、慢跑、静走这几种方式，减肥的效果都很不错，而且对身体...