急！请问高手们怎样跑5000米啊！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是12.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
祝你成功!~加油!
5000米是中长距离项目
在比赛前一定要做好全身的热身运动，特别是腿部韧带。
3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴，就是把体力用到你的极限！一般来说，跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。
还得用点小技巧:1、起跑时先拼一下，不要跑到最前面，最好保持在两三名的位置；2、中途跑就是在保持体力的时候争取超过你前面的人，最好的姿势就是“跨步跑”，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了，意思就是不用你想了，身体习惯这种运动姿势了。
3、最后150-300米的时候就必须重新调整呼吸，全力向前冲！
在做中长跑前喝两三支“葡萄糖”针剂就可以快速补充体力，药店都有卖的。如果是长跑，可以先点巧克力。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是12.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
祝你成功!~加油!
我也是练长跑的，根据我自己的经验告诉你吧
热身慢慢跑、压压腿就好，但不要过分，最好是不要流汗，感觉有点热了，就把外衣穿上。
刚开始跑出来会很拥挤，跑一段距离才可以抢道，所以你就先跟着队伍跑。（这里一定要跟紧）
之后呢，你就根据个人的体力情况来定速度吧。大概就用70%的速度跑吧。决定了用什么速度跑，就不要改变了，要保持匀速，不要呼快呼慢，这样会肚子痛。最后大概200米的时候，就开始渐渐加速。到了100多米的时候，就全速冲刺。
差不多也就是这样了，就看你自己平时训练了。
没有老师在的话，你自己手表拿出来，在操场上每天跑个10分钟（用自己80%的速度跑，再怎么累也要坚持，一过困难期接下来跑就轻松了）。这样体力绝对上去。
最后再教你招啦，就是跑步的呼吸方法袄。
我人矮，所以我一般跑2步一吸，跑2步一呼。
你的话大概就是3步左右。
记住，呼吸一定要有规律，这样可以减少体力的下降。
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
祝你成功!~加油!
需要注意的事项：
1：比赛前热身活动最好在半个小时左右，主要包括腿部及腰部的柔韧性舒展；
2：比赛前一天要休息好，杜绝烟酒；
3：如果只是业余的，希望不要盲目的跟着专业队员跑，按照自己的节奏，保持呼吸匀畅，摆臂有力；
4：还有就是我个人的经验，我长跑的时候发现眼睛盯着自己面前2——3米的地面跑，比你眼睛四周观望要省力的多，不知道是不是因为心理因素
求高手们帮帮忙配置一台服务器机子5000左右的谢谢了
答：一般开SF的要求不是很高，用个单路四核的服务器就可以了。你可以看看国产品牌正睿的这款服务器，他们的产品性价比很高，售后也很完善，3年免费质保，3年免费上门服务，在业界口碑很不错。产品型号：I1436134S-E 产品类型：单路四核机架式服务器 处 理 器：Xeon X3320 内 存：2G DDR2 硬 ...
高手们800米怎么练,快开运动会了。高分
答：一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的...
5000元攒机方案,请高手们帮我看一下,谢谢!
答：这配置说不好那算是非常客气了 也不知道您想干啥用，但无论怎么说多任务也毫无优势 白花冤枉钱啊 看您这显卡算什么卡呢？就算核显也比这好呀 --- 看我配出来的怎么样 显示器您这价格21.5寸ips屏您难道不会感觉眼睛累，字体太小了 不如直接买23寸1080全高清ips屏led显示器，才贵100 三星的刻...
高手们帮帮忙呀!!怎样才能最快速的减肥?
答：我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议...
请问高手们什么叫做信用卡曲线提额?谢谢了
答：信用卡曲线提额是通过非800电话申请方式提升额度的行为。通过非800电话申请方式提升额度的行为，我们称为曲线提额。各银行曲线提额 中信普提额度 中信普提额度这事，很多人都听说了，卡姐在这里简要说下，具体方法为：a.打开动卡空间app的[服务]-[额度调整]，看下固定额度是否可以调整，每张卡都试试，...
请求哈高手们: 我的FX5000+ 785-E45开核超3.3G ,内存运行1000,玩大部分...
答：请求哈高手们:我的FX5000+785-E45开核超3.3G,内存运行1000,玩大部分游戏没问题,最近想玩波斯王子5,玩个15分钟左右就出现花屏现象,可以切出来关掉,但桌面上图标有花的现象。但绝... 请求哈高手们:我的FX5000+ 785-E45开核超3.3G ,内存运行1000,玩大部分游戏没问题,最近想玩波斯王子5,玩个15分钟左右就出现...
高手们,求一个玩大型游戏不超过5000元的电脑配置
答：楼主 你好!I5独显平台（配置清单） 价格 CPUIntel 酷睿i5 2300（盒) 1200 散热器超频三红海10静音版( 依情况而定） 65 主板微星（MSI) PH67S-C43 （B3）649 备选 映泰TH67+ Ver:6.1 730 内存威刚万紫千红 DDR3 1333 4G 139 硬盘西部数据WD5000AAKX 500G 16M SATAⅢ499 显卡映众...
起亚福瑞迪1.6升,现已磨合5000公里了,不知磨合多少公里可以用天燃气...
答：年审完了再装上。这个是钻空子，提醒：燃气系统的改装风险较大，一旦发生事故，因为没有得到车管部门的认可，保险公司不会进行赔偿，所以私家车“油改气”还要三思。而且如果每年行驶里程少于3万公里的没必要改装。不划算。还有这个用气一次的话一般加满只能跑150公里左右。总之不建议改。当然自己考虑！
急!寻找几年前一个送5000元购物的活动
答：去图书馆查吧，这里有人知道的几率很小
我想话5000块钱攒台电脑(不是笔记本),请高手们帮我指点下,写下配置...
答：不玩大型游戏的话，显卡可以适当给你配低点。其他的我都给你大品牌的。配件 名称 数量 以前的价格 现在的价格 商家 液晶显示器 三星 T220 *1 ￥1600 主板 华硕 P5QL PRO *1 ￥650 显卡 七彩虹 镭风3850-GD3 CF黄金版 HM512M V1 *1 ￥480 CPU Intel 酷睿2双核 E7200(盒) *1 ￥770 内存 ...
