希望哪位大神帮我定一个减肥计划表，绝对高分悬赏！！！！！！
一、早餐：
2片吐司＝2份淀粉类
1片煎火腿＝1份中脂肉色豆蛋类十半份油脂类
美乃滋约1大匙＝l份抽脂类
1个蛋＝1份中脂肉色豆蛋类十1份半油脂类
236毫升鲜奶；1份全脂奶类
二、午餐：
4—5块牛肉＝3—4份中脂肉类
面＝4份淀粉类
香油；1份油脂类
1盘凉拌小黄瓜＝1份蔬菜类十l份油脂类
30%稀释果汁=1份水果类十20克糖(属于淀粉类)
三、晚餐：
1碗半白饭＝6份淀粉类
半碗炒青菜＝1份蔬菜类十l份油脂类
1块约150克的煞白带鱼＝2份肉类十1份油脂类
1／4豌豆干炒肉丝＝2份肉类十1份油脂类
一碗冬瓜汤；1份青菜类
请发下 123377875@qq.com
我高178 体重95.4KG...咱俩差不多，我也想减肥但是没毅力。我尝试的减肥药不下10种，都是一吃减肥药就瘦，一停药就反弹，减肥无非就是6个字 管住嘴迈开腿我一个男同事身高184体重120KG，肥胖导致他的脚都浮肿，他用了半年时间瘦到150斤...堪称奇迹了
方式跟我说了下，但是我坚持不下，如果你有毅力一定可以成功的
他是每天走路，注意是散步，每天晚上跟他妈妈散步1个多小时，是一直走，不停。
前3个月吃的都是黄瓜西红柿，（他说晚上都是让他妈妈把他锁房间里，怕自己控制不住，晚上饿，再出去找吃的）以后开始就是吃少量的饭，吃很少。
人瘦了以后就是精神，也很帅了，胖子没前途的
我连3天都坚持不上，我太馋了，看见什么都想吃，这辈子是别想瘦了，祝你减肥成功
冷甜食，油炸烧烤快餐巧克力减肥期间绝对不能吃多吃清淡的早餐油条蛋糕最好吃我的减肥，也看在我的食谱
早餐：白米饭一碗什锦菜小
小吃：
苹果午餐：玉米
零食：酸奶一杯
晚餐：鱼，蔬菜，瓜果或萝卜汤一点
睡前跳绳1000
我希望你的帮助，我祝你成功！
懒人运动法又称“懒式运动法”，是一些习惯被称为“懒人”的人随时随地可以使用的运动方法，这些懒人知道运动有益健康，也有去运动的想法，只是，对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。
早晨运动：
热“洗脸”
醒来后，先躺在床上活动一下身体，既醒神又达到锻炼目的。中国养 懒人洗脸法生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”，这“十常”基本都适合在床上做。对爱美女子来说，还可以增加一项运动――手不离面，躺着把手搓热后用手敷脸，可以改善气色，经常坚持可让面部有光泽。
变身“走班族”
早起半个小时，穿上运动鞋，变身“走班族”，每天保持精力充沛、神清气爽。即使不能全程走路上下班，也可在即将到达目的地时提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持体形，还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。
工作间隙运动：
全身舒展：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将 工作间隙运动双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
下班后运动
瑜伽
在大自然风格的音乐中，把自己化身为精灵穿梭在大自然的 下班后的运动各种场景中，体验动物们欢快、自在的感觉，这是瑜伽带来的“心灵洗涤”。既可放松身心，又能增强身体的柔韧性和协调性。
羽毛球
只要有兴趣，随时都可以操起拍子挥两下，可谓简单、易学，同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时，锻炼者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍之外，还要做出跨步、跑动、滑步等动作，这些姿势能够活动到踝关节、膝关节、胯关节等部位；同时，在扣球、捡球的过程中，还要不断重复弯腰、抬头等动作，对于人体全身肌肉和关节的锻炼都非常的充分。
乒乓球
由于乒乓球具有方向变化快的特点，打乒乓球对于眼力和个人的反应能力是一大挑战，尤其是手眼的配合程度。久而久之，个人的反应、灵敏、协调和操作思维能力都会有不同程度的提高，进而提高人的智力。
周末运动
一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你 周末运动的肌肉。你也可以尝试消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量；用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直，这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
种花草。不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动，是一种很好的养生之道。
用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。
深呼吸。平躺在床上，双手枕在脑后，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
上厕所时不要直接坐下去，离坐垫几厘米并保持平衡，可以锻炼大腿。
随时随地运动
永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬 随时随地运动楼梯。
把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美。
快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易，因为两者同样消耗掉你500卡热量。
收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
乘公车或地铁时
永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
上街购物时
一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
在办公室里
在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。
到海边时
在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多
1.规律饮食，拒绝零食和油炸视频，少油少盐多水
2.规律作息。个人经验饮食和作息的规律对减肥没有太大帮助，但是对增肥很有帮助哇！
3.加强锻炼吧.锻炼贵在坚持，没必要高强度，每天一点点（不糊弄自己就好）日积月累就能见效果
每天俯卧撑30x3 仰卧起坐从第一天开始 一天做十个 然后每天往上加5个 慢跑10分钟 不要停 就算是瘦下来也要每天坚持 晚上少吃 中午和早上吃饱就行 切记不能吃油腻的 想吃油腻的就去买袋榨菜吧 清淡为主 水果为辅 晚上吃饭后半小时内不能坐下 就算是看电视也要站着 3个月 还你美人一枚 求采纳 ~
重要的不是减肥计划，而是自己对减肥的态度和认知，减肥减下来了，不仅仅是为了体型的漂亮，更是身体的健康，你要自己学会合理的饮食以及正常的作息时间，计划仅仅是计划，没有变化来得快
求一份详细的健身房减肥计划
答：综上所述,自认为遐想法是最管用的,但也要练到一定程度才行,本人对此法屡试不爽,它陪我度过了一个个难熬的时段,真得很管用!听说的一些减肥吃法:1、鸡蛋+黄瓜:吃一个礼拜,可以瘦5-7公斤( 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 )2、苹果三日减肥法:最好是夏苹果或者选用酸甜的,不宜过甜 ,三天只吃苹果,可瘦⒊-⒌公斤3...
...想减肥练肌肉,有哪位兄弟姐妹帮我制定个减肥计划,感恩不尽
答：晚饭：一杯牛奶+一个玉米 或者 一杯牛奶+菜 不吃米饭 1.很多人会问和牛奶不是会胖吗？？不会！只要你减少了主食摄入，喝牛奶是不会胖的，相反，牛奶是高蛋白还能加速减肥。2.喝什么牛奶？脱脂还是全脂？博主建议喝全脂，因为脱脂牛奶口感不好，而厂家为了保证口感会添加各种化学剂，因此喝全脂的...
求哪位大神帮我友女做个减肥计划表
答：早餐:一个玉米或一杯燕麦（无糖）加苹果一个。中午:半碗米饭+蔬菜（青菜，茄子，，）。晚餐:苹果一个或酸奶一瓶。中途饿了吃苹果或黄瓜。起床时喝一杯淡盐水，一天喝2000ml水，八点过后绝对不吃。如果某一天暴食了，不要就此放弃，第二天继续坚持，一样会有效果，最好早上起来跑跑步，吃饭以后绝对...
求大神给我规划减肥的计划
答：早上吃好 出去散步半小时到一小时 中午吃饱 吃好后不要急着坐下 站半个小时或者慢走半个小时 晚上吃少 以清淡食物为主 慢走半个小时 除三餐以外 饿了吃水果 一或两个 喝水不要多 坚持一个月后 增加运动量
谁能帮我制定一个减肥计划啊!
答：计划步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训 练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。1周：略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始 步行，这样你的心律约为最大心律的65%...
还有10天体检了 有没有大神帮我制定一个,10天瘦10斤的减肥计划
答：1、早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。2、根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的...
各位减肥大神们,本人十八岁了,身高一米七三,体重却已经有一百八十斤了...
答：别骗人。你就180?我比你高2厘米。看上去比你瘦都181了
求大神帮我制定一个减肥计划!!!
答：身体消耗量包括两部分，一是24小时的身体日常活动量，二是额外的运动量。单纯从消耗量来说，日常活动消耗的能量比额外的运动量要大的多。所以依赖额外运动量减肥不是一个好办法。最好的办法是减少吸收量，就是少吃。我从160斤减到135斤，用了一个月，每天3-5块饼干，其余全是喝水。第一周很饿，...
求某位大神给我来份减肥计划(针对肚子大小腿臀部)还有饮食!求1个月...
答：1.大腿整体（2分钟）重点集中在大腿后侧中间部位！先用整个手掌从膝盖后侧向大腿根摩擦，然后用双手交替着向上摩擦。双腿各做5～6组。大腿后侧中间部位有较粗的淋巴集中从这里经过，所以应适当地用力，慢慢地来！要诀就是用上力道拧。2. 大腿内侧（1分钟）要诀就是用上力道拧。使用双手的整个手掌，抓住...
哪位大神帮我制定一份减肥计划?本人23身高183体重260(或者更多..)除了...
答：身高183CM、体重130KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
