为什么我晚上10点睡，早上7点醒还是很困
我现在跟你一样，不过我是因为学习，也不知道你是因为啥，没啥尽量早点睡尽量保证12点之前睡，这时你的生物钟尽量跟自然相接近
你的睡眠质量好不好啊？如果睡眠质量不好，第二天一样会困的。
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
关于睡眠时间
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
相比睡眠时间的长短，睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好。
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是「黄金睡眠」。深度睡眠时人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。
提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。
1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。
2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。
3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。
4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。
从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之後补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
第一点是作息。
很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。
第二点是良好的睡眠环境。
首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。
第三点是自我准备。
睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。
第四点是使自己的睡前身体处於放松状态。
你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然後可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。
在生活中我们总是强调，养成早睡早起的好习惯。因为只有这样，才能帮助你的身体更好地排毒和修复，让你第二天起床精力充沛。但是奇怪的是，为什么有的人晚上睡得很早，第二天起来还是很困呢？
湿气重
没休息好
为什么我1点钟睡和10点钟睡都是7点钟醒?
答：你平时1:00睡和10:00睡，都是早上7:00起起起床。说明你已经养成了良好的作息习惯，你的生物钟已经调整到最佳状态了。有句俗话说得好，习惯成自然，大概就是这个意思吧。
...2点睡觉的然后睡懒觉到11点才起床,现在晚上10点睡觉,早上7 8点...
答：你觉得困，可能是转变时的不习惯所造成的，过去一段时间就会好的，请相信我们的科学
每天晚上10睡,早上7点起床,中午会是一个小时,但一天还是容易犯困。这种...
答：个人认为你主要是心理因素引起的！
晚上10点多就睡了,早上7点起来,还是浑身无力,为什么?
答：你从10点睡到第二天7点起来还是浑身无力，可能是睡觉前思想压力太重，大脑没有完全放松；也可能是枕头太高或太低。严重点就是你身体素质比较虚弱，如果长期这样，建议去医院看医生。偶尔疲乏，建议睡觉之前40分钟喝小杯热牛奶，睡觉前2小时不要做剧烈运动。
晚上10点左右睡,早上7点起床,为什么早上起来没有精神
答：肯定是没有睡好啊，要不就是总想着一件没有完成的事，要不就是做了恶梦，或者就是睡觉的时候姿势不对这样也会影响睡眠的
晚上10点多睡觉,早晨7点多起床,作息规律为什么还会常有黑眼圈,尤其是晚...
答：我觉得是你的睡眠质量不好 10点已经是很晚了啊，加上才7点就起床了，时间明显的不够啊！睡眠不充足当然会有黑眼圈啦！！！ 注意睡眠质量，不是你早睡早起就行，还要保证睡的质量，改善睡眠质量，一睡前喝点牛奶，二用热水泡脚，三改善睡眠环境，根据个人喜好。
每天晚上10点睡觉,早上7点起床上班为什么还是感觉好困啊。 。_百度知...
答：一：睡眠质量不好！二：或许是对现在工作没有激情，换个工作也许好一点！
我从小生活比较规律,晚上10点前就睡,早上6,7点醒,然后到高中虽然11点...
答：这个只能说慢慢的调整生物钟了 因为你的生物钟养成了 其实时间长了 就会习惯现在的作息时间了 我也是的 以前有晚班 睡得很晚起得晚，后来换了工作 晚上睡不着早上起不来 ，差不多一个月才习惯现在的生物钟
我最上课老是想睡觉,晚上10:30睡,早上7点起床的! 怎么回事??_百度知...
答：我们中考的那会,每天睡觉没有超过5个小时的,经常还要 几天熬一个通宵.现在到了高中,身边的同学(学习好的)没有12点以前睡觉 的,厉害的每天就睡2、3个小时.我估计你不大,没上高中,或者还没到高二.所以你也不用象我说的那样熬的太晚.困的时候喝一点点咖啡,如果你不常喝的话,喝一包咖啡可 坚...
为什么晚上十点多睡觉到早上还是起不来,早上要到10点才能醒,想要7点醒 ...
答：你这种症状有可能是神经衰弱，心理压力过大，还有过于劳累，可以试试做一些自己喜欢的运动或者喜欢的事情，暂时忘掉烦恼，另外，睡前喝一杯热牛奶，适当吃一些安神的食物，切忌过度油腻以及饮酒。
