上班族应该怎么运动？

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现在很多上班族每天坐在电脑前，由于工作的压力和社会的进步，运动也越来越少，小肚子一点点出来了，身材也开始走形，大家都很想运动，但是每天都呆在狭小的办公区域里，运动的机会是非常少的，其实，忙碌的上班族也可以在平时轻松的运动。

走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作&rdquo读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。

如果你是上班族或者电脑族，就要好好的运用以上的运动方式，这样你才可以从繁忙的工作中得到一个好的身体健康。

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‍‍一种涉及体力与技巧的有一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。另一种是指以身体练习为基本手段，结合 日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。 二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能，使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容。
运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。‍‍

‍‍运动，一种涉及体力和技巧的由一套 规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。‍‍

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢?你的双脚是闲着的，可以一边做工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。写字时，你可以把闲着的那只...

适合上班族的健身动作有哪些呢?
答：下面我根据自己的实际情况说说上班族可以尝试哪些健身动作。一、针对颈部的运动 1、转肩运动 转肩运动可以锻炼到我们的虎头肌、斜方肌、肱二头肌（说的时候，要指明肌肉所在的位置）。尤其是斜方肌的锻炼非常重要，斜方肌是颈椎外围的肌肉，牢牢保护着颈椎，同时转肩运动也可以改善肩颈处肌肉酸胀肿痛。开始...

适合上班族的有氧运动都有哪些?
答：1.快走。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。一开始，可设定初步目标为每天一万步，接着，下个月比上个月每天再多1000步，渐渐增加步数，直到达成理想目标。2.快走。跳舞是一项相当适合...

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：清晨起床 夜晚临睡前 都是上班族可以利用的时间 在这个时间做运动就可以

上班族如何有效的健身
答：2、上班族如何有效的健身之骑单车上班 我们骑单车上班,对于上班族来说是比较节省时间,而且是有效的一种运动方式,我们骑自行车是不用担心心公交塞车或者晚点,而且是可以很好的强壮筋骨,帮助提神醒脑,活络思维。3、上班族如何有效的健身之健身房健身 现在越来越多的上班族意识到运动的重要性,所以对于上班族...

久坐上班族的人应该做什么运动保持健康?
答：久坐会使我们的血液流动速度缓慢，带来高血压，心血管等许多慢性疾病，还会造成肥胖不利于健康，平时应该多做有氧运动比如跑步，俯卧撑，和朋友下班打篮球等，还有多做眼保健操保持视力好。

适合上班族的运动有哪些呢?
答：长时间坐在办公室或者说长时间加班会让人的身体处于一种亚健康的状态，有些人为生活所迫不得不如此，他们生活中缺少了很多运动，就会带来负面的影响，比如颈椎病，腰间盘突出等等。我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。一、 在上班...

上班族如何运动?
答：上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。上班族桌边运动 A.屈膝上提 功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提...

上班族每天坚持做哪些运动,可以让身体更健康?
答：还可以起到通经活络健脑等等作用。一般做操的时间不要太长，差不多15分钟左右也就可以了。以上三种运动对于上班族来说是有一定好处的，但是上班族在做这些运动之前，肯定要先了解一下相关的注意事项，避免自己因为某些动作或者是种种情况不到位，最终出现一些意外的情况，就有点得不偿失了。

上班族的首选运动是什么?怎么做才行呢?
答：右脚差不多离凳子一步左右，然后，你要调整身体的平衡状态。很多人在锻炼的时候，还不等他们保持身体的平衡，就已经开始做动作了，然后身体就开始摇晃，影响你的动作质量。我们在保持好了身体平衡以后，两条腿的膝盖要同时弯曲，很多没有做过这个动作的人，第一次都喜欢只弯曲前侧腿，后侧腿紧绷着。我们...