怎么样可以控制食欲，让自己不想吃饭。减肥快速些
少食多餐首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。So，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！
吃饭顺序蔬菜—汤—蛋白质—主食。先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化
在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。
1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；
2）选择4类饱腹食物：
纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。
现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。
第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。
第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。
第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。
快招一：忍住5分钟
见效时间：5分钟
肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。
快招二：一口咬20下
见效时间：20分钟
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。
快招三：慢慢吃30分钟
见效时间：30分钟
为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。
快招四：喝水充饥
见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招五：零热量小零食
见效时间：3分钟
食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
快招六：吃对肉
见效时间：3小时
想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。
快招七：刷舌头
见效时间：1天
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
快招八：穿上塑身内衣
见效时间：5分钟
从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。
快招九：吃清淡
见效时间：3天
爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
快招十：耳针穴点按摩
见效时间：3天
人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
快招十一：严禁美食节目、杂志
见效时间：3分钟
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。
快招十二：睡大觉
见效时间：30分钟
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
快招十三：读瘦身书
见效时间：1分钟
当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
快招十四：马上运动
见效时间：30分钟
你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
快招十五：嚼口香糖
见效时间：5分钟
当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。
关于这个话题，其实我很有发言权奥，哈哈，因为我就是一个极度想瘦身减肥却控制不住食欲的人。
控制食欲分两种情况：第一：你真的很饿，胃里没有食物，如果这个时候不吃东西，就是节食了，一旦养成这种恶习之后，总有一天会暴食。（亲身经历，血的教训）
第二：假性饥饿（也就是嘴馋只是想吃点东西）这种情况有可能是血糖、肝功能、肾功能、甲状腺疾病导致的。有可能是病变奥~可以去医院做个检查。我当时为了备孕就去体检了，就查出了甲状腺疾病，确诊为甲减。
所以，出现第二种情况的时候，就得引起注意了，并不一定是自己的主观意向，有可能是身体健康恶化发出警报，及时弥补。
办法很多以下是我总结出来的：
1、当你想吃东西的时候，看电影~
这个我试过，有用。但是很局限，比如上班族上班的时候食欲来了，就无法看电影，这个适用于晚上，或是自由职业者。
2、早饭吃的超级丰盛，一般鸡蛋（蛋白质）+少量的坚果+蔬菜+水果+豆浆或牛奶+主食（包子，稀饭或杂粮饼、全麦吐司等等）
这个我试过，很管用，一上午都不会饿。你真的可以试一试，但是要早起，我是8点上班，然后5点45就起床准备食材，还要准备做中午的便当。7点15-20出门，8点到正好打卡。
3、当你超级想吃一种特定的食物时，比如就是忍不住想吃肉，特别想吃，有可能你身体缺少某种营养了，只能在肉里面摄入或者提取。这种情况下非用餐时间，是不能放纵的，而是喝一杯水。食欲就会减退。
4、培养兴趣爱好法~
想吃东西的时候，不妨画一张画，做一个手工，或者看书，学一会英语。都可以~不过这个办法的效果不是特别好，因为我就是那种实在忍不住想吃面包的人。即使画满了一本子的漫画，也是无能为力。
5、自我憧憬法~
这个超级有用，就是当你想吃东西的时候，就对自己说，今天不能吃，不能吃零食面包等等，等到周六周天休班的时候再吃，每周可以破例一次，给自己买好吃的。
6、crazy 运动~
这个也是超级有用，但是一般情况下上班族是没有条件说运动就运动的，所以下班后千万要忘记食欲这件事，下班后立刻投入到crazy运动中，我通常选择跑步，最方便简单了。还有跳绳，、游泳都可以。
以上就是我总结的6点控制食欲的方法，一日三餐都得吃，要是想控制食欲，就得早餐吃的丰盛营养，午餐饱了，晚上自然就会少了。（虽然有时候，晚餐还是会很有食欲，哈哈）
在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。
1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；
2）选择4类饱腹食物：
纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。
一些抑制食欲+防暴食的方法
答：晒太阳可以增加我们体内的快乐素——五轻色胺,它让我们情绪稳定,更快乐、更自信、更放松,还能抑制我们对碳水化合物类食物的渴望,所以做好防晒工作,然后每天都到户外去晒晒太阳吧。 8.经常运动 运动能舒缓郁闷和释放压力,刺激身体内啡脑的分泌,能让我们更开心。 9.不要有容貌焦虑 学着去接纳自己,包括优点和缺点...
嘴馋怎么办?10招食欲控制法,解馋还掉秤
答：涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。 说明 0/200 提交 取消领取奖励 我的财富值 -- 去登录 我的现金 -- 去登录 做任务开宝箱 累计完成 0 个任务 10任务 略略略略… 50任务 略略略略… 100任务 略略略略… 200任务 略略略略… ...
4个方法控制食欲
答：4个方法控制食欲 科学的喝水方法是:每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充,这样的效果是最好的。 1.多喝水 水没有热量,对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。多喝水可达到抑制饥饿感的目的,还能促进身体循环代谢,有助于卡路里消耗,促进脂肪的分解。 一口饭咀嚼15-20次,延长吃饭时间,可以让你及时接收...
如何抑制你的食欲 3种方法来抑制你的食欲
答：2、咖啡因。在抑制食欲方面,人们对咖啡因褒贬不一。一杯黑咖啡或茶水对某些人来说可以很好地抑制饥饿感,但是有些人则在咖啡因峰值过去之后感到很饿,因此否定其具有积极作用。你可以尝试喝一杯咖啡或红茶(不加奶和糖),在接下来的几个小时观察变化情况。如果你不觉得饿,甚至在咖啡因不起作用时仍不饿,那么说明它...
如何控制自己不饿就不要吃?
答：1.喝温水 肚子饿了,首先试着慢慢的喝些温水。 肚子有了东西,空腹感就会被抑制,吃的欲望就会变淡薄。 2.刷牙 刷牙后就不想再吃东西了。 用薄荷味的牙膏,抑制食欲的效果更好。 刷牙不方便,漱口也可以起到些作用的。 3.打扫房间 据说空腹感可以持续15分钟,超过这个时间,空腹感就会慢慢的...”...
如何抑制饥饿感
答：喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。 勒紧腰带,活动四肢 勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间,如果配合注意力的移转,可以有效减轻食欲。 增加生活压力 压力会促进脑内交感神经素的分泌,这类内分泌素会抑制食欲,促进脂肪的燃烧,所以经常让自己忙碌...
5种可以控制食欲的食物
答：控制食欲食物: 黑咖啡:具有降低饮食欲望的效果,想要吃东西的时候,不妨喝一杯黑咖啡,不仅如此,黑咖啡含有丰富的咖啡因,咖啡因对促进脂肪的燃烧有着巨大帮助,请注意,要喝不含添加剂的黑咖啡,如果是速溶咖啡,反而不利于减肥。 温开冰:胃口很好的时候,不妨喝些温开水喝温开水可以使人产生饱张感,当腹中有东西时,吃的...
怎样让自己不想吃东西?
答：1.三餐定时定量. 2.用小的碗盘装食物. 3.先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西. 4.喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒).如何对付锻炼后食欲更旺? 运动能帮助稳定胃口. 常运动的人更能控制自己的食欲，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物.低卡路里的健康食物.??怎么...
减脂期如何自我稳定食欲
答：所以尽量每一顿安排进食最好保持恒定,但是千万不要靠抑制力死磕,让自己食欲不稳定的情况下还不进食,一旦身体对你的调控力度升级到三级以上,就已经快接近暴食了,自控力不强的人到二级调控就会暴食。 每天的饱腹感情况都不一样,最好的判断就是根据自己的饱腹感来调整食欲。自我身体感知才是最好的调整方向,也是控制...
