专家建议晚上10点到11点睡觉，如何才能保证睡眠的质量？
保证睡眠质量的方法有很多，主要有以下几种。
1、睡觉前两个小时很重要
睡前两个小时之内尽量不要吃东西，如果在睡觉前进食，所有的血液都会集中到胃部，会影响睡眠的质量，另外在睡觉前不要做剧烈的运动，剧烈的运动会导致大脑过于兴奋，也会影响睡眠的质量。
总而言之，睡觉前的一两个小时可以看看书，听听音乐或者聊聊天都可以。
2、选择一张比较舒适的床
很多人睡眠质量不好不是因为精神压力大，而是因为床板太硬睡着不舒服，长期以往会造成睡眠质量的下降，所以如果自己的睡眠质量比较低，可以选择一张自己认为比较舒适的床来提高睡眠质量。
当然也有人认为睡硬板床对腰背好，具体还要因人而异。
3、躺下后不要玩手机
很多人在睡觉前都会习惯性的玩手机，玩手机会使得大脑分泌少量的褪黑素，降低睡眠质量，所以晚上10点以后躺到床上可以把手机关机，喝一包纯牛奶，有助于睡眠。
另外还可以听一些比较舒缓人心的音乐，不要听一些DJ或者刺激的音乐。
4、早起倒逼早睡
经常熬夜的人可能在晚上10点难以入睡，所以可以利用早起倒逼早睡，比如早上6:00起床，白天工作学习一天不要睡觉，到了晚上9点或者10点左右，自然而然就困了。
如果经常熬夜到深夜一点，早上9点起床，则很难跳出这个循环。
总体来说，睡眠质量它和生活工作的方方面面都挂钩，主要来自于精神压力，生活的节奏等。尤其是在北上广深等一线城市的年轻人的睡眠质量普遍不好，因为在大城市的生活节奏快，生活成本高，压力较大，很容易产生睡眠质量的问题。
专家建议晚上10点到11点睡觉，想要保持自己的睡眠质量首先就是要早睡早起，其次则是要将自己的睡觉时间设定为固定的时间。习惯早睡是保证睡眠质量的起点，将自己的睡觉时间设定为固定时间是保证睡眠质量的重要一环。
根据专家调查称，晚上10点正是我们大脑的褪黑素分泌的时候，到了凌晨两三点则是褪黑素分泌巅峰之时，我们如果在10点就能入睡，这样就能够经过两至三点这个褪黑素分泌的巅峰时期，同时也能更好地保证自己的睡眠质量，让自己的大脑得到充分休息。我们现在许多年轻人都太爱修仙了，这不仅导致我们看起来精神状态不太好，同时身体也得不到充分的休息而导致各种疾病的发生，这终究不算是一个事儿。
为什么要保证睡眠质量
要搞清楚如何保证睡眠质量之前必须先知道其原因，首先，保证睡眠质量能让我们的身体健康，本来一个人如果熬夜不休息就会伤肝脏，同时也导致各种急性冠心病的出现，猝死就是急性冠心病出现的体现之一。其次，保证睡眠能够让我们记忆力如常，现在很多年轻人说自己的记忆力大不如前，并且前面还记得的东西后面就忘了，这就是大脑没有充分休息且记忆力越来越差的原因。最后，保证睡眠还能够让我们心情愉悦，由于大脑分泌的褪黑素是会让身体有愉悦感的，这些物质的正常分泌能促进我们的快乐感。
如何保证睡眠质量
想要保证自己的睡眠质量，首先就是要早睡早起，刚才已经提到过了我们的褪黑素，从10点就开始分泌，到第2天凌晨则达到了顶峰，我们如果可以早睡就可以体验褪黑素的正常分泌，同时也能保护自己的大脑。其次则是要固定一个正常的睡觉时间，让这种正常的睡觉时间成为一种习惯是很重要的，这能够增强一个人的成就感，同时也能够让身体逐渐适应并且越来越好。
睡前可以温水泡脚，听些舒缓的音乐，避免房间的灯光过于明亮，创造一个安静舒适的睡眠环境，远离手机，睡觉之前避免喝水。
在睡觉之前一定要用热水适当的泡脚，促进自己血液的循环，营造一个良好的睡觉氛围，不要选择开灯睡觉，睡觉之前解决完自己身边的事情，选择合适并且舒适的床品。
我觉得想要保证睡眠质量的话，那么到了一天要睡觉的时候，我们一定要放松一下自己的心情
睡美容觉的最佳时间是什么时候?
答：会相对早一些。如果儿童或者老年人可以保证每天晚上在十点钟之前入睡，对健康有好处。十 点钟入睡，早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠，这样对儿童 身体发育和老年人身体健康保养均有帮助。因此，老年人和小孩的最佳入睡时 间是在晚上10点前，不可太晚。2、成年人晚上11点之前 对于成年人...
调查显示仅35%国人睡够8小时,专家对此作出了哪些提醒?
答：导致注意力不集中，工作效率下降，而专家也提出了一些意见。要养成一个规律的睡眠习惯，最好每天晚上10-11点就要睡觉，而最影响市民睡觉的就是手机，由于科技不断的发展，电子产品已经渗透到我们的日常生活中，很多人经常凌晨的时候还在刷抖音、玩微博或者在打游戏，严重的挤压了睡眠时间，导致作息不规律，...
专家说学生睡眠不足可促发抑郁的风险,医学建议什么时候入睡对健康有益...
答：专家表示，学生睡眠不足可能会触发抑郁症的风险，而医学专家建议在10点之前就要进入到睡眠当中。学生如今在很多时候都是快到10点才放学，而在这个时候睡觉时肯定不可能的。所以说有一些学校也是要改变自己放学的一个时间，这样的话也能够让孩子变得更加的健康。应该合理安排学生的上学时间特别是像现在有很多...
专家建议年轻人每天11点前睡觉,熬夜对身体有何危害呢?你会熬夜吗?_百 ...
答：我不会选择熬夜，因为熬夜对身体伤害很大，如果日常没有得到足够的休息，就会导致身体各个器官都会出现问题，专家也建议大家晚上11点钟就要睡觉，一个成年人一天至少要睡够8个小时，小孩一天至少要睡够9个小时，有一个充足的睡眠才能让白天更加有活力，随着生活水平不断的提高，许多年轻人选择熬夜玩手机，这...
专家建议晚上10点到11点睡觉,晚睡会对我们的身体有什么影响?
答：专家建议晚上10:00~11:00之间就要睡觉了，如果超过11点入睡，就属于晚睡了。现在的人，晚睡是很常见的一种现象。然而，晚睡对我们的身体是会有一定不利影响的。接下来我们大家一起去了解一下。一、皮肤变得越来越差 其实所谓的晚睡和熬夜没有多大的区别。经常晚睡，对我们的皮肤就会有一定的不利影响...
专家建议10-11点睡觉,当代年轻人影响睡眠的原因是因为职场压力吗...
答：三、总结相信大家都知道睡眠是非常重要的，而且在睡觉的过程当中也可以让大家的大脑得到休息。那如果说长期睡眠不足，可能也会影响到大家的身体健康，甚至还有一些人在这个过程当中会出现记忆力衰退的情况。所以说如果大家压力过大的情况下，一定要学会发泄自己内心的情绪。只有这样才能够有一个好的身体，...
专家建议不要晚于11点入睡!长期晚睡可能有什么样的后果?
答：睡觉是每个人每天必须要做的一件事，只有休息好了，身体才能够得到足够的放松，第二天起来才能够精神百倍。一般来说在夜晚睡觉的时候，最好不要超过11点入睡，因为一旦超过11点，睡眠时间很可能就会不足，长期以往，必然会对身体健康带来危害。而且在晚上11:00~1:00的这个时间段，正是人体自我修复的...
养生专家建议晚上10点到11点睡觉,睡眠充足对心脏有哪些好处?
答：因为睡眠充足，对心脏也十分有好处。这个时候，就能够让心脏中的细胞，进行及时的修复，并且也能够有效的缓解心脏的压力。能够灵活的调节血压，并且心脏，只有在人体充分休息以后，才能够得到瞬间的休息。如果睡眠太少或者睡眠不充足的情况下，很可能会导致心脏病的发生。一、养生专家建议晚上10点到11点睡觉...
为什么人最好在11点前睡觉?
答：五、美容养颜:早上起床后为身体补水,让水份迅速输送至全身,有助于血液回圈,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让面板水灵灵的。 13岁的人最好在几点睡觉? 晚上10点前,保证一天睡上8-10个小时最好 我国少年儿童睡眠时间不足质量不高 《中国青年报》北京1月20日电(记者 樊未晨 实习生 贾鹏):“2.1%的中小学...
到底是10点睡觉还是11点睡觉好啊?
答：但是美国健康专家提醒大家，夏季恰恰是最需要保证在晚上11点前睡觉的季节。因为晚上11点到凌晨1点是血液回流到肝脏的时间，如果不睡就等于强迫肝脏继续工作，再加上气候因素，所以“该睡不睡情绪烦躁”在夏季表现得特别明显。另外，专家还建议，夏日应多吃西红柿、大豆和西瓜。尽管西红柿一年四季都可见，...
