4种减脂晚餐食谱示例，从120斤吃到90斤，懒人必备！
中国人喜欢晚餐吃得很丰盛，肉菜汤齐全。但是晚上如果大吃不喝，吃得太丰盛，肚腩容易堆积，体重基数越来越大。
减肥的人，晚餐怎么吃才能让你越吃越瘦！
1、避免太多肉。肉类食物选择精瘦肉、鸡胸肉等，但分量不要太多，奶制品、蛋类可以少量，补充蛋白，不要超过总食量的三成。
2、蔬果可以适量多一点，因为热量比较低，有足量的膳食纤维，可以促进身体代谢，占总食量的一半以上。
3、主食碳水比如米饭、豆制品食物不要太多，一般不超过一碗。
4、烹饪的时候记得保持是低脂肪，不要选择油炸，要选择清蒸水煮的做法，不然食材的热量会飙升。
4种减脂晚餐实例，跟着吃，从120斤吃到90斤，懒人必备！
1、一碗糙米饭+一碗鱼头豆腐汤+一份时蔬+几颗圣女果
2、一碗八宝粥+一份瘦肉炒菌菇+一颗煎蛋+一份时蔬
3、一个蒸红薯+一份鸡胸肉炒木耳+一份时蔬+一个橙子
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }
减脂晚餐食谱大全
答：午餐温馨建议（八分饱~）主食可选择（少量）米饭、杂粮饭或者意面 推荐蛋白质含量丰富的虾肉、鱼肉、牛肉不推荐吃猪肉，鸡鸭等红肉因为脂肪较高，蛋白质含量较低 晚餐水果温馨建议（吃饱不吃撑）有些女生以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终...
减肥餐食谱大全
答：推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量...
高效减脂餐食谱
答：科学方式计算出卡路里、烹调方式、食材种类及口味搭配,照着这个美味低卡食谱,让你不挨饿也能瘦,打破复胖轮回,下面看看高效减脂餐食谱及相关资料。 高效减脂餐食谱1 DAY1 早餐:2个水煮蛋,200ml牛奶(可换无糖酸奶/豆浆) 午餐:鸡胸肉150g,水煮蔬菜 加餐:鸡蛋白3个 晚餐:清蒸鱼or虾200g,水煮蔬菜 DAY2 早餐:...
有哪些简单又营养的减脂餐食谱分享?
答：减脂餐食谱分享：早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果 燕麦粥是一种低热量、高纤维的食物，可以提供长时间的饱腹感。加入鸡蛋和水果可以增加蛋白质和维生素的摄入量。午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包 鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以增加肌肉质量。沙拉中的蔬菜可以提供足够的纤维素和维生素，全麦面包可以提供慢释...
减肥早中晚三餐食谱
答：早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四：早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五：早餐 一个蒸糯...
健康减肥晚餐健康减肥晚餐食谱推荐
答：健康减肥晚餐，以及健康减肥晚餐食谱推荐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。10个适合懒人的健康减肥食谱1、tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。2、健康又...
晚餐减肥的食谱如何制作烹饪
答：以下是懂视小编为你整理的晚餐减肥的食谱如何制作，希望能帮到你。晚餐减肥的食谱如何制作栗子米饭材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、盐各少许。做法：1、栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。2、将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱...
适合模特吃的瘦身减肥晚餐有哪些?
答：辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。做法：1、首先烧开水，把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。Tips：蔬菜锅可算是新鲜、健康减肥晚餐食谱啦，蔬菜种类很多而且做法简单...
一日三餐健康减肥瘦身食谱 让你在吃喝中轻松瘦身
答：4、加入适量的水炖煮片刻。5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭 材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法:1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料...
