跳绳的方法
跳绳的方法都有哪些? 1、 简单跳绳法 ：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、 分腿合腿跳 ：先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
3、 双臂交叉跳 ：跳绳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
4、 单脚屈膝跳 ：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
5、 双人跳绳
(1)采取并排站立的.姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
6、 绕旋跳 ：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
7、 侧身斜跳 ：这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
8、 侧脚跳 ：先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
跳绳的正确方法与技巧如下：
1、身体直立，两眼目视前方；起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近。
2、绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微微弯曲；落地时前脚掌着地。
3、摇绳的主要部位是手腕。
4、跳起的高度不宜太高，一般在 3-5CM 之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
6、呼吸要有节奏，全身要放松。
7、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。
8、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。
9、跳绳的时候脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时，大臂靠近身体侧肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到需动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳绳时间一般在5-10分钟左右，之后可以慢慢加时间，跳绳前后不要饮水，饭前饭后半小时内不宜跳绳。跳绳的技巧。
1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。
2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，否则就会碰到脚。跳绳尽量别跳太高，人很容易觉得累而且跳得不快。
3、跳绳的过程一般靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样可以省力而且跳得更快。
4、跳绳尽量保持稳定的节奏，跳太快身体负荷比较大容易出错，跳太慢就不容易协调手脚。跳绳的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳。
跳绳是一种有效的有氧运动，它能够很好的燃烧热量，是一种有效减肥和减脂的运动，也可以增加肺活量，改善心脏供血功能。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
1、 使用 考试时用的那种 跳绳 进行练习。你所用绳长 约 220 厘米，即脚底面 至 接近胸乳 的二倍。
2、 跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，动作要求如下：
后臂自然下垂，前臂抬起略向外伸，前臂与后臂成 100度左右； 两手握绳柄，虎口向外（即大拇指向外方向）。
双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、小腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，双手甩跳绳 迅即通过此空隙则完成一次；然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只脚不断循环。
从身体侧面来看，两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。
3、 先把 整个连惯动作 练熟，熟练后，训练时前一半时间用最快速度练（120秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时一般只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳。
请勤加练习，每天至少半小时，祝你成功！
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏
器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也
不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体
力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家
练习跳绳时应注意的事项：
选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆
或具弹性的PU场地。
穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感
到轻松舒适，也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然
有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学
较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不
要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
——跳绳成为健身新宠
只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。
若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。
伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"
跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是最有效的健身方法。
可能有人会说：拜托，这么老土，这么小孩子气的健身法。错，跳绳现在已经是专家推
崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作
为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能
、锻炼人体协调能力，训练节奏感......真是好处多得数不完。
对于一般人来说，参与运动最大的动因往往是减肥，那么您很幸运，我们在这里推荐给
你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥方法，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时
就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是不是很恐怖呢？若你能每分钟跳到140下，那6分钟的
效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。
跳绳可以说是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉
；使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可
以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳
是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步
的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3
.5厘米，对身体的冲击是相当的小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。
现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的，最重要的是时尚跳绳法是伴
着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。
下面我们就来看看具体的跳绳方法：首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；
最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。
1、跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹
回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
2、跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。 你可以选择差不多节
奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候你可以选择很
多音乐来尝试，在试过以后，相信你很快会找到适合自己跳动节奏的音乐。伴着音乐跳绳的
感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞。"的确，如果你喜欢过舞
蹈，你就能明白这种感觉，节奏给人带来的欢跃感是非常强烈的，而跳绳又不需要你具有舞
蹈那样的技巧，你不必担心自己的动作好看与否。
3、跳绳的步骤
相信很多人都会跳绳，但是，要想达到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。
如果你不会跳绳，请参考下面的练习步骤。已经有跳绳基础的读者，可直接阅读后一段
落。
第一阶段：学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就
ok了。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两绳头都握在右手里，开始
挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音
连接起来，就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚
的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协
调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能
得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合
双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚
在地上跳，心里数着"一、二，一、二"，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作
就不必太费力。也就是说，"一、二，一、二"等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，
绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾
轻就熟了。
双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次
，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动
作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
4、跳绳时的注意事项
* 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑
，也可以停留在原地跳。
* 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但
不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
* 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
* 注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。
* 不要跳得太高——除非你想玩个"双飞"。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。
* 如果你的年纪超过40了，那么最好把跳绳速率限制在120下/分钟以下。
* 要循序渐进，不要操之过急，要知道过度运动会带来不适甚至伤害，一下子把自己弄得气
喘吁吁会不利于你坚持这项运动，从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动，才能从中得到长
久的好处。
* 最好不要用WALKMAN这样笨重的东西，它会妨碍你跳跃。小巧的MP3是一个好的选择，如果
可以在能直接放音乐的地方练习就更好了。
5、跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清
晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有
完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药
了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳
，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳
绳那就更理想了。
6、跳绳时的服装
宽松的衣服，是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能
在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
7、跳绳的时间长短
通常是每次30分钟，一星期5次。但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。
刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练
之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
正确的跳绳方法
●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大.
跳绳的正确方法与技巧
答：跳绳的正确方法：1、跳绳的正确方法是，身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做匀速、有节奏的画圆动作。向前摇时...
世界公认间歇性跳绳法
答：世界公认间歇性跳绳法方法如下：1、身直：眼睛望向前方五米处，集中注意力，腰背挺直。2、沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松的姿态。3、摇腕：手腕发力，摇动绳子，记住，跳绳最累的是手腕和手臂，而不是腿。4、曲膝：起跳前，膝盖微屈，稍微弯些，可有效地减轻起跳时膝盖承受的压力。5...
跳绳并脚跳的动作要领
答：1、准备动作 双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方。2、起跳动作 双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。3、结束动作 ...
跳绳的正确方法与技巧
答：跳绳的正确方法与技巧如下：1、身体直立，两眼目视前方；起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近。2、绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微微弯曲；落地时前脚掌着地。3、摇绳的主要部位是手腕。4、跳起的高度不宜太高，一般在 3-5CM 之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。5、跳起的双脚膝盖一般都是...
小学生跳绳的正确方法
答：小学生跳绳的正确方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。摇绳...
跳绳怎么跳的快又多还不绊脚
答：跳绳跳的快又多还不绊脚的方法如下：1、跳绳的方法。跳绳时用前脚掌起跳和落地，避免用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，要自然弯曲。跳绳时，呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法。两手分别提住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，...
跳绳正确的跳法
答：6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。3、...
跳绳训练方法
答：为了提高练习者的兴趣和积极性,可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。 例如,60 秒双脚跳;10 秒左腿跳绳;10 秒右腿跳绳;10 秒前后跳;10 秒左右跳;10 秒姿势跑法上拉跳;10 次双飞跳;60 秒双脚跳。 不论采用哪种方法进行训练,都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安...
跳绳的方法
答：跳绳的方法如下：一、跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧不离开身体。这样能...
