瑜伽老师教你两个动作矫正骨盆前倾：腰不痛了，小肚子也不见了
治不好的腰痛，减不掉的肚子原因在哪？是因为你骨盆前倾！
特别是刚生完宝宝的妈妈们，大部分都会有这个问题。 肚子松弛无力向前突出明显，腰椎曲度变大 ，因为要经常的抱宝宝，所以腰椎压力并没有因为宝宝的出生减低太多。
经常会出现腰背部的痛疼，特别是抱宝宝时间久了，或早上刚睡醒觉的时候痛感会更明显。
前面给宝妈们讲解过骨盆前倾导致紧张的肌肉的松解和拉伸（点击这里跳转），那我们这一期教给妈妈们用简单有效的三个体式来 改善大肚子腰疼 的问题。
1、靠墙站立
最开始双脚离开墙面约两个半脚掌的距离，腿内侧的位置可以夹个小球或抱枕，屈膝大小腿大约120度即可，后背、后腰、双肩、后脑勺要完全靠在墙面上。
2、保持这个姿势练习呼吸
吸气时感知后腰后背向后推墙壁，呼气时收住盆底肌上提夹球同时腹壁收缩向后推，让后腰完全无缝贴住墙面，依次练习，大约每次10到15个呼吸，起身休息一下，可以练习三到五组。
注意练习之前要做后腰紧张肌肉的松解和拉伸，这样效果才更好哦~
1、跪立在垫子上，手抓住一根有弹性的带子，放在肩的正下方。膝关节在骨盆的正下方打开与骨盆同宽，大腿内侧可以夹个抱枕，脚背压实垫子或脚趾回购。
2、保持脊柱的四个生理曲度，臀向后把腰椎向后拉长，胸向前把头推出去，收住腹部肋骨。
3、吸气时脊柱不动，呼气时脚背压实垫子，大腿内侧夹抱枕，卷动骨盆向下，收住盆底肌腹壁肌肉收缩向后推向带子，感知腰部肌肉伸展，吸气时骨盆还原、腰还原。
依次循环8-12次一组，每天可做2-3组。
注意 ：训练之前最好是结合上期骨盆前倾导致紧张的肌肉的松解和拉伸，再训练才更有效果！（有腰椎问题的妈妈建议不做哦）
6个动作矫正骨盆前倾假期要练起来
答：6个动作矫正骨益前倾告别假翘臀 自测方法 不适用于臀部肉多的 将臀部,背部贴在墙上,然后将手伸入腰椎和墙壁间的空隙 正常 腰与墙壁之间距离一个手掌为正常曲度 前倾 腰与墙壁之间距离一个拳头以上就有骨盆前倾的危险 后倾 腰与墙壁之间几乎没有间隙的话则是骨盆后倾 骼腰肌牵拉 该动作采用很大的弓箭步 后腿膝盖...
骨盆修复瑜伽动作,骨盆侧倾怎么矫正训练图解
答：骨盆侧倾怎么矫正，通过训练图解我们知道，矫正的方法主要是拉伸腰方肌。患者坐位，骨盆低侧下肢保持伸直姿势，骨盆高侧下肢处于屈曲姿态。上半身向伸直侧下肢方向不断弯曲，这样可拉伸骨盆高侧腰的方肌，每次大约1分钟，每日坚持6次左右，此可纠正骨盆侧倾现象。骨盆修复的时候可以利用瑜伽动作进行缓解的，...
瑜伽骨盆动作式怎么做
答：骨盆修复是很多女性尤其是产后女性比较关注的话题，骨盆确实能够直接作用于我们的腰腹，通过有效的活动骨盆，能够消除赘肉，练成小蛮腰，今天就来学习瑜伽骨盆矫正吧！步骤：1、准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；2、掌心向下放在身体两侧，...
骨盆前倾怎么矫正瑜伽
答：很常用的一个方法就是贴墙站，脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立，转动尾骨向下，减少下背部和墙的距离。骨盆后倾也是一样，锻炼腹部力量稳定骨盆，还要看看大腿后没有过度外旋，也会导致骨盆后倾。建议练习幻椅式找到骨盆中立的感觉，通过前屈和后弯体式展开骨盆，增加脊背弹性灵活髋部。
骨盆后倾练瑜伽那些体式
答：注意事项：练习蝴蝶式要保持呼吸的同时，将意识放在腹股沟和骨盆处，体会骨盆与大腿连结处的拉伸感。动作1.取坐位，双腿伸直，双手放在大腿上，屈膝，脚心相对，双手交叉握住双脚尖。2.将两手放在两膝上，说两膝要向下压至触及地面，再让两膝抬起，如此反复数次。如果你是瑜伽初学者，建议你用正位瑜伽...
坚持哪些瑜伽训练能够稳定骨盆、激活双腿?
答：D.慢慢回到起始阶段，重复上述动作3次。3、船式变体 常练这个体式不仅可以改善腿部曲线，让你看起来迷人万分，也可以矫正骨盆弯曲的现象。A.自然坐于地面上，双腿并拢，膝盖弯曲靠于胸前，双脚掌触地，打开双肩，调整呼吸。B.挺直脊椎，收紧腹部,左脚慢慢伸直向上伸展，与地面呈60度角，右手与地面保持...
想要矫正骨盆前倾,有什么矫正动作呢?
答：所以如果你有骨盆前倾的状况，你不能因为腿后腱紧绷就伸展，你要做的是强化这些肌肉，同一时间，你还要强化无力的臀肌，就是因为臀肌无力，才会让下背取代它的功能，，最后，因为还有紧绷的髋屈肌，所以要想办法伸展你的髋屈肌，强化你的腹肌。矫正动作有1.放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，...
学会这个很狂野的体式,伸展腰腹矫正骨盆,要怎么做?
答：1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢；2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。
矫正骨盆最有用的动作
答：这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的：第1个动作：手触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌.第2个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。坚持做这两个动作，可以有效地改善骨盆前倾的情况，而且它几乎没有场地要求，你...
