坐在椅子上工作时间长了．．腰疼怎么办？
你好，长期坐椅子腰疼可能是坐姿不当引起的，一定要保持正襟危坐，另外坐时间长了要站起来活动一下。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢
一：睡硬板床。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带）。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）
五：急性发作期尽量卧床休息。
（骨质增生、腰突患者）平时应注意：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
中医认为骨关节病（骨质增生、腰突）的形成原因：
1、肝肾亏损：中医认为，肾藏精、主骨；肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。
2、感受外邪：脏腑虚弱、卫外不固，风、寒、湿邪乘虚侵入，影响气血运行，经气不通畅，也是形成骨关节病的常见原因。
3、慢性劳损：常从事低头、弯腰、久立等工作，致使气血、筋脉运行不利，瘀血阻滞，导致肌肉、筋脉骨骼营养障碍，局部受损，因而产生疼痛，关节屈伸不利，活动障碍等临床表现。
4、跌扑闪挫：由于暴力外伤或患部用力过度，损伤筋脉，致使气血运行不畅，雍滞不通，而发生骨关节病。省钱的办法就是没事多去泡泡澡，时间长一点！少做弯腰的动作，平时多休息没事就平躺吧，一般2个月左右症状会有所减轻很多，好转以后一定注意避免复发。
如果你每天连续坐十多个小时的椅子，那么不仅颈椎僵硬、背部不适、腰部疼痛，而且PP也会麻木不堪，时间久了，坐在椅子上就像进入人间炼狱，只想在床上平躺着。
不仅是你，我差不多也到了这个状态。
如果非得坐的话，有几个建议：
1、挑一把口碑好的人体工学电脑椅。
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2、不能超时连续工作，每隔一个小时，做一些全身运动，多走动走动，休息个10分钟再投入工作。
3、在工作之余，要多参加体育锻炼。如果跑步一类的坚持不下去，可以选择投篮、打羽毛球等被动锻炼的体育项目。如果没时间锻炼，多做些家务也好。
4、无论在单位还是在家中，最好自己配备一张可自由切换坐式办公和站式办公的升降桌，现在普遍流行电动升降桌。
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即使在单位，也不要太在意同事和老板的目光，毕竟身体可是自己的，一定要维持健康。在单位如果不想太招摇，那么准备一件桌面升降工作台也是可以的。随放随用，随拿随走。
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坐一个小时，休息运动十分钟，再站立办公一个小时，再休息十分钟，如此往复，至少可以大幅度降低久坐对身体的伤害。
你这主要是由于人体退行性病变或长期不正确劳作姿态或在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛。导致纤维环失去弹性和韧性，纤维环，即是连接椎节的纤维肌肉组织。当其失去弹性和韧性后，就像老化的橡皮筋一样，容易受损和断裂。那么在一些非常规动作或负重的情况下，就常有可能造成纤维环的撕裂。从而导致髓核从纤维环破口突出，溢出。而髓核突出部份，已脱离人体循环系统，由此逐渐钙化，转变为新的物质。多为无机物。这种突出的物质，压迫纤维环附近通过的神经根，则就会引起神经末梢的麻木，疼痛、肿胀、酸沉等反射情况。我建议你用中药外敷试试。主要采取透皮给药，直达病灶。以软件通络的药物，软化和分解突出并已经发生转变了的髓核物质。消除水肿，改善新陈代谢。从而使突出的髓核得以分解，软化和吸收。并且以一些蓄养药物，使得纤维环及周围组织，得到充分的蓄养，进入良性循环。使纤维环重新恢复弹性及韧性。
1、改变下习惯
白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。
2、可以热敷
坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。
3、下班后散步
电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。
4、坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
起来活动活动，不要长时间坐着啊....
去睡的躺躺
上班族久坐、伏案工作时间长了,颈椎压力太大,什么动作教你放松肩颈腰...
答：久坐伏案工作时间太长的时候，也可以做侧腰伸展，这个动作在椅子上就能完成，在办公室随时随地都可以做。做侧腰伸展的时候，坐在椅子上，左手抬到最高处，带动身体向右侧伸展拉伸，拉开我们紧绷的腰方肌。随后再把右手伸到最高处，带动身体向左拉伸，这样反复练习5~8次，就能让颈肩腰背得到有效的放松。...
工作坐的时间久了腰很痛,这个时候该怎么办?
答：第二、你的坐姿需要调整了，因为你的坐姿不对，长期弯着腰所以会引起腰痛，你要在办工的时候时刻提醒自己，把腰直起来，不要在弯腰了，就可以避免了，还有跟桌子之间的距离不要太远，这样老师让你伸着脖子就会很难受。第三、换一条舒适的凳子或者椅子，实在劳累的时候可以躺一下休息休息，腰疼对身体...
上班族如何预防久坐腰腹脂肪堆积?
答：可以试试以下三个小措施：第一、有意识的定时离开自己的工位。养成每工作1个小时站起来休息一下的好习惯。你可以起身去茶水间接杯水，可以去打印复印，可以去洗手间整理下妆容，还可以去其他部门沟通工作。总之就是离开座位。第二、吃完饭不要马上坐下来，至少站立20分钟。上班族的午饭和晚饭大部分都是...
上班总是坐着,时间长了就爱腰疼,怎么办?
答：上班久坐腰疼可以通过局部热敷或者是按摩方式进行改善，也可以在座位上放一个靠垫，这样能够减轻腰部疼痛现象。如果症状比较严重，需要在医生指导下使用非甾体类消炎药物进行治疗。在平时需要多做一些功能方面的锻炼，比如仰卧起坐或者是游泳，这样能够减轻腰椎劳损引起的腰部疼痛现象。上班时可以适当运动：每1~...
如何缓减长期做椅子工作腰酸肩痛的毛病?
答：攻略1: 改善“姿态” 长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。 重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。 换掉...
在办公室每天坐10小时的打工人,如何保护自己的老腰?
答：也就是说，办公室人员一定要加强自身防护，在坐的姿势上应该上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不宜让腰椎长期处于某一被压迫的体位。另外，对于那些成天在办公室工作的白 领 人员而言...
上班族久坐导致腰酸痛怎么办
答：双手抱膝，坐着也能运动!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。重点：注意臀部至大腿后侧充份伸展。长时间坐着最伤的五个部位 1、久坐伤肉 中医早就认识到“久坐伤肉”...
上班族长时间坐立,如何避免驼背,耸肩,腰脊酸软?
答：一、 标准坐姿 我们上班族的工作一般是一座就是几个小时，一定要有个标准的坐姿，要抬头挺胸，身体要和桌面保持一拳的距离，腰一定要挺直，工作量大的时候要一个到两个小时就起来活动一下身体，也可以站起来伸伸懒腰，扭扭胯，这是可以减少驼背的一个知识一定要注意，不可以，弯腰驼背的坐着。二、 ...
