本人15初中生，想锻炼性感点的腹肌，只有晚上有空(白天学习)最好在家就可以练，本人做不了几个俯卧撑，...
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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看看的计划，进度：肌肉锻炼，有氧和无氧训练分开，一般安排实践休息一天，其余运行的一天。肌肉练习跑步机约60分钟一次，每次40分钟以上。
二，肌肉的锻炼项目：
哑铃坐在武器举行了10组4-6组，主要练肱二头肌，
仰卧起坐，一组10-20，4 - 6组，腹部
哑铃卧推，10 4-6组，主要培训胸肌厚度
哑铃飞鸟10 4-6组，主要培训胸宽，一组一组， />下巴了，总数为20-30，不管子组，精加工成。主要做法包括肌肉
三个动作要求：动作要标准，宁可少不乱，宁慢勿快。以上组号组之间休息30-60秒，也可以不断地根据自己的实际情况进行调整。
四，实践和实践准备：第一次练习前的热身10-15分钟，活动关节。做练习各部位的肌肉拉伸。
五练习半小时后吃乳清蛋白粉或鸡蛋和其他含蛋白质的食物，以促进肌肉的生长。
只要你不胖，很快就可以练出来，建议引体向上和仰卧起坐结合，信阳师范体育系一三年毕业生建议
我们第一个动作是反向卷体，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，我看到很多人用20分钟时间，这是一个很好的下腹锻炼动作，这个动作我们坚持30秒，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，主要锻炼上腹的肌肉，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，这个动作我们也做20次我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法。
整套动作我们做四轮，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这都是非常好的腹肌锻炼方案，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌
该为了男朋友变的性感一点吗?
答：都说男人找女朋友，找老婆虽然外观很重要，但是一个端庄、文静的女生也是很受人欢迎的，而性感这一点一般只会让人觉得你的身材很好，而且如果是找女朋友，大部分男生还是希望自己的女朋友正正常常的，不用打扮的特别出众。试想一下，你看到一个仪表堂堂的男生，他身边的女孩却打扮的花枝招展的，你难道...
如何锻炼出看到美女很性感的舞蹈,或者是露X点的表演,自己一点感觉都没有...
答：你是看见女人却没感觉么？那你试试看gv，看看有没有感觉。如果你看gv有感觉，那么，恭喜你，你是gay。
我今年十五岁,女生,身高162,体重110斤,我腿粗吗?
答：身高162体重110，作为15岁的女孩子属微胖（95-105合适）。这是拍摄角度和距离的问题，可以说一点都不粗。应该说是非常圆润、匀称
我是一个初中生,16岁,156却是105重我还住校,,,怎么减肥啊ԅ
答：没事的时候早晨起早点 早晨在操场跑跑步
街舞里面女生跳最妖娆的、最性感的、最诱惑的是什么舞,?
答：韩国爵士舞~~现在流行power jazz 以劲爆性感为主~欧美的一些爵士舞也很性感,只是多了些活跃快乐的元素,如果你喜欢的是纯妖娆性感的舞蹈只能是ds领舞了~说实话ds领舞只有在夜店里加上灯光和dj的烘托才会显得性感,表面上的东西比较多,不会像power jazz那样有很多内在的诱惑..个人观点 仅供参考 本回答由网友推荐 举报...
本人1.75CM,体重65KG,想去健身房减肥增肌,就是要练很完美的体型!什么胸 ...
答：身高175CM、体重65KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
如何锻炼自己的身体
答：做5组。腿部锻炼多深蹲，空手深蹲也可以，如果可以的话去买2个哑铃，拿着深蹲也不错，顺便拿哑铃练练2头和3头。胸肌。关于姿势真的很多网上很详细不复制了。记住练截拳道要注意锻炼自己速度，而不是力量。话说回来尽量不要打架。哈哈。想快速长肉多点尽量晚饭前锻炼，晚饭也就多吃点多长点肉！
女生有权利把自己打扮得性感吗?
答：性感不等于暴露，这点一定要分清楚哦，一般来说看不到吃不到的才是最诱人的，你只要体会到这点就能性感起来。比如女生穿海魂衫大多数人都会觉得性感，其他的自己想吧 打扮自己性感一点只要分清时间地点就没问题，你不要一天到晚都性感就OK，又不是特殊从业人员。
我是一名中学生,马上要毕业了!毕业之后想学舞蹈,该怎么办?
答：估计你是初中生，对未来的一切都还很迷茫，如果你想走舞蹈特长的话，可以选择，毕业学习舞蹈。如果想走，正常的求学道路建议你，还是暂时不要学。高中学习任务很重，舞蹈和学习，两方面都耽误。我建议你，坚持三年，等高中毕业考一个好学校。再学也不迟，高中毕业后的假期很长，有充足的时间让你的舞...
适合初中生跳的流行歌曲的舞蹈;;
答：如果是蔡依林的，我推荐《许愿池的希腊少女》和《舞娘》，很活泼，很轻快。还有一些，你可以考虑一下：《寂寞在唱什么歌》R&P 有点难度。《芭拉芭拉樱之花》（郭富城）尽量往可爱的动作想。《咒文》（东方神起）不性感，但是有点耍酷，推荐用韩文版。《time after time》（仓木麻衣）很有节奏感与音乐...
