我是一名九年级男生，还有一周就中考体育了，1000M.立定跳远，引体向上/铅球都达不及格，我该怎么办，...
1000米属于中长跑腿部力量是次要的 关键是臂力...最好采用静蹲，弹跳相结合的方法，具体方法是两手交叉背后，两脚开立，两膝弯曲60-90度，腰板挺直，目视前方，坚持时间可以循序渐进原则，从几十秒到几分钟因人而异，每组完毕结合原地纵跳10次，由动能转化为势能每天坚持做3.4组。此方法非常锻炼人哦。
方法还有很多，比如原地高抬腿，注意动作到位哦，大腿尽量高抬，大腿与躯体角度为90度。
深蹲跳是个很好的建议，而压腿深蹲前踢和侧踢只能改善肌肉质量与韧带伸展性，此方法最好在练习完毕时采用。臂力：俯卧撑对臂力的影响不是很大，你可以每天在单杠上吊十分钟，一开始练，分5组进行，每组2分钟，做完后要放松手臂，也可以在睡觉前以俯卧撑作为辅助，以你现在的体力做五组就行了，第一组，15个，第二组10个，第三组10个，第四组10个，最后一组5个，每组间隔一分钟。
腿力：每天早晨蛙跳150米，分5组进行，每组30米，间隔1分钟。晚上，肩负杠铃进行身蹲起，三组，每组根据自己现在的体力定，等日后体质加强，可在加大量。。希望这套方法能帮助你。
1000米慢跑鞋马拉松鞋之类的，立定跳远穿轻巧已经与地面摩擦力大的鞋。
练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
1000米,有条件的话每天在400米跑道上跑5圈,控制在1分40到1分50秒一圈,也可以按自己能力定,每天逐步缩短每一圈的时间,同样坚持才是王道.
引体向上,每天做俯卧撑,仰卧起坐20个一组做5组,动作标准,因为这个不光讲究臂力,腰腹力量也很重要.
铅球,只要向老师或者同学学习一点动作的要领,力量方面在做俯卧撑的时候已经练到了,因为动作说是很难理解的,最好让老师示范给你看.
立定跳远,每天兔跳,从一楼跳到五楼,2次即可,一开始可能会有点酸,因此可从每天一次慢慢递增到2次,感觉自己行的话还可以再增加.
我有8年体校生涯,以上是本人经验之谈,希望和你分享下
最后祝你取得好成绩!
五月份才考体育啊 = = 狠练 跳远的话 可以找视频看一下 有教的 我们老师给放过
初三了作文
答：转眼见到了久久不见的母校,走在静静的走廊上,阳光从外面偷偷地照到里面,我趴在窗台上,静静的享受着那久违的夕阳,不知多久夕阳西下,我骑着车回到了“港湾”——家。 初三了作文3 开学已经一周了。在这一周之中,一直有一个问题在我的脑海里回荡着学习为什么不快乐? 班会课上,老师问:你们觉得学习快乐吗?觉得...
九年级男生的发育情况怎样?
答：每个人的发育速度都是不同的，受到遗传、营养、生活习惯等多种因素的影响。在九年级这个阶段，学生的身体发育正处于青春期，这是一个人生长发育的重要时期。在这个时期，学生的身高和体重会有明显的增长，骨骼和肌肉也会变得更加健壮。同时，他们的性器官也会逐渐发育成熟，男生和女生的身体特征也会越来越...
我是一个九年级5班的男生喜欢上一个同龄的女孩请问我该怎么面对她?
答：你可以试着和她多交流，找机会与她一起参加一些集体活动，增加彼此的了解。也可以在合适的情况下表达你的感受，但要注意不要过于直接或者冒犯她的感受。记住，不管结果如何，都要尊重她的决定。同时，也要关注自己的行为举止，做一个有礼貌、有风度的男生，成为她心目中值得信赖和依靠的人。最重要的是...
我是一名九年级的男生我讨厌生物,历史和物理我高中应该选文科还是理科...
答：虽然历史在文科中占有一定比例，但是如果你的政治和地理学的不错，同时你的英语也很优秀，那么文科将是你最好的选择。文科院校虽然少，但是高级的教学质量非常好。所以如果你选择了文科，那么你就得更加努力去学习，如果你选择理科，那么你就得转变心里的态度，慢慢开始喜欢生物和物理。祝你成功。（我是...
老师给初三学生中考100天祝福语
答：43、初三学生翟子苏、李凰同学带领全体初三学生现场宣誓。 44、冠顺:千歌万曲是我们菱溪中学对党的祝福。 45、一百天,我们将卧薪尝胆; 46、中考老师祝福语和鼓励的话如下: 47、丽莎:犹如长跑,这段时光是煎熬的,是漫长的…… 48、男生合:请党放心,强国有我! 49、雅妮:千言万语是我们菱溪学子对党的心声。
我是一名初中生,要九年级了,我有一个很喜欢的男生,我让他做我男朋友他...
答：这个男孩是分的清楚现实的，知道快要中考了，对他什么是重要的。你知道什么对你是重要的。，成绩卷，对你们来说是最重要的。不想因为谈恋爱耽误了你的学习和他的学习。这个男孩挺好的，可见他对你也是喜欢的。这么有主见的男孩子应该，应该不会轻易的喜欢上别人，他答应你的应该就能做到。要相信他，...
“初三”你好优秀作文
答：初三就是一杯芳香四溢的茶，入口也许很苦，但细细品尝，便会发现其中的甘甜。“初三”你好优秀作文3 来吧，来吧打点行囊整容装；我们出发，来吧，来吧，振奋精神鼓足勇气，我们出发，带着希望出发吧，向着初三的'征程，出发！“初三”你好！我是一名知识浅薄的初二学生，但我将要走入“你”的生活，...
九年级运动会周记
答：九年级运动会周记3 今天,空中万里无云,跟日当照;大地秋风爽朗,落叶横飞。这正是一个好兆头——我校一年一度的校运会能顺利开幕。 一大早我便从家赶到了学校,本以为来得很早了,但去到操场时,才发现早已是人山人海了。他们在干什么?原来在为将要开幕的校运会做准备呢!看,有的在跳绳,有的在跑步,还有的跳...
...的九年级。每次去晚托那里写作业,一个八年级男生老捏我脸,不知道...
答：应该没什么吧，要么是他的性取向有问题要么就是他觉得你好玩
我在这一周的收获作文610个字
答：·苦中有乐·“嗨,还有什么作业?政治,历史还是数学?停下匆忙的脚步,在教室的一隅,你会发现一位同学迷惘地抓着脑袋.看这模样,大概又是因为作业多得“不亦数乎”,“不亦迷乎”.其实这样的情形在九年级毕业班教室里,每天都在直播,都在上演——应该也是见怪不怪吧!在人生第一个重要路口,面对紧张的...
