第一次跑全马需要做哪些准备工作？
需要两年左右
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
男子马拉松
肯尼亚选手特盖特，生于1969年6月17日，在2003年9月28日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在2004年1月1日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。
在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将海勒·格布雷塞拉西（出生于1973年4月18日，另译为“格布雷西拉西耶”）以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界记录。
在2008年9月28日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。
2011年9月25日，柏林马拉松赛，肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩，创造了新的世界记录并夺冠，将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒，提高21秒之多。
女子马拉松
英国女子长跑名将拉德克里夫，出生于1973年12月17日在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩，这个成绩也在2004年1月1日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。
2012年1月1日，国际田联将实施新规，不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩， 所以这个成绩将会被作为世界最好成绩，不再作为世界纪录。修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持，成绩是2小时17分42秒，这个成绩是在2005年4月17日的伦敦马拉松上创造的。
在新规则刚刚被曝光后，就有很多专家以及运动员出面反对。而国际田联在北京时间11月10日作出决定，宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效，一直没有人破。
马拉松跑完之后该如何快速恢复？记住三要和三不要！
全马，我跑了有10几场了，就来说一说第一次跑全马需要做哪些准备？
1、给自己做一个体检。
很多跑马拉松的人猝死，就是因为本身的心脏有点隐藏的疾病没有被发现导致的。所以，跑步之前一定要去做个体检，有高血压、糖尿病、心脏病等就不要参加了。
2、跑马之前有经过系统的训练，积累充足的跑量。
马拉松不是5公里，10公里，也不是简单的两个半马相加，它是一项极限运动，是需要你花时间训练才可以挑战的。如果跑量积累不够的话，会让你跑得很痛苦，即使跑完了，也会出现伤病。
3、酒店和交通要提前订好。
如果是在自己的城市比赛，这些就不用太过担心。如果是去其他省市跑步，交通和酒店一定要提前预定好。酒店最好是预定在离起点比较近的地方，飞机票最好是提前一个月左右就预定好。
4、领完装备记得测试芯片。
在领装备的时候，芯片一定要拿过去测试一下，看看里面的信息，比如姓名、参赛号这些是否一致，有问题的话要让即使让工作人员帮你处理。要不然等你跑完了之后，你才发现自己没成绩，或者成绩是别人的。
5、早点休息。
第一次跑马拉松的人，往往都会很激动很兴奋，会一晚上睡不着。不过，即使你睡不着，也不要玩手机，躺在床上闭目养神也行。要不然第二天状态不好，会影响你的跑步。
6、提前准备好早餐。
在当天晚上就要把第二天要吃的早餐准备好，可以买一些面包，燕麦之类的。
7、出门之前要做好排空。
准备出发到现场的时候，一定要记得排空，否则你到了现场之后你会发现，排个队上厕所会耗掉你半小时左右的时间。
8、提前一个小时到现场。
这一个小时会让你有足够的时间寄存行李，过安检，还能够热身。等人一多，你连个热身的位置都找不到。
比赛中：1、一定要在自己的区域等待出发。
到达现场之后，有些马拉松会分区，你要根据自己的号码簿到对应的区域去，有一些比较赛事比较严格，走错了区域可能成绩都会被取消掉。
2、起跑时要慢，不要急。
很多人在起跑的时候，会不自觉的被身边的人带快了。一定要按照自己平时训练的速度来，你前面快了多少，后半程就要付出更多的时间来补偿。
3、逢站必补。
经过第一个5公里之后，每隔2.5公里都会有一个补给点，在经过每一个补给点的时候，都要过去喝点水，即使你不渴。
4、倾听自己的声音，一旦出现不适，立即停止。
跑马拉松的时候，一定要实时倾听自己的声音，如果只是膝盖或者脚踝略微疼痛，可以坚持下去。如果是感到头晕、胸闷、喘不上去的话，那么就要及时停止，赶快寻找医生或者志愿者的帮助，马拉松有很多场，但生命只有一次。
1、跑完之后，不要站在终点处拍照。
跑完之后，赶紧去领取你的奖牌，不要在终点处拍照。你要知道还有很多人正在冲向终点，人一多，会影响到其他人冲刺。
2、跑完之后，不要立即拉伸。
平时跑完步立即拉伸是没有任何问题的，但是马拉松不一样，跑完之后你肌肉已经疲惫不堪了，这时候拉伸很有可能把自己拉抽筋了。可以先休息半小时，补一补能量，再进行拉伸。
3、做好保暖。
在跑马之前要先给自己准备一套干爽的衣服放在寄存包里，跑完之后立即换一身干爽的衣服，会让你觉得非常的舒服。
4、回家后好好休息。
跑完之后身体有多疲惫跑过的人都知道，回家之后吃一些清淡的食物，好好洗一个澡，舒舒服服的睡一觉。在第二天你会觉得全身酸痛，这叫延迟性酸痛，是正常的现象，此时你要做的就是好好休息，不要去进行所谓的排酸跑了。好好休息才能更好的恢复。
第一次跑马拉松，放松点，没什么大不了的，以后还有很多场可以跑呢。
我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步达人，关注我，一起聊聊跑步，聊聊健身。
首先一定要确定自己的身体状况，可以做一个体检，看自己有没有心脏之类的问题。还有要提前做好训练，积累一下充足的跑量。提前订好自己的要住的酒店啊，或者提前安排出行问题。然后前一天晚上一定要早点休息，第二天要吃一个早餐，提前到达比赛的场地，不要着急，出现不适的时候一定要停止，跑完之后不要立即拉伸，然后回家好好休息。
第一次跑全马需要做的准备工作有，首先是要把运动鞋给穿好了，把鞋带系紧避免发生意外，其次是要带好足够的防护用具以及紧急救援措施，要在专业人员的陪同之下完成
- 在跑全马之前系统训练，循序渐进的提升个人身体素质；多参加半马，积累经验。
- 跑步之前做好拉伸准备工作，提前热身，预防身体不适。
- 全马之前做体检，以防万一。
医生跑全马一路救治4人,跑马拉松前后该做好哪些准备工作呢?
答：医生跑全马一路救治四个人，在举办一个马拉松比赛的前后，我们应该做好多方面的准备工作，只有这样我们才能够保证整个比赛的完整进行。现在网络中已经成为热大家越来越热爱的运动方式，有很多人也是愿意在这样的比赛过程当中享受自己跑步的喜悦，更或者是为了享受在自己夺冠之后那种荣誉感。所以说随着马拉松越来...
讲真,跑全马都需要注意什么?
答：全马不仅是对耐力的考验，也是对跑者体能的考验，因此，补给一定要及时，千万不要等到口渴到不行、饿到头昏眼花再去找补给，更不能为了节省那几十秒的时间而直接无视补给。
马拉松比赛前需要怎么训练?做什么准备?
答：可以尝试每周的训练两天更长距离的跑步（如第一周加一次6公里跑，第二周加一次8公里跑，第三周加一次10公里跑）。每周训练结束时尝试逐渐接近半马到全马的距离，一来测试自己的运动能力，二来使自己逐渐适应全程马拉松的比赛强度。要注意每次跑完这种长距离第二天需要积极性休息，如按摩，牵拉，锻炼结束...
医生跑全马一路救治4人,跑全马需要注意什么?
答：17日，陕西西安骨科医生雷涛参加了西安马拉松全程赛。一路上，他陆续发现三位受伤选手，都停下脚步给予了帮助治疗。 这样的剧情逗笑了不少网友，“跑马拉松还能顺便加个班！”还有许多网友为雷涛医生点赞：“这就是医生的本能！”第一次跑全马要注意什么？一定要对自己的实力和身体...
如何正确备战马拉松?
答：如果你每周的单次跑步距离最长没有超过15km，那说明你还没有做好跑全马的准备，在这期间你可能还需要花费15-20周的时间来备战马拉松训练，3-4个月之后，具备了一定的实力再来冲击全马。以前有一定的跑步基础的跑者，但长期未跑步（超过3个月），也需要重新准备和安排训练计划哦。切忌在没有跑量积累...
全程马拉松怎么跑?
答：半马不是马,体会不到全马的酸爽。 如果你是明天就要跑了,我只能告诉你选择适合自己方式,具体是先快后慢,还是先慢后快,还是匀速,具体你自己的身体状况适合哪种方式我也说不清楚,毕竟是第一次跑。 如果是报了名,还有一两个月准备时间,我倒是可以给你一些建议。 因为我也是在大神的建议下,我的首马轻松愉快的...
零跑步基础,想在两年之内跑个全马,需要什么准备?
答：你得开始计划跑步，先走跑结合，由走步逐渐过度到跑步，这个过程需要你自己训练，并且逐步增加跑步的时常，和跑步的距离。简单的说一个全程马拉松42.195公里，六小时关门，那你最终训练的结果要保证你能走跑结合连续坚持六小时的脚步不间断的移动。能具备这个能力的时候，一定可以完成全马。
马拉松怎么跑
答：你在预先估算自己能不能在规定时间内跑完时必须把这些时间算在内（初次跑全程的，休息时间肯定在半小时以外）。5、起跑时往往非常耽误时间，如果你有体力的话，开始时站前面，先快跑1公里也值得，因为不然的话，你只能先走5分钟再说——周围人太多了，没办法跑，而且老人不少，总得照顾一些。起跑前要...
医生跑全马一路救助四人,跑马拉松需要注意哪些事项?
答：在跑马拉松的时候，还有一个重要的点就是喝水，很多人在跑马拉松的时候喝水会被呛到，因为当我们人体进行跑步运动的时候，呼吸是非常快的，这时候去喝水的话，就需要做一个吞咽的动作，这就会可能和呼吸动作产生冲突被呛到。所以当你喝水的时候，可以吧，水杯捏扁，这样的话就可以减少水的流动量，让...
零跑步基础,想在两年之内跑个全马,需要什么准备?
答：逐渐从步行过渡到跑步。这一过程需要个人不断训练，并逐步增加跑步的时长和距离。4. 训练目标：最终训练的目标是能够在6小时内完成42.195公里的赛程，这要求参赛者能够连续不断地以走跑结合的方式坚持六小时。5. 逐步提升：通过持续训练，逐步提升自己的体能和跑步技巧，直到达到能够完成全马的能力。
