踢足球体能差，球提高方法！
肌肉很难控制，是因为你平时肌肉运动量小，突然一次比赛，运动量很大，累了以后肌肉就容易不听使唤，腿发软。。。所以如果你要参加比赛，前一个礼拜最好循序渐进调整肌肉状态，第一天跑800，第二天跑1500，第三天跑3000，第四天跑5000，然后一直保持5000，后三天逐渐用更少的时间跑完，（当然比赛的前一天就不要跑了）。这样你的肌肉状态就调整好了，比平时是发硬的，这样不管你体能水平什么样，累的时候只感觉累，腿不会发软不听使唤。
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提体能，当然得多跑。
我觉得跑的少了很难见效果，每天至少得一万米。
我们足球队集队训练时候，都是上午跑个一万，然后变速跑1500，就是慢跑100冲刺100这样变速。然后还有高抬腿车轮跑等等各三组。下午就是技战术训练，踢训练赛。
我觉得你练最好也分成上下午。上午提体能，下午踢实战。尤其上午的一万一定要保证。如果能坚持一个暑假，会很有效果的。。
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还有我上面说肌肉发软那个问题，平时可能大家运动量都很小。你如果有正式比赛参加，前一个礼拜最好那样做，那个十分十分有用的。
足球体能训练方法
答：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次...
踢足球怎样练习力量、速度和体能?
答：外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。3.耐力训练：首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。有氧耐力训练：中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑...
足球队如何进行体能训练?
答：恢复体能是让已经好久没踢球的人找回当年巅峰时期50%-80%的体能状态，这个采用慢跑、游泳等扩张肺部功能的运动即可，请注意调整呼吸。体能达标是在已有的体能状况下让自身的体能能够达到球队的标准，这个就需要一个比较复杂的过程了。要指定好比赛计划，例如哪几个人的实力强劲是必须踢满全场的，哪几个人...
踢足球如何恢复体能
答：所以嚼口香糖,来增加氧气也是不错的.晨跑(下雨之后小跑更好)很好的休息,如睡好觉.(睡觉时右侧卧)洗个热水澡因为这样会加快血液循环.使乳酸较快众肌肉组织中运走.可以减轻酸痛和疲劳.按摩也是很好的方法,可放松肌肉 你说的另外一个急为重要 烟在踢比赛前3个小时使不能抽的 。我有亲身经历 ...
足球训练之体能训练方法
答：7.踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。8.跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。9.模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。足球训练之体能训练方法三：力量训练 1.速度力量：练习强度75%~90%;练习时间5~10秒...
踢足球怎样快速练体能
答：看你大什么位置了,如果体能不好首选位置是守门员,再者可以担当中后位,当要求你技术一定要过硬,还可以担当中峰,负责联系后场与前场的连接.踢球切忌满场飞奔,要多踢聪明球,这样可以节省体能.另一方面就要从你自身提高了,如果你有足够的时间一周至少有三次使心脏加速运动的锻炼,笔者酷爱足球,但因场地人员的...
足球运动员怎么训练体能?
答：刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别 通常是早上8点至9点间进行...
怎样训练才能快速提升足球球技
答：你需要做的仅仅是让你的停球部位放松，让球在击中你的时候你很自然的被击开那种感觉！6、体能与速度训练：体能啥也不说了，还没跑几分钟就喘的不行怎么跟别人踢比赛，练体能没有捷径，就是在科学的方法下坚持锻炼，我在高中校队的时候是每次训练完都要有一次12分钟跑，最少要跑到3000m，其中夹杂着...
怎么恢复足球体能?
答：第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。
专业足球员如何训练
答：胸部停球后还要连接下一步的脚停球,所以足球停球动作慢,建议尽量能用脚停就用脚。二、足球体能训练方法体能训练以跑步为主,最好是长跑。要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。三、足球力量训练方法力量训练分为上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿与小腿)力量的训练:1、上肢力量训练:俯卧撑8个...
