运动损伤的原因与预防方法

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　　运动损伤的原因与预防方法

　　1.准备活动不当

　　这是造成运动性损伤的重要原因之一，包括：

　　不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

　　准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

　　准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。

　　准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。

　　准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的.生理反应已减弱或消失。

　　2.缺乏运动经验与自我保护能力

　　在体育活动中当出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或者缺乏自我保护的经验是造成运动性损伤的原因之一，例如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺(或桡)骨或肘关节损伤。由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。

　　3.技术上的缺点和错误

　　技术动作的不正确，往往使局部受力过大或身体失去平衡和控制而造成损伤。

　　4.体育锻炼计划安排的不合理

　　体育锻炼的运动负荷过大;身体过于疲劳;长期局部运动负担过重;不能根据身体机能状态及时调整锻炼计划都会造成运动性损伤。

　　5、身体状态不佳。

　　睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。

　　6、大重量训练过频。

　　大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

　　7、气候因素的影响。

　　气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

　　若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后收操，却时常忽略。

　　运动受伤拉伸的方法

　　1.肩胛伸展：

　　这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

　　作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　　2. 上背部伸展 ：

　　这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

　　作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　　3. 阔背肌伸展 ：

　　此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

　　作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

　　4. 胸大肌伸展：

　　这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

　　作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　　5. 髂胫束伸展 ：

　　髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

　　作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

　　6. 梨状肌伸展：

　　坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

　　作法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

　　7. 股四头肌三点伸展 ：

　　此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

　　作法：a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

大学体育 简述运动损伤的原因与预防措施
答：1损伤的原因 a 长期训练或锻炼 b 运动超负荷训练\ 超出身体承受能力的运动量或强度 c 训练或锻炼前准备活动没做好或不充分 d 在运动过程中意外突发的不经意的小动作 预防措施 a 之前作好准备活动 之后进行放松整理 b 自我保健按摩 缓解伤病部位或避免发生由于锻炼或训练而导致的身体酸痛 c 做动作的...

如何预防运动员伤并举例说明简单的处理方法
答：大多是轻度与中度损伤,而以慢性或劳损性损伤多见,多数运动员可坚持学习,训练和比赛. (三)运动损伤发生的基本原因 1.缺乏必要的预防运动损伤知识.2.训练水平不够.3.教学.训练和比赛安排不当.4.运动参加者的心理,心理状态不良.5.场地,器材,护具,服装不符和卫生要求.6.气象因素.(四)运动员的预防原则1加强预防...

简述如何预防运动损伤
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高校大学生篮球运动损伤原因及应对策略是什么?
答：一，高校大学生篮球运动损伤原因 （1）技、战术水平 是大学生篮球损伤的基础因素 所谓技战术水平是指大学生所掌握的篮球的技术和战术,以及对技术和战术的运用能力每项运动都具有自身的技术和战术特点，不同的技战术特点正是该项运动的生命力和持续发展的动力，而正确的技战术能够避免损伤的发生，研究中发...

摔跤运动员的损伤发生机理及预防
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在体育教学中,可能出现的运动创伤有哪些?应如何预防?
答：体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。（二）缺乏合理的准备活动、放松活动 （1）未做准备活动或准备活动不充分 未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量...

简要叙述几种运动损伤的预防与处理方法
答：治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地 04 胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.预防:减小运动量.治疗:请医生诊治 05 肌肉痉挛 抽筋，是...

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答：运动损伤的原因及预防方法 1.肌肉韧带拉伤 内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期 方法：停止运动...

如何预防体育运动中的损伤
答：就容易形成过度劳损。场地和器材方面：在活动的场地和器材方面，教师和学生都应引起注意，活动时场地应平整，周围的环境安全;活动前应检查器材有无损坏，是否存在安全隐患。总之，在体育活动中尽管有损伤现象发生，但是只要针对原因采取有效安全措施并加以预防，一定会降低或避免一些不必要的损伤。

足球运动损伤的原因
答：足球运动损伤的防护 一、肌肉痉挛 俗称抽筋,多由寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快或疲劳导致。症状表现为痉挛的肌肉僵硬、疼痛,痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍。 处理方法 1、以相反的方向牵引痉挛的肌肉 2、揉捏痉挛的肌肉 3、点按局部穴位 预防措施 1、提高机体的耐寒能力和耐久力 2、运动前必须...