每天吃多少花生
每天80-100克即可
食用花生对人体有很大好处。能够健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血症。病后体虚、手术病人恢复期以及妇女孕期产后进食花生均有补养效果。但所有再好的东西，也要有个量的限制，不可食用过多，不然就会不舒服了。生食过多，易引起腹泻；炒食过多，易于燥火，使眼、口、鼻干燥。适用量 每天80-100克即可。一般人以为花生是属于燥热、易上火的食物，其实花生本身是甘润的，只是在炒制过程，加太多盐分或其它香料，才使它变得燥热。所以花生最好仅以微火烘乾或晒乾，若用生花生直接红烧、炖煮，则功效更佳。哪些人不宜多吃花生1、痛风患者：痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的疾病，患者均有高尿酸血症。由于高脂饮食会减少尿酸排出，加重病情，所以痛风急性发作期应禁食花生，痛风缓解期也只能适量进食。2、胆囊切除者：胆汁对于脂肪的消化和吸收有重要意义。人吃饭后，胆囊收缩，将胆汁排入十二指肠以利消化吸收。高蛋白和高脂肪的食物对胆囊刺激最强，使胆汁大量排放。胆囊切除后，胆汁无法储存，势必影响对花生等油料作物中脂肪的消化。3、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者：此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不良等症状，饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生属坚果类，蛋白质和脂肪的含量过高，很难消化吸收，此类患者应禁食。4、想减肥的人：花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头，所以想减肥的人应远离花生。5、糖尿病患者：糖尿病人需控制每日摄入的总能量，因此，每天使用炒菜油不能超过三汤匙(30g)。但18粒花生就相当于一勺油(10g)，能够产生90千卡的热量。6、高脂蛋白血症患者：饮食结构不合理是导致高脂蛋白血症的重要原因，因此饮食治疗的原则是限制热量、减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。花生是高脂肪、高热量的食物，多吃只能加重病情，导致冠心病等心脑血管疾病的发生，危及生命。7、跌打淤肿者：花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉淤滞者食用花生后，可能会使血淤不散，加重肿痛症状。
我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克。很多人听说“限盐”健康，所以就一味的过度限盐，但其实“过度缺盐”也会产生极大的的危害，钠盐摄入不足会导致机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生不同程度的脑水肿，轻者会出现意识障碍，严重的会导致心率加速、厌食、恶心等不良反应。也就是说，盐不可多，但是亦不能少，适量才是王道。
每天该吃多少盐？
我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克，其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克。一天摄入的盐的量相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。
如果你能够在每天坚持吃几粒花生，坚持一段时间，就能够收获意想不到的好处呢！
01
降低胆固醇
花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。
所以说吃花生是可以降低胆固醇的，而且花生油的脂肪酸构成是比较好的，易于人体消化吸收，使用花生油，可使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外，从而降低血浆中胆固醇的含量。
02
延缓衰老
花生中所含的儿茶素对人体具有很强的抗老化作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，所以花生又被称为“长生果”。
不仅如此，花生中的锌元素含量普遍高于其他油料作物，锌能促进儿童大脑发育，增强大脑的记忆功能，也可激活中老年人的脑细胞，有效地延缓人体过早衰老，具有抗老化作用。
03
促进儿童骨骼发育
经常吃花生，是有利于促进儿童的发育的。花生中含有丰富的钙质、谷氨酸以及天门冬氨酸，有利于促进儿童骨骼的发育以及大脑的发育，增强孩子的记忆能力。因此家长可以每天让孩子吃一定量的花生等坚果。
04
凝血止血
花生能有这一大功效，要归功于它外面的这层红衣。很多人喜欢把花生的这层红衣去掉，认为花生皮味道涩，影响口感。其实花生营养高，花生衣营养也不低，功效还有很多呢。
花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板含量，改善凝血，并有止血、散瘀、消肿的功效。
对于女性来说，花生皮还有补血、养血的功效，尤其是月经期和产后期，失血以及营养流失等因素，更应该多吃带皮的花生，有美容养颜、补血养气的作用。
05
预防肿瘤
花生、花生油中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质—白藜芦醇，它是肿瘤疾病天然的化学预防剂，具有抗氧化和稀释血液的性能。
花生的营养价值虽然很高，对人体健康也很有帮助，可并不是所有人都适合吃花生的，这些人群建议少吃或者不吃为好。
1、痛风患者：这类患者均有高尿酸血症，高脂饮食会减少尿酸排出，加重病情。
2、胆囊切除者：胆囊切除后，胆汁无法储存，势必影响对花生中脂肪的消化。
3、溃疡、慢性胃炎、肠炎患者：蛋白质和脂肪的含量过高，很难消化吸收，此类患者应禁食。
4、糖尿病患者：需要控制每天摄入的总量，合理安排，应少食为主。
5、高脂蛋白血症患者：花生是高蛋白、高热量的食物，多吃只会加重病情。
6、跌打淤肿者：花生具有凝血功能，如果食用，可能会使淤血不散，不利于消肿。
花生可以说是每家每户餐桌上，都会出现的食物，并且，花生的做法还能多种多样，不同的做法有不同的口感，下面就教大家几种花生的不同做法。
一、老醋花生的做法：
锅中放油，油热后调小火放入小粒；
将香菜碾碎拌进花生里；
白糖、香醋、盐调匀成汁，浇在花生上即可。
二、水煮花生：
将花生洗净，放在清水中泡上2小时；
将泡好的花生放入锅中，加入盐和调料，加入适量的水，水沸之后转小火，大约半小时左右，待花生煮熟入味，略焖一会儿即可食用。
三、凉拌花生：
锅内冷油，放入花生仁保持小火炸；
炸至花生变深色，即熄火，捞起沥干油，放凉1小时；
将盐、生抽、陈醋、砂糖、芝麻香油在碗内调好；
黄瓜去芯切成小块，大蒜剁成蒜泥，红椒、香菜切碎；
将调好的料汁加入花生中，同时将黄瓜、香菜、红椒一同放入，拌匀即可食用。
专家提示：
每天适量的吃花生可以促使我们的营养更加均衡，但是切勿过量食用，花生吃太多容易加重胃肠道的负担，增加肥胖的风险，如果对花生过敏的人群或六岁以下的儿童应谨慎食用
花生米每天吃十五粒到二十粒是最好的，不要吃太多，因为花生含有一定成份的油脂，适度适量吃就可以了。
吃太多容易引起血脂高。
花生含有不饱和脂肪酸，同时还含有大量的膳食纤维及矿物质，花生的红衣还具有补血的功效，
所以它的营养价值比较高，空腹吃的话还可以起到养胃的功效。
生吃不要吃的太多，否则会引起消化不好。
花生的功效与作用有以下三点：
1、花生中含有的植物化学物质，是肿瘤疾病的天然化学预防剂。
2、花生油中含有大量的亚油酸，可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，从而减少因胆固醇过量蓄积而引发心脑血管疾病的发生率。
3、花生的内皮含有抗纤维蛋白溶解酶，可防治各种外伤出血、肝病出血、血友病等功效。
花生含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、矿物质、氨基酸、粗纤维等物质。
花生的功效与作用有：
1、提高免疫力，花生含有8种人体所需的氨基酸，氨基酸能够加快合成人体的免疫球蛋白；
2、降低胆固醇，花生含有的亚油酸，可以有效分解人体当中的胆固醇，将其变成胆汁；
3、延缓衰老，花生含有丰富的儿茶素、赖氨酸以及维生素E。
花生功效作用有：1.保持心脏健康，花生米中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量。
2.降血压，花生米中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化、降低血压。
3.补充钙质：花生米中含有丰富的钙质，因此多吃花生米可帮助补充钙质，促进人体的生长发育、预防骨质疏松。
4.保护眼睛：花生米含有丰富的蛋白质，经常食用可以保护眼睛。
花生，美味又营养，适量食用益处多
花生，作为我们日常生活中常见的坚果，不仅香脆可口，而且富含丰富的营养价值。对于女性朋友来说，适量食用花生，还能给身体带来诸多益处。每天吃多少花生才算合适呢？
我们来了解一下花生的营养成分。每100克花生中，含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维，以及钙、铁、锌等多种矿物质和维生素。其中，蛋白质含量高达26.3%，在植物性食物中，位居前列。花生还含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对维持心血管健康至关重要。
每天花生摄入量的建议，根据个体情况而有所不同，但一般来说，建议成年女性每天食用约25-50克花生。这个量相当于一把花生米或一汤羹的花生酱。适量食用花生，不仅可以补充能量，饱腹感强，还能满足机体对蛋白质、脂肪和膳食纤维的需求。
需要注意的是，花生热量较高，每100克花生约630千卡。因此，对于想要控制体重的人来说，应注意摄入量，避免过多食用。
除了每日食用量外，食用花生的方式也值得注意。
建议选择生花生或熟花生，避免食用油炸花生或加工膨化花生，因为这些花生中往往含有较多的油脂和盐分，不利于健康。
食用花生时，最好带皮一起吃，因为花生皮中含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，对健康更有益。
如果喜欢花生酱，可以自己动手制作，这样可以避免市售花生酱中可能添加的糖分和防腐剂。
对于有花生过敏史的女性，应避免食用花生和花生制品。
花生是一种营养丰富的健康食品，适量食用花生对女性朋友有诸多益处。建议每天食用约25-50克花生，选择生花生或熟花生，带皮食用，并注意控制摄入量，这样才能吃得健康又美味。
一天吃多少水煮花生才算过量?
答：一天吃至少300克以上，就算是过量了，花生的热量非常高，油脂含量也非常高，吃多了容易造成肥胖
花生吃多少适量
答：花生吃了虽然好，但是也不要多吃，每天吃生花生要适量，不能超过50克。不然会导致口干舌燥并且还上火。多喝凉茶去火！【食材】花生米300g，油一桶，盐，温开水 【做法】第一：准备花生米300g，最好是拨好的，市场是2.3-3.5一斤我们这边 第二：挑选花生米，最好挑选个头饱满，圆润的，果荚呈...
黑花生生吃一天吃多少最好
答：黑花生一天吃多少这个问题也要因人而异。大家都知道黑花生中含有各种营养素，可以补充人体内所缺失的各种营养物质。如果大家平时有贫血或者体内缺少钙、铁、铜等情况，可以多吃一点。但是也要注意每天不要超过二十五颗，过多的食用不利于人体吸收。黑花生一天吃多少个合适黑花生一天吃多少这个问题也要因人...
吃花生会胖吗?
答：适量吃花生不会胖。建议每天20克左右。花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿”。适量的吃花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
花生每天最多吃多少颗为宜
答：对肠胃不好的人每次饭前空腹吃7颗，保护胃不不受刺激，和伤害。正常人的话每天应吃50~100克最佳 每天吃适量生花生有好处。花生果具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质。据测定花生果内脂肪.蛋白质，糖。硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。建议：矿物质含量也很丰富，特别是含有人体必须的...
吃花生对身体好不好?建议每天食用不超过30克
答：研究发现，适当用花生代替精制的谷物，可以降低代谢综合征的风险，有一定缓解的好处。每天吃花生的量不宜太多，建议不超过30克，不宜过量进食。可能很多人都喜欢吃炒花生、油炸过的花生、咸花生，但这些烹饪方式都不太 健康 ，经常吃这样的花生不好，建议大家吃清淡一点的花生，直接吃或者煮熟了吃，要少...
熟花生米一天一个人吃多少为好?
答：除了花生米分几种，有炒的有煮的，如果是煮的呢，可以适当多吃点，吃个两把，如果是炒的最好还是别吃太多，吃一把一把就可以了，因为吃多了的话会上火的。总之吃多吃少还是要根据你个人的情况，如果肠胃比较好的，其实比较好的，也可以稍微多吃点，肠胃比较差的吃了容易坏肚子的情况下还是少吃。
生花生一天吃多少合适 生花生一天可以吃多少合适
答：1、生花生每天可以吃20粒就可以了。不要吃太多，吃太多有可能会出现消化不好。2、花生中含有一定成分的油脂，适量的吃就可以了，如果吃得过多，容易引起血脂高。花生当中含有不饱和脂肪酸，同时有大量的膳食纤维以及矿物质，而且花生的红衣还具有补血的功效，所以花生的营养价值是非常高的。并且空腹吃...
生花生一天吃多少合适
答：生花生一天吃多少合适吃生的花生一天最好不要超过20颗，因为它的热量很高。花生米，又称地豆类、落花生等，属豆科植物，它营养价值含量很高，是一种有益于人体健康的食材。花生是什么 花生，又名长生果、泥豆、番豆等，属蔷薇目，豆科一年生草本植物，茎直立或匍匐，荚厚，花果期6-8月。花生是我国...
每天都吃花生 不是炒的 大概吃一百颗 有危害吗 ? 感觉自己脸有点大...
答：花生含有很多油脂，吃多了会胖，建议一天就吃100克就好了。脸变大，要不就是发胖了，要不就是咬肌变大了。经常过度咬硬的东西咬肌就会变大。
