白天不跑步晚上跑步五公里，时间久了身体会怎么样？
每天晚上跑步5公里，只要坚持经常循序渐进，就能提高跑步的水平。除了提高跑步的能力之外，还可以收获以下的几方面惊喜。
一是通过长期坚持跑步，可以达到减肥塑形，使身材更加匀称，皮肤紧致，减少皱纹的产生，使人显得更年轻更漂亮。
二是长期的5公里慢跑。大致需要时间40分钟左右，这样的跑步，可以培养跑步的耐力，使跑步具有持续性。同时增加了摄氧能力，提高了心肺功能，肺活量增加，心脏供血能力提高，使跑者的静息心率逐渐下降，静息心率可以达到50左右。这样的心脏是强大的。在某些方面可以讲为延长人的寿命提供了基础。
三是每天晚上进行5公里的慢跑，可以明显的改变睡眠的质量。通过5公里慢跑，使人或多或少产生疲劳感，这有助于深睡眠的延长。同时使人养成早睡早起的习惯，生活更自律。精神更旺盛。正能量满满，呈现出蓬勃向上的气质。
四是通过长期坚持，5公里慢跑，使人的体重趋于正常。体重减轻了。使三高等慢性疾病不再出现或者是起到辅助的降低作用，那么对高血糖、高血脂，高血压、高尿酸这样的慢性病通过跑步可以加以控制，延缓慢性病的发生与发展，对人的身体健康起到了辅助的作用。
总之坚持长期的5公里慢跑。无论是对身体健康的影响以至于减肥塑形，防止肥胖，乃至于你的精神面貌都会起到促进作用，跑步是健康的需要，是幸福人生的保证。
其实跑步建议在晚上是最好的，因为晚上人体的柔韧性，爆发力，体力等都处于最佳的状态，还可以更好的促进身体的健康，能够提升免疫力，控制体重，降低脂肪肝，提高肺活量和心脏活力，预防心脑血管疾病和三高，慢性病等。
如果你想健康，你应该养成锻炼的习惯。跑步是许多人最喜欢的项目。跑步时间可以自由选择，早上或者晚上都可以。健康专家指出，晚上跑步对我们有很大的好处，因为运动可以促进我们的健康，那么晚上什么时候跑步好呢？而且瞎炮是在晚上，光线比较暗，要注意安全。我们需要知道一些预防措施。避免血栓形成。夜间跑步时，血小板减少20%，血液不像早晨那么稠，可以大大降低血管栓塞的风险。
有利于减肥，晚上跑步减肥更有效，因为晚上人体新陈代谢旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。前面说过，晚上跑步可以帮助睡眠。当我们跑步时，我们可以增加大脑的血液供应和氧气供应。晚上跑完步，我们浑身是汗。当我们回家洗热水澡时，我们可以很容易入睡，提高睡眠质量。不过需要注意的是，最好在睡觉前一个小时跑完。缓解压力。很多人工作压力大，学生学历压力大。忙碌了一天之后，晚上跑步可以让他们感觉更好，缓解身体压力，促进出汗后的睡眠，所以很多人喜欢晚上跑步。
有利于提高工作效率。晚上跑步后，心情和身体都很放松，第二天的精神状态也不错，工作效率也提高了。增强锻炼效果。夜间跑步时，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应，可以增强跑步的锻炼效果。这个时间段可能是晚上人流量比较大的时候。晚上跑步的话，安全系数会高很多，尤其是女生，万一有意外可以得到帮助。
1小时以上晚餐时间一般在18-19: 00左右，刚吃完饭身体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑步，身体的大部分血液会供给运动肌肉器官，供给消化器官的血液量就会减少。胃的消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适。长此以往，会引起肠胃疾病。但是，从20: 00到21: 30，已经是离晚饭1-2了。
跑步的强度。建议晚上慢跑。下楼后，做一些热身动作，先走，再快走，然后开始跑步。如果是为了燃烧脂肪，建议跑步40分钟到一小时。如果只是一项普通的运动，那就自己照顾吧。但是晚上跑步会越来越刺激。过上面的介绍，晚上跑步不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们提高睡眠质量，预防疾病。晚上八点到九点半跑步对我们有好处，安全系数会更高。但夜间跑步要注意安全，尽量选择慢跑或运动前做好准备。
每天晚上坚持跑步（有氧慢跑）5km，时间久了，身体会发生许多变化。
跑步可以锻炼身体，但要用有氧慢跑的方式去跑。
坚持跑步可以帮助我们强身健体，但一定要用有氧慢跑的方式去跑。有氧慢跑的基本要求是每次有氧慢跑40~60分钟，每周至少跑3~4次。
你每天晚上坚持跑步5km，如果是用8′00″的配速去跑，就满足了时间要求。
如果用的是8′00″以内的配速，建议你最好把每次跑步的时间延长至40分钟。
跑步时要把心率控制在你最大心率的60%~80%之间。据此计算下来，大多数人的有氧心率区间重叠范围会在130次/分钟~145次/分钟之间。
你跑起来的感觉是一边跑步，一边能说出一句简单的句子，但不能唱歌。春天和秋天身体会微微出汗。跑完后只有轻微的疲劳感，不会影响到第二天正常的跑步。
有氧慢跑时间久了，在你的身上会发生许多变化。
下面我来给你大致介绍一下。
免疫力得到增强。
跑步使新陈代谢加快，大量新的营养物质得以补充进体内，这也促进了免疫细胞。免疫力增强以后，身体抵抗病毒和细菌的能力大大加强，感冒，发烧，咳嗽等小毛小病不会轻易的找上你。
这年头是不能轻易感冒发烧的，否则会给你招来很多的麻烦。
心肺功能增强。
长期有氧慢跑锻炼了心脏，使心肌能力增强，提高了每搏输出量。这样，就减轻了心脏的工作压力，延长了你的生命。
同时呼吸肌也得到锻炼，每次能吸进和呼出更多的气体。肺泡通气量增大，肺功能得到增强。
今后，你即使从事再繁重的体力活，也不会像原来那样气喘吁吁，难以为继了。
肠胃系统越来越好。
跑步使肠胃蠕动加快，你吃下去的食物能够很快地被消化，身体得以吸收更多营养。同时食物残渣也能被快速排出体外。
这样就减轻了肠胃系统的压力，使之始终保持在轻松的工作状态。
肠胃病将会对你避而远之。
睡眠质量变好。
有氧慢跑强度不大，跑完后，你的身体会有轻微的疲劳感。带着这样的疲劳感，你会很快地进入梦乡。你的睡眠质量将会大大提高，其中，大部分是深度睡眠。
始终精神振奋，充满活力
睡眠质量好了，你会始终精神振奋，充满活力。
此外，有氧慢跑时间久了，你还会有许多其他的变化。没有“三高”，骨关节强健，皮肤好，容颜年轻，视力好，头脑灵活，反应敏捷，自律坚强，阳光积极等等。
既然每天晚上坚持有氧慢跑有那么多的好处，那你就赶紧行动起来吧。
和我一样，充分享受它给我们带来的健康与快乐。
如果晚上有时间呢，晚上锻炼身体，跑跑步是非常好的。每天晚上5km。应该是一个非常正常的，一个跑步的距离。如果你跑步时间长了，你会能看出你的身体是非常强壮。身体也是非常活跃的，也是非常灵巧的。
时间久了身体抵抗力是非常强的，皮肤也会变得特别紧致，而且身材比例也是特别的好，看起来非常的精神。
就会让自己身体越来越健康，也会让自己的免疫力有所提高，会让自己的呼吸到越来越好，而且也会让自己的身材变得越来越瘦。
身体会变得更加的健康，会变得更加的健壮，避免得病，精神状态也会变得非常的好，可以更加的健壮。
每天跑步五公里,能给自己带来什么?
答：每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。颈椎病有所缓解，我有严重的颈椎痛，稍一着凉就...
我准备减肥,跑步,但是白天没有时间,准备晚上十点以后跑两个小时,这样有...
答：3. 什么时候跑步最有效? 在饥饿状态,或者摄入的能量 < 消耗的能量等能量不平衡的状态下,一旦糖的储存量变少了,脂肪代谢就会亢进。也有研究发现,同样的运动强度,晨跑的脂肪酸化量明显比晚跑要高。 脂肪代谢的亢进是在体内糖原水平低下的条件下发生的。在饥饿状态,可以促进脂肪分解,让脂肪代谢亢进。 所以,在糖原...
我16岁男,晚上跑步五公里,做过热身腿还痛,那现在还要继续跑吗?_百度知 ...
答：建议休息几天，待身体恢复了，再去跑步，如果症状没有缓解，最好及时就医。
每天晚上跑步5公里 有时候3公里 走2公里 3个星期了 为什么才瘦了3斤...
答：首先跑步要在四十五分钟以上才能达到减肥效果，所以你跑步时慢慢跑就行，晚餐不吃是不行的，如果不吃半夜有吃夜宵肯定减肥不了！所以晚餐可以吃淡点！午餐的米饭也要减少点米饭的热量很高定粉也跟多容易胖！平时少吃糖，饮料，这些东西！运动 饮食=减肥！
我现在每天晚上跑步慢跑,跑个三四公里左右,但是白天感觉有点乏力,怎么...
答：建议有时间还是早上跑步好些。晚上跑步的话，因为你的器官本应处在休息状态，而你运动之后引起的兴奋而导致它们得不到正常的休息，所以，你的乏力是很正常的。既然你能睡到早上9点起，就不如改改时间，11点睡，早上7点半开始跑步，效果一样，但是你会精神很多。
晚上跑步好吗?
答：晚上跑步好，夜跑出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时...
新跑友每天早上5公里晚上5公里,这样锻炼可以吗
答：长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸...
为什么人晚上跑步的速度往往要比白天更快?
答：因为在晚上，我们往往注意力会更加集中，而且在晚上，因为路人看不到自己跑步的样子，我们会比在白天跑步更放得开自己。一、晚上跑步会更加放松首先，要是我们选择晚上跑步，其实会比白天更加放松，速度也就会比白天更快。因为白天往往会因为一大堆工作，使我们的压力特别大，我们不得不用白天的时间去处理...
跑5公里消耗多少热量?
答：跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。可以减肥，不过你这么大的运动量不可取，要反弹的！要看跑步的速度和个体的体重。能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200体重单位：公斤；时间单位：分钟 ...
