髋关节外展的主要肌肉
（1）、 臀中肌 位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。起于髂骨外侧面，止于股骨大转子。在髋关节外展中作用最强。
（2）、 臀小肌 位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同。起于髂骨外侧面、臀前线和臀后线之间,止点于股骨大转子.
故可将此肌视为臀中肌的一部分,主要的功能、原理及锻炼的基本动作也大致一样。
主要的功能是：在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。
原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高.
锻炼的基本动作：如单腿站立.可以发展臀中肌和臀小肌的力量。
（3）、 阔筋膜张肌起于髂骨翼外表面前侧，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧。
髋关节的保护原则:1、减轻体重 2、助行器辅助（健侧辅助） 3、避免上肢负重 4、避免患侧髋关节单独负
翘臀多久能练出来?
答：臀中肌：主要让髋关节做外展。就是说髋关节在做伸展时，臀大肌在做功，髋关节在做外展时，臀中肌在做功。我们这里只讨论他们的主要功能。想强化这两块肌肉，多做髋关节伸展和外展的就可以了。塑形动作的设计思路就这么简单。跟健身房有很多专门针对这两块肌肉的强化动作不同，最初瑜伽体式的设置就不...
大腿外展肌群抗阻训练之坐姿分腿
答：1. 目标肌肉：大腿外展肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌等，它们对于维持髋关节稳定性及执行髋外展和水平伸展动作至关重要。2. 训练目的：旨在提高目标肌肉的力量和耐力，同时增强其在日常活动中的功能表现，如行走和奔跑时维持骨盆稳定。3. 器械名称：坐姿分腿训练器，一种专门用于大腿...
解剖日记之髋关节
答：髋关节的主要运动是：1、屈曲：髂腰肌、股直肌。2、伸展：熙大肌、股二头肌长头。3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。4、外展：外展肌群、臀中、小肌。5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下开肌、股方肌。五、髋关节运动 髋...
臀中肌在人体哪个部位呢?具体有哪些功能呢?
答：那么臀部的肌肉是什么？髋关节肌肉中间的肌肉，肉体肌肉，髋关节肌肉，臀部肌肉和臀部肌肉，那么髋关节的肌肉的主要功能是髋关节外展的负责，使大腿遥远的身体中线。髋关节主要是髋关节肌肉肌肉中的辅助肌肉，它也负责一些生理功能，如行走，跑步，跳跃。首先，髋关节肌肉弱点是一系列问题，下肢，较低的背部...
截肢后哪些功能障碍较恒定?
答：(一)大腿截肢大腿残肢的长短，对髋关节的功能有很大的影响残肢愈短，髋关节愈容易产生外展外旋和屈曲挛缩其原因:1对髋关节外展起主要作用的臀中肌和臀小肌被保留，而其内收肌群在中部被切断，导致肌力严重下降2对髋关节起内旋作用的阔筋膜张肌和股薄肌被切断，而外旋肌群得以保留3髋关节伸肌(大腿后...
臀中肌最有效训练
答：起点：髂骨翼外面。止点：股骨大转子。功能：近固定时，使髋关节外展；前部使髋关节屈和内旋。后部使髋关节伸和外旋。远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧 二、臀中肌的作用臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉！其中还有重要的深层臀部肌肉：臀中肌和臀小...
髋关节外展是什么意思?
答：髋关节外展可以在许多运动中起到重要的作用。例如，它是舞蹈、瑜伽和跳跃等运动的基础动作之一。同时，它也是一些康复训练方案的重要内容。例如，在股四头肌肌肉损伤后，医生通常会推荐进行髋关节外展训练来加快康复过程。与此同时，髋关节外展也是一项适合普通人的简单易行的健身运动。只需要使用弹力带或...
健身小白器械入门六:小腿训练
答：小腿的主角，首先是腓肠肌</，这个强大的后侧肌肉，由内侧和外侧两翼组成，它的主要职责是支撑踝关节的趾屈动作，让你的步履更稳健。紧随其后的是比目鱼肌</，同样位于小腿后侧，与腓肠肌共同作用于跟腱，为你的每一步提供关键的屈踝力量。而对于髋关节的外展运动，阔筋膜张肌</是关键，它起于你的髂嵴...
说一说髋关节的结构,及支配其运动的肌肉
答：二岐之间韧带甚为薄弱，有时形成一孔，因髂腰肌被覆其上，肌下滑膜囊即与关节腔相通。髂股韧带纤维方向是向下向外。 2．坐股韧带位于关节囊后面，略呈螺旋形，较薄弱。起自髋臼的后下部。向外上经股骨颈后面，移行于关节囊轮匝带，止于大转子根部。能防止髋关节过度内收缩内旋。 3．耻股韧带位于...
髋关节间隙变窄可以锻炼大腿肌肉吗
答：你说的的髋关节的内收和外展活动吧！可以锻炼到内收肌群和外展肌群（耻骨肌、短收肌和长收肌 大收肌、股薄肌）
