工作压力和生活压力过大，怎么减压
01 运动
以运动来对抗长期性的压力和焦虑是最为流行、通用的方法之一。在工作中，焦虑的产生很多时候源于长期性的单调性工作以及低效率的工作执行力。在适当的运动中，如太极、游泳、慢跑、骑自行车、散步等，不仅能够锻炼身体、强健体魄，还可以帮助放松身心、增加自尊，提升工作时的专注力与执行力；暂时性地忽略工作除丰富我们的头脑之外，也能够让我们在日常工作中做得更好。
02 放松
在一些即时的压力情景，如一周内出现了很多工作任务、即将迎来考核、多个“ddl”（Deadline）组团来临等，非常适合使用放松法来缓解焦虑。目前比较流行的放松形式包括：冥想、观看休闲节目、听音乐和写作。其中，冥想可能对于我们相对陌生，其实冥想主要就是同时放松肌肉和思想，常用的方法是慢慢地在心里重复一个简单的词语如“休息”，或者是集中精力想象一个安静的场景画面。有研究证据表明，这样简单的冥想行为能够在生理和心理上都产生积极影响。在应对短期即时性的压力焦虑时，能够高效地舒缓心理，也可以作为一个周期性的减压方式来管理长期的压力情境。
03 写日记
日记是用于记录我们生活中所遇到的和所做的事情，阅读对象一般只是作者自己，保密性和随意性比较强，对于我们心理健康的维护有宣泄和调节的功能。日记作为我们的私人写作结果，就像静静听着我们宣泄的老友，不会有任何反抗和责难。
写日记缓解我们焦虑的原因之一，就在于能够提升我们的自我有效感。美国心理学家班杜拉曾经把自我有效感定义为个体对自己能力和行为上限的预期。只有客观的自我分析，才能够提升我们的自我有效感，才更有内心动力和信心去处理问题。而写日记，也是一种自我记录、自我观察，借助自我暗示和心情记录，能够帮助我们提升自我有效感。
另外，日记也有助于进行自我心理干预。当心理状况比较焦虑的时候，容易出现强迫观念，例如反复检查是否锁门。而写日记，可以记录下每次重复检查锁门情况的次数、内心感受和行为，并记下每次都是已经锁好的情况，来帮助我们摆脱不良的心理状态。
首先，压力是每个现代人都需要面对的。有压力未必就是不好，有压力在当代这个社会是正常现象，压力在很多时候就是你发展的动力。
但是，压力也有大与小的区别。
适当的、能够在承受范围内的压力往往可以成为推动发展的动力；而如果压力过量、大到使人难以承受，如果长期压力过大，当超出阈值时，就会使人变得焦虑，会使人生病。题主提到当前深受工作与生活的重压，导致力不从心。很明显题主就是处于这一种状态中。笔者认为题主确实需要减压了。
如何减压？
笔者建议从以下四个方面入手：
1、要明确最主要的压力源在哪里？是工作还是生活？找到最主要的压力源才能够选择最适合的减压方法。
2、要明确目前对自己来说，工作更重要还是家庭更重要？
很多时候我们需要从工作与生活两者中做出取舍。如果两者无法两全，需要从中做出抉择的话，题主愿意在哪一项中做出让步？明确了这两点后就会有清晰的方向，从哪里入手进行减压？
3、在心理上与生理上进行减压。
一是在心理上降低期望值，或者延长完成目标的时间，给予自己以缓冲期，不要逼自己太紧，不要把弦拉的太紧。
二是从生理上进行减压，在繁忙的工作与生活中给自己留一点点独处、冷静、沉思的时间。利用这一点时间可以去大自然中深呼吸新鲜的空气，可以去打一场篮球出一身大汗，可以写一篇整理心绪的日记，可以去练练瑜伽，可以去深山幽谷中大声喊出来把压力释放出来，可以找个安静无人的地方对一棵大树说出你的心事，都可以的。只要能够放松就好。
4、希望题主明白，天无绝人之路，没有迈不过去的坎。
古语云，天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨、苦其心志。等题主熬过了这一段艰苦的时期，回首再看来路时，往往发现越是艰苦的时期越锻炼人，越是艰苦压力越大的时期往往成长更快，收获更多。因此，题主不必畏惧压力，应把压力转变为动力，这是每个人成长路上都必须经历的过程。
长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？
本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。
方法①
按摩穴位
当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法②
培养兴趣
樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法③
忙中偷闲
如何知道自己是否承受了过重的压力呢？
沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法④
减压食疗
柴胡排骨番茄汤
材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒
柴胡排骨番茄汤。
调味料：盐2小匙
做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。
②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法⑤
做深呼吸
职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
方法⑥
断绝‘压源’
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
方法⑦
户外走动
无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。
自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。
因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
职场就像是一个高压锅，不仅每天的工作量大，而且工作的节奏也很快，现在很多的职场人都处于超大压力下。
很多职场人，因为工作压力太大，白天靠咖啡续命，晚上熬夜加班，经常失眠睡不着，而且头发脱的严重，明显能够看到发际线上移，头顶的头发越来越稀疏。
每天办公室和家里两点一线，根本没有其他的时间，朋友程程就是这样，现在已经30出头的她，是一家公司的业务主管，每天忙工作，根本没有时间和心思谈恋爱。
压力很大的她，每个月不仅要为销售任务打拼，还要担心下属的工作目标，想着怎么提高公司的产品销量，每天无时不刻不在思考工作，可想而知，工作压力有多大。
工作压力这么大的她，却不赶辞职。因为不仅工作压力大，还要承受很大的生活压力，每个月要租房，还要还老家房贷，生活中处处需要花钱，牵一发而动全身，根本不敢随随便便辞职。
虽然有“世界那么大，我想去看看”的梦想，可是工资不允许、业绩不允许、失业带来的生存压力更加不允许！
长时间处于很大压力的情况下，身心状态都不是很好，每次周末休息的时候，都想好好调整自己的状态，睡一个好觉，可是一到周末，整个人心神不宁的，脑子里面都是关于工作的事情，根本没有办法好好休息。
就这样，日复一日，年复一年的，每天沉浸在压力之中，忙碌的工作和生活着。
面对这么大的压力，我们要在适当的时候给自己的松松绑，让身心放松，卸掉压力的包袱，继续前行。
这三个方法，帮助你缓解压力，让你轻松工作，生活愉悦。
1、感受生活中的闲情逸致
在工作的忙碌之余，给自己放个假，让自己放松一下，感受生活中的闲情逸致。可以约上三两个朋友，一起去唱歌，或者某个阳光明媚的周末，约上几个好友一同去爬山。
其实，生活中有很多有趣的事情，只要放下工作，卸掉压力的包袱，去做一些自己感兴趣的事情，参加一些有趣的活动，都可以让你从压力中解脱出来，轻松愉悦。
2、开怀大笑释放压力
大笑也可以释放压力，人在大笑的时候，血压会降低，心率会变慢，肌肉的紧张程度也会降低，会让整个人处于放松的状态。
当你感觉自己的压力很大的时候，就可以通过开怀大笑的方式，让自己的整个人都放松起来。
如果你不知道如何让自己变得开心，开怀大笑，可以看一些搞笑的电视剧和综艺节目，甚至是看动画片，只要能够让你整个人放松下来，可以开心的笑就行。
当你开心大笑之后，就会发现压力不见踪影了，整个人的状态也会精神百倍。
3、练习瑜伽，腹式呼吸
练习瑜伽能够让你的身心都放松，释放你的压力，还能强身健体，拥有好身材。
在瑜伽中，有一种腹式呼吸方法，这种方法能够帮助你舒缓紧张的情绪，减少你的压力。腹式呼吸，就是通过调整你的呼吸节奏，让你整个人由内而外的静下来。
这个方法很简答：缓慢的通过鼻子进行吸气，先让你的腹部鼓起，然后随之扩散到胸腔，最好能够屏息几秒钟，然后慢慢的呼气。
通过这种方式调节自己，可以让你整个人都放松下来，如果同时加上积极的心理暗示，会让你整个人的身心都达到放松的状态。
如果你经常因为压力大而失眠，在睡觉之前可以通过这种呼吸的方式调整自己，让自己的整个人都放松，能够有效的提高睡眠质量，让你一觉醒来轻松很多。
当面对生活和工作中的压力时,你会怎么做?
答：其次，我会寻找放松和调节状态的方法。在面对巨大压力时，我会积极地寻找一些能够放松身心的活动。比如，听音乐、看电影、阅读书籍、做瑜伽或者参加一些户外活动等。这些活动能够帮助我暂时忘记压力，放松身心，重新调整状态，使自己更有精力和冷静地面对问题。第三，我会寻找自我反思和总结的机会。在面对巨大...
如何应对生活和工作的压力?
答：7. 睡眠充足:确保每天获得足够的睡眠对于减轻压力和保持身心健康至关重要。建立良好的睡眠习惯,创造一个舒适、安静的睡眠环境,有助于缓解压力。8. 寻求专业帮助:如果压力过大,无法自行缓解,或者影响到你的日常生活和健康,考虑咨询专业心理健康专家。他们可以提供更具体的建议和支持。每个人的缓解压力的方式可能有所不...
工作生活压力比较大怎么缓解压力啊?
答：5. 少用手机电脑：少花时间玩手机电脑，多关注现实生活，这样可以减少压力和疲劳感。6. 规划工作和休息时间：把工作和休息时间分开，这样你能有时间放松自己，减轻工作压力。7. 笑一笑：看看喜剧片或和朋友一起开开玩笑，笑一笑能缓解紧张情绪。8. 限制压力来源：尝试找出让你感到压力的原因，并设法减...
如何应对巨大的工作和生活压力
答：4. 休息和放松：给自己一些时间休息和放松。找到一些喜欢的活动，如阅读、听音乐、冥想或散步，以帮助你放松身心，缓解压力。5. 时间管理：合理规划和管理时间，避免过度承担和压力过大。制定清晰的目标和优先事项，并学会说“不”，以避免超负荷工作和压力。6. 寻求专业帮助：如果压力持续严重且影响到日...
工作压力和生活压力过大,怎么减压?
答：1、泡个热水浴 在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。2、放一些冰块在你的头上 这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。3、充满...
如何应对过大的工作和生活压力。
答：例如运动、健康饮食以及每天睡够7-8小时，可以帮助你更好地应对压力和提升身体和心理的健康水平。3. 寻找积极和有意义的经验：无论是参加一项志愿服务、打球还是旅行，积极的经验都可以让你恢复精神。让你的日程表里有一些你真正享受的活动，可以让你更轻松地度过工作中的繁忙阶段。
当代年轻人工作生活家庭压力很大该如何缓解 如果是你会怎么做
答：1、有压力就要学会排遣压力，不要总是把自己的不开心闷在心中，要学会一种合理的方式疏导。毕竟我们现在社会竞争非常严重，每个人在生活中都会有一种忧患意识，总想着把自己，完善的更好。但是人的精力都是有限的。我们不可能把每一件事情都做，非常完美，所以，只要自己尽力了，问心无愧就好。2、工作...
生活的压力压着我喘不过气,努力工作为了以后的家,我要怎样才没这么大...
答：社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。 有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上...
如何解决生活和工作中的压力?
答：简而言之，动一动你的身体是提高工作效率的最好方法之一。毕竟，运动可以缓解压力，减轻精神负担。其结果会如何呢？你会睡得更好，精力更充沛。因此，在一天的工作结束时挤出时间去跑步，骑自行车，参加一个健身班或是与宠物、孩子玩耍，跳舞，又或者是挤时间做点家务事吧。4. 享受所爱之人的陪伴 与...
生活工作压力过大怎么办
答：生活压力太过于大的话，可以有以下几种缓解压力的方法：第一种方法就是把所有的事情暂时放下来，自己去请个假，然后出去外面旅游，放松一下自己的心情。第二种方法就是相对降低一下自己的要求，要整天逼着自己去做各种事情。第三种方法就是找一个人倾诉一下自己的烦恼，虽然不能够解决烦恼，但是能够让...
