如何控制自己的脾气
情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。
与其在伤害别人后道歉，不如学着如何去宽恕． 控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。 我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。 首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。 就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。 如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。 我补充自己的一些有效的方法是： 1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受； 2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。 3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。 万事做到心平气和，抱以平常心！ 无论什么事，不可强求，顺其自然就行。不必自寻烦恼！ 还有做人要乐观、要学会幽默、学会放手、学会坦然面对，就能很好地控制自己的脾气。 1. 心情不好的时候， 请尽量不要开口， 以免得罪人。。。 2. 请开口前深呼吸一下。。。 3. 找一个自己的方式发泄一下。。。 4. 发泄过后，请保持微笑。。。 先检查一下，你是否具有以下特点： （1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。 （2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。 （3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 （4）对很小的事也沉不住气。 （5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。 （6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。 这些是易怒者的典型特征。 愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。 （1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
如何控制自己的脾气拿破仑说：能控制自己情绪的人，比能拿下一座城池更伟大。这句话说明了控制情绪是何等的重要！另一方面，这句话也说明了，人要掌控好自己的情绪确实不是一件易事。每个人都有自己的脾气，日常生活当中，各种事情纷繁复杂，当我们伤心难过的时候，当我们郁郁不得志的时候，当我们心情低落的时后，当我们烦躁不安的时候……这些时候，看什么都不爽。但越是这个时候，我们越要努力克制自己，不能轻易发脾气。因为这个时候，你的大脑是不够理智的，如果不加以控制，很容易做出过激的行为。缓解坏情绪的方法很多，但绝不包括轻易的对别人发脾气。
控制不良情绪的常用方法：
1.深呼吸
当发现自己的情绪已经要一触即发的时候，请深呼吸，不停地深呼吸，告诉自己：要冷静，再冷静。
2.换位思考
很多时候，人与人之间产生矛盾，都是因为只是站在自己的角度考虑问题，如果我们这时冷静一下，站在对方的角度去感受一下，或许你也就会理解对方很多，从而反思自己，消解愤怒。
3.想象美好
通过想象美好来转移自己的不良情绪，让自己变得开心起来。比如，想想晚上吃点什么，假期去哪里旅行，或想着你喜欢的人和事……
4.自我劝解安慰
将要怒火万长丈时，可想：我生气发怒是拿对方的缺点惩罚自己；你不仁，我不能不义；我气坏了自己的身体那是上了别人的当，我要选择明智的做法……
5.转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，使事情得到缓解。比如打打球，散散步，听听音乐……
6.让合理控制情绪成为习惯
这种方法是合理控制情绪的最高技能。一种行为坚持七天就会成为习惯，坚持做某件事，时间长了，自然就会形成条件反射的习惯。当合理控制情绪成为一种习惯，自然是可以随心所欲，不会让情绪反操控了。
脾气大小是性格问题，但能不能合理控制自己的脾气却是修养问题。心是最大的情绪管控中心，要稳定情绪必须从自己的内心意识开始，加强自身的修炼，使自己成为一个心胸博大之人。胸怀博大之人自然能够合理的掌控自己的情绪，游刃有余处理好各种事情。
想要发脾气时告诫自己先冷静几分钟。实在想发脾气时，要在心里对自己说“我一定要控制自己，我不能发脾气，发脾气伤人伤己”，然后深呼吸，冷静几分钟之后再做思考，这时可能就没那么生气了。
可以暂时离开。如果实在觉得控制不了自己的脾气时，就暂时离开原地，可以回到自己的房间，休息一下，以免因一时之快给双方造成伤害。
转移注意力。可以做一些自己平时喜欢做的事情，比如听一些舒缓的音乐，看一集电视剧或一场电影等，注意力得到了转移，心情自然能缓解一些。
给好朋友打电话。在气头上可能想发泄，那就找好朋友倾诉一下吧，诉说自己的委屈与不快，好朋友会站在她的立场上宽慰你，然后你会觉得心情有人懂，情绪得到了宣泄，心情自然就好些了。
出去散步缓和内心的情绪。内心不平静的时候，可以到附近的广场去散散心，清醒一下烦乱的头脑，理清事情的头绪，说不定问题就能迎刃而解了。
把情绪倾注笔端。可以找来一本笔记本或一张纸，然后把自己的情绪写出来，这时可以随意宣泄，写完了一篇文章，心情也好一些了。
想要改变自己的脾气其实并不是很难，先要把自己的情绪与心态调整好，对家人或者是身边人的言行不要一味的看不惯，这个看不惯与看惯的标准其实都是有自己定的，自己认为对的其实不一定是对的，别人也不一定会接受自己的想法与意见，这时要心平气和的与他人进行有效的沟通。要知道生气是由于别人犯了错而在惩罚自己，因此要尽可能的不看、不听、不感觉，把对方看成客观的存在的一个事物就可以了，这样就不会让自己很烦而乱发脾气了。
当然还要注意分散与转移自己的脾气、分散烦恼，把注意力放到让自己高兴的事情上面去，把这些不开心的事情逐个击破，不要总是把烦恼与另外事情的烦恼联系在一起，也不要总是自寻烦恼，不然就会人为把烦恼增大，暴脾气自然而然的就会来了，因此要注意把烦恼减弱，并不是没有原则的刺激，要把具体的烦恼做具体的分析与解决，不要总是算总帐，要学会把住闸门，如果感觉不对时就不要联想，不要记忆与思考。
日常生活中，很多人可能都控制不好自己的脾气，从而伤害到了身边最亲的人，还有身边的朋友也逐渐远离自己，都是因为自己脾气惹的祸，今天就教你怎么控制自己的脾气情绪方法。
开启分步阅读模式
操作方法
01
如果你是一个脾气不好的人，你需要在发脾气之前先克制住自己的牌气，保持冷静，不要让自己的暴躁脾气影响到他人。

02
能够做一个控制好自己脾气的人，在很多方面肯定都能克制住，如果当前的环境让你心烦意乱，你需要调节好自己的情绪，也可以找一个安静的地方听听音乐，让自己的心静下来。

03
很多时候自己在发脾气的时候受伤最大的人就是身边最亲近的人，当你发完脾气冷静下来，应该好好想想自己怎么可以伤害自己最亲近的人，所以在下次想发脾气的时候就能很好的控制了，要想到他人的感受。

04
当自己想要发脾气的时候可以打沙包发泄自己的情绪，或者跑步，都能很好的调节自己的情绪，每当你想要发脾气的时候就去外面跑步，慢慢跑着跑着就能冷静下来。

05
平时还需要陶冶一下自己情操，修身养性，不让自己的脾气那么大，多看一些书籍，或者种些花花草草，给自己每天培养一个好心情。

学会相信自己、尊重自己，做情绪的主人，而不是奴隶
在日常生活中，我们除了因为看到一些不合理的场景让我们生气外，因为别人的言语我们也可能控制不住自己的情绪，比如有人污蔑你、说你坏话时，你也有可能会生气。
这时候我们这要做的就是不要因为别人而怀疑自己，要相信自己。因为我们只能决定自己怎么做，至于别人怎么做、怎么说，和我们又有什么关系呢？我们要学会做情绪的主人，而不是做情绪的奴隶。
其实每个人都可以做自己情绪的主人，我们要做的就是在遇到问题时，学会减少自己的预设和理性思考，在遇到别人污蔑自己时，我们要做的时相信自己，尊重自己，我们不能用别人的过错来惩罚自己，这样就太得不偿失了。真心地希望每个人都可以学会控制自己的情绪。
如何控制脾气?
答：当怒气涌上心头时,试试深呼吸几次,让身体得到放松。这就像是给自己的心灵按下“重置”键,帮助你冷静下来。倒数十秒每当感到愤怒时,尝试倒数十下。这个小技巧会帮你转移注意力,给自己一个缓冲的时间。找到解决方法遇到问题时,不要让脾气占了上风。相反,积极寻找解决方案,这样不仅有助于保持冷静,还能更好地...
如何控制自己的情绪,更好地与孩子沟通?
答：吼孩子、发脾气不仅于事无补,还会让你在孩子心中的形象大打折扣。但当你感觉情绪即将爆发时,如何控制自己呢?以下是一些有效的方法,希望能帮助你更好地与孩子沟通。欄相互支持在面对孩子的挑战时,我和LG会相互提醒,互相支持,避免事态升级。这不仅有助于我们控制情绪,还能让我们更好地协作应对问题。适时喊停每当...
如何控制自已的脾气
答：1、情境转移法 当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看...
经常生气到失控,该怎么调整!
答：如果你已经养成了容易发脾气的习惯,就要记录一下容易引发你愤怒的事物,了解这些有助于你在面对类似的场景时做出相应的计划 2.远离“战场” 如果你感觉自己的情绪快要失控了,可以先冷静一下,比如在争论变得激烈时停下,远离“战场”让大脑和情绪冷静下来,远离并不意味着逃避,只是需要适当缓冲时间,来控制自己的愤怒重新...
如何克制自己的脾气?
答：1.你可以自我消化，通过听音乐，眺望远处，或者给自己放个小假，这些都是一些很不错的途径，你的情绪在多次自我消化之后，也会变得温顺起来，不会像以前那样尖锐。2.通过诉说。每个人身边都有一帮朋友，当你真的憋不住的时候，你就可以向你的朋友倾诉，不要怕麻烦别人，事实上，被倾诉的朋友会觉得你...
怎么控制自己的脾气
答：3、淡他人言语。部分人知道你暴脾气，会故意在你眼前煽风点火，促使你犯错误发脾气。因此要学会去漠视他们，隐藏自己的脾气。4、会微笑。即便内心非常想发脾气，也要用微笑去带过。让自己的内心充满欢喜，放下糟糕的坏脾气。5、自己冷静。每次发脾气前，都问自己是不是已到发脾气的地步。6、换位思考...
怎么去控制自己脾气
答：怎么去控制自己脾气1 1、尝试放慢自己的语速：激烈的语速很容易引发争执，也许对方对你有误会，也许对方对你有意见，慢慢说也可以解释清楚，慢慢说也可以把事情圆满的解决。把语速放的慢一点吧。2、含一口糖果：吃糖可以消除一个人焦虑的心情，如果你身边有糖果的话，不妨拆一颗放在嘴巴里。可以很好的...
该如何控制自己的爆脾气
答：一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强...
怎样才能控制自己的脾气?
答：1、和性格乐观，开朗的人交朋友。看一看自己的朋友，是心态乐观的多，还是消极情绪的多。让自己身边多一点乐观开朗的朋友。长期和他们相处，生活氛围都会变得不一样。想要身边的朋友多是性格乐观的类型，自己也要学会乐观地看待身边的人和事，知足常乐，自得其乐。经常和心态消极的人相处，你的情绪也会...
怎样才能控制自己的情绪不生气?
答：1、经常强迫自己微笑 微笑能有效缓解不良情绪，即使是只做出微笑的表情，身体也会自然的做出反应，让精神放松下来。微笑能有效缓解不良情绪 因此对于爱生气的人来说，要强迫自己保持微笑，习惯成自然，当微笑成为你的自然反应之后，你会发现脾气也变好了。2、努力控制自己的情绪 爱生气的人对自己的情绪控制...
