舞蹈基本功练习计划，在家里自己练，不要人帮忙的，严厉一些，魔鬼计划！
不晚不晚，只要有恒心，只要能坚持，就能练成很好的基本功。我今年14岁，记得11岁学的舞蹈，基本功练得非常好，全舞蹈房的第一呢，老师也很重视我哦，叫我当小老师，呵呵，对舞蹈的基本功也是很熟悉呢，让我来告诉你吧，舞蹈的基本功一般分为把上和把下两部分。
把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
家里一定有桌子吧，找一张和自己腰差不多高的桌子，把脚放上去，使放在桌子上的脚和另一只脚成90°~120°，慢慢的往下压，压到自己的极限为止，每天压后，就会发现自己的韧带没有以前那么硬了，记住，中途不能放弃，一旦放弃，韧带就会变得和以前一样硬了，之后，你就开始练习下跨了，家里有沙发吗?沙发的后面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就没有效果了，如果家里的沙发不是这样，就去找找看，一定会有的，如桌子啊，哦，对了，没有就去墙壁，墙壁是平的吧，找一块大一点的墙壁，面向墙壁，进行下跨，慢慢的下，两只脚挨着墙壁，第一次肯定不能把两腿全挨着墙壁，叫你爸爸妈妈帮忙，在后面轻轻的用两腿顶你的屁股，你的跨就会变得更开，一段时间后，你就可以下一个完美的横跨了，竖跨就不成问题了，接着，就是下腰了，每天睡觉之前，就开始练习，把上半身往床下放，下半身在床上，轻松的下去，没事的，你就会听见嘎嘎的几声，别吓坏了，没事，之后你反而会觉得更舒服，想经常这样练呢，不过，也别太久了，不然起来时就觉得有些晕了，听见嘎嘎几声后过半分钟就可以起来了，然后站在床上，两手向后，撑住大腿，头向后，放轻松，一分钟后起来，最后，趴在床上，头向前看试图去用两只手去抓两只脚，当你前身（腰)起来时，下腰就应该没问题了，下腰，下跨练成后，基本功就没什么大不了，最后姐姐提醒你，千万别太逞强，也别因为有一个基本功练好了就猛练，更不要练基本功太久了，那样两肩就会变宽，使你的身体成三角形，希望你能进步，还有什么不懂就来问姐姐吧
奥，打字累死姐姐了
可以买本舞蹈教学的书，按照书上的指示做。
您好：看来楼主是名B-BOY啊。
BK的基本功，要求身体素质非常好。我就给楼主推荐几个联系方法吧。
臂力练习：俯卧撑、哑铃、靠墙道理。具体做多少个，按楼主个人情况而定。但是每天以5-10个往上增加不等
腹部练习：仰卧起坐、综合练习法。所谓综合练习法。就是说楼主面朝地，两只胳膊弯曲着地。脚尖着地。把自己撑起来。使自己的身体成为一个下坡。这样会完全练习腹部肌肉而不像仰卧起坐出很多汗。
腰部练习：仰卧起坐。综合练习法。在这里，你坐综合练习法的时候，要把脚放在高处，使身体更的坡度更倾斜。这样就能更加练习腰部力量。
贵在坚持。希望楼主早日把BK跳的出神入化
望楼主采纳
芭蕾，民族民间舞，瑜伽。
你跳什么的
这个还是不太科学的。
...舞蹈班而我又特别喜欢我想自己在家学舞蹈、基本功怎么练?我十六了晚...
答：说实话，稍微有点晚，因为年龄让你的韧带已经没有小时候那么容易拉开，不过你自己有足够的毅力的话还是可以练好的。我是22岁的时候开始练习，说实话真的是很痛苦，特别是刚刚劈叉。最开始的时候只能是压腿，慢慢的来别急功近利，但是你也不要腿一开始有点疼就立马收工，就是要在疼的基础上，停留好...
我上初中了,没有时间上舞蹈班,只能在家练,但我不知道怎么练,家里又没...
答：也不一定要把杆的呀！若是基本功好的话，可以把脚搭在窗边（把窗户当做把杆）练压腿，压肩等动作。也可以手扶住窗边，练习踢腿（如正踢，旁踢，后踢等）。还可以下半腰，或下腰等，都不需要把杆。有时靠墙练横叉，竖叉。还可以让你的父母帮你拉肩，搬腿等。希望您能满意，谢谢！
谁能帮我制定舞蹈基本功的魔鬼训练计划?
答：直接下竖叉，要把前腿架在高处，叫几个人来，拉住你的双手，让手不要撑地。再让别人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分钟。横叉也这么练。腰的话让别人帮你拉，趴在床上，让别人把你双手举起，拉到脚上，手抓住脚（可以捆住）耗着，再让别人压你的肋骨，让你的头更贴近屁股，耗10分钟。另外...
成人怎样自学舞蹈基本功?
答：1、练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。2、压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。3、平时多练柔韧，全身都要练，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧是舞蹈中的重点。4、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不断进步。
十四岁了,能在家自己练习好舞蹈的基本功吗?
答：不过如果你真的有这份毅力的话，可以一试，我是9岁就开始学民族舞，练了7年。那个时候真的吃了很多苦，每天必须坚持压腿，有时候练得走路都走不了，压腿就是越痛越好，只要你能坚持，力度就要越大，还有一些练柔韧性的操也要坚持做，比如下腰啊这一类的。而且你可以去报个班，总比自己一个人摸索...
我想在家自学舞蹈,要怎么开始?在家要做什么?
答：你在淘宝上查中国舞蹈基本功教材，可以找到不少。价格也比较便宜，买几个先看看，跟着练习。根据自己体力和时间练习。当然越多练越好。劈叉，压腿，高踢腿，下腰都练，慢慢的就会有进步。你也可以拍自己的录像，和教材中的录像比较，看看自己有什么不正确的姿势，以便校正。祝你成功！
舞蹈基本功训练方法
答：静中有动，慢中有速度，张弛有度，不能快，也不能慢。适当的时候，我们还要懂得去求缓，太快了会使得台下的观众看的不够瘾。其实练习缓最好的方式就是去练习下弹钢琴，练习下弹吉他等，我们认真的体会下声音中的轻重缓急。特别提示 舞蹈基本功训练方法值得我们学习掌握下，有用，别忘记点赞哦。
练好舞蹈基本功的方法
答：练好舞蹈基本功的十一条方法 引导语：下面我就给大家带来练好舞蹈基本功的十一条方法，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读，祝您阅读。一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并...
正确的舞蹈基本功训练方法
答：正确的舞蹈基本功训练方法 一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压...
舞蹈基本功训练有哪些方法
答：想要学好舞蹈，首先要了解舞蹈的一些基本功才行，俗话说得好，基础不牢地动山摇，所以要打好基础。那么舞蹈基本功训练有哪些方法?下面和我一起看看吧。舞蹈基本功训练有哪些方法 1、舞蹈基本功训练有哪些方法 压腿、有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持...
