一日三餐怎么吃
【 健康 饮食流程】
5:00－7:00
清肠水（300－700）温水，大口快喝，为肠道洗澡，为身体补水，同时激活代谢
7:00－9:00
早餐必须吃 比例5:3:2
5即是颜色多.品类多的蔬菜
3即是蛋白质肉蛋奶鱼虾
2即是主食（粗粮多一些）
吃饭顺序:有汤先喝汤，无油或少油，然后蔬菜肉蛋鱼类最后吃主食
上午喝1000－2000毫升温水（小口慢喝），这样身体能存住水，体水分很重要，上午也可以吃少许水果（半斤以里），低糖
11:00－13:00
午餐与早餐比例一样，只是把蔬菜、肉类、主食，换换样儿，是最好的
切记:午餐后不要马上躺下，溜达溜达，四十分钟以上再午休
下午与上午一样1000－2000毫升温水（小口慢喝）
17:00－19:00
晚餐必须吃，蔬菜可以多一点，把肉蛋鱼类减半，主食减半，不要吃多
晚餐建议五六分饱即可
22:00－22:30
上床准备休息，睡前泡泡脚，温热水，水最好没过脚踝四指，先蒸后泡
（泡30 40分钟，身体微汗为宜）
泡脚之后按摩一下
如手脚长期寒凉者，老师可以推荐特别有效的泡脚粉，祖传秘方，特别好用
23:00之前，必须睡觉，因为23:00－凌晨3:00是肝脏排毒，也是基础代谢最好的时候，不要耽误休息
【注】
①吃饭速度放慢，咀嚼15－20下，20分钟
②午餐后不要马上躺下，一小时后午睡
③适量运动最好，太阳出来后运动
④早起与睡前，顺时针揉腹30－40下
⑤用拳头敲打带脉100下以上（两边胯骨上侧，也就是侧腰）
⑥体重超大者，水量可以喝到5000小口慢喝
记得，始终保持身体的温度
肠道不好的人，需要在食物中寻找膳食纤维高的，膳食纤维是我们肠道中有益菌的食物
【高膳食纤维的食物】
蔬菜:菠菜、西蓝花、花菜、茄子、豆角、大葱、油菜、胡萝卜
菌类:银耳、香菇、猴头菇、鸡腿菇、木耳、金针菇
主食:藜麦、黑豆、糙米、黑米、玉米、高粱米、全麦面、绿豆、红豆，燕麦
薯类:土豆、地瓜、紫薯、南瓜等等
水果:苹果、橘子、香蕉、猕猴桃
肠道特别严重的，比如:便秘、腹泻、不成形、粘马桶、黑便、沉便、恶臭、便细、腹胀、便溏、便不净，均为（菌群失衡），肠道不 健康 超过两个月以者，肥胖，血压血糖尿酸不正常的， 健康 饮食没办法完全恢复，我们要借助功效性的植物营养素，恢复整体 健康
高中生一日三餐怎么吃?
答：合理安排高三学生一日三餐的方法：1、早餐吃不好，反应会迟钝。常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，...
一日三餐 吃饭真麻烦,怎么样做才能就好吃 有有营养呢 ?
答：早晨：苹果，菜馒头，牛奶。中午：青椒牛肉，鸡蛋蒸豆腐，（半盒豆腐，加一个鸡蛋，一人分量）海带汤，一小碗米饭。晚上：清炒青菜，红烧小黄鱼，紫菜汤，半碗米饭。睡前一杯牛奶或水果。每天要换花样，要不会让人感觉没有胃口。
一天三餐怎么吃更健康?
答：还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。注意：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。2、午餐最佳时间段：12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两...
健身饮食食谱一日三餐是什么?
答：健身饮食食谱一日三餐是：1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有：1 、计算每日...
一日三餐怎么吃合适 下面教你一日三餐怎么吃合适
答：3、晚上要吃少。晚上不宜吃多，如果吃的太多了，就不容易消化，特别是在晚上睡觉期间，胃的消化功能下降，如果吃多了，消化不了，就会产生胃疼，产生胃酸，呕吐等不良反应，所以晚上要吃少，有利于身体的健康。4、吃饭要定时定量。一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，或是由于生气时不吃饭，都不利于...
一日三餐怎么吃 分别在什么点吃
答：2、午餐：到了中午12点以后，身体对能量的需求达到高峰，饥饿感随之而来。尽管午餐时间可能有限，但我们应该尽量保持细嚼慢咽，避免边工作边吃饭。一顿完美的午餐应遵循三个搭配原则：粗细搭配，如小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；干稀搭配，除了干粮，还应该有汤粥类的滋润食物；颜色搭配，尽量吃到...
一日三餐清淡饮食食谱
答：你可以一日三餐:1.一种水果，每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。2.两盘蔬菜。每天要吃两盘各种蔬菜，其中一盘是时令新鲜的深绿色。3.三勺植物油。每天的食用油限量是3勺。尽量选择食用植物油。4、四碗粗米，一天四碗粗粮可以强身健体，让身材变美。5.五份蛋白质食物。每天吃肉50克(尽量瘦肉)，...
一日三餐怎么安排饮食才能减肥?
答：早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。加餐：红...
成年人一日三餐怎么吃才算补充营养健康呢?
答：健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、...
