我每天晚上九点躺床上玩手机玩到晚上三点才睡觉，然后白天三点起床做饭，四点吃饭，吃一碗饭和一盘猪油炒
保持积极乐观的生活方式：1、坚持锻炼，每天抽空做运动并坚持下去，每天保证至少1个小时的运动。
2、吃健康的食物，少食多餐，营养要均衡，不要挑食，按时按量进餐。
3、生活有规律，按时起床，按时睡觉，保持充足的睡眠。
4、 多交友可以互相监督。
5、 21天可以培养一个习惯，慢慢很多恶习都能改掉的，加油！
手打不容易啊~~~~(>_<)~~~~ 望采纳！
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱，中饭吃8成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
，我就是按照这样每天饭前吃2颗维欧美减肥胶囊，从122斤掉到96斤，哈哈，你试试哦
平时少吃辛辣、油腻性食物，这个食物会加重堵塞毛孔，使毛孔中的垃圾和有害物质得不到及时清除，平时注意面部清洁
以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验，希望对你有用。绝无复制
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、你也可以尝试一下吃一些畅乐左旋瓜拉来增强新城代谢，提高脂肪的分解能力。简单来说就是提高你的消耗，阻止吸收，平衡吸收，从而达到减肥的效果。
5、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
以上是我总结出来的减肥经验，减肥这种事情不能过于心急，必须得持之以恒。
不能，不是说只吃一顿就能减肥了，要想减脂首先就要有一个健康规律的作息饮食习惯，最好能少吃多餐，如果可以的话再加上一些锻炼
不能，首先你得有一个健康的生活习惯，早睡早起，这样你的新陈代谢才能正常，吃饭正常吃，晚上少吃， 晚饭完溜达一个小时，
当然不能了，养成良好的作息习惯，合理膳食，适当运动，保持心情舒畅，做到这些就能减肥了
可以
晚上九点睡觉,11点才睡得着,这是怎么回事?
答：有几种原因，你可以看看你是哪一种原因，第一，中午睡多了，晚上九点不困，所以睡不着，第二，白天没干什么活，晚上不累，所以九点也睡不着，第三，九点躺床上，一直玩手机，当然也睡不着啦，第四。就是失眠了呗。第五，平时睡的晚，突然一天早睡，肯定是睡不着的。想要拥有高质量的睡眠，就...
生活小常识:晚上九点后就不要做这7件事了,尤其第二件!
答：2.别玩手机 很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智慧手机，就会明显提高疲劳水准，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让...
玩手机玩多了,怎么保护眼睛。。
答：3、不要俯卧状态玩手机 对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。4、尽量不要玩超过一个半小时 人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太...
别再躺着刷手机了!小伙躺着玩手机牙被砸断,为何大家都喜欢躺着“享受...
答：我们知道在现在这个社会，每个人的生活都是非常忙碌的。尤其是打工人的话，每天在床上的时间真的是非常的少的。一个打工人，假如六点下班之后七点到家吃完饭洗完澡，躺到床上都已经九点钟十点钟了，这还是在不加班的情况下。如果加班的话，很可能11点才会躺在床上，所以留给自己的时间实在是太少...
年轻人总是熬夜玩手机,到底是在玩什么呢?
答：很多人，早早地躺在床上，却不知不觉一直玩手机玩到深夜了。为什么那么多文章说熬夜不好，熬夜伤身体，熬夜容易猝死，熬夜会老得快，熬夜排毒少，熬夜抵抗力下降，熬夜容易导致第二天精神萎靡不振，等等不良的后果，可是还是很多人熬夜？首先，我觉得熬夜会上瘾，会养成一种习惯。有人说，一个人坚持一...
晚上九点过后做什么会影响睡眠?
答：但是往往人们一到了晚上，就会经常的熬夜来上网打游戏等，绝然不会顾忌自己的身体健康。这种不健康的行为你们应该立刻制止，为了能够保证第二天的精神充沛，以下七件事晚上九点过后最好就不要再做了。一、别玩手机 很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能...
睡觉前玩手机有什么危害?
答：我们在晚上玩手机的时候肯定是躺着的，这种姿势玩手机是对视力损耗最厉害的，其次晚上大家都习惯关灯，眼睛受到手机屏幕的刺激就会更严重，长此以往眼睛就会近视，严重一点甚至会失明。同时躺着玩手机的时候我们会寻求比较舒服的姿势，一般都是侧着身子勾着背，然后脖子僵直着，这种姿势不符合人体工学，长期...
玩手机玩多了,怎么保护眼睛。。
答：3、不要俯卧状态玩手机 对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。4、尽量不要玩超过一个半小时 人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太...
为什么你晚上玩手机玩到很晚就是不想睡觉?
答：每当夜深人静的时候，人们躺在床上总会拿出手机看看娱乐新闻、打一两把游戏、与好友最后聊两句、刷一会儿抖音等等。即使我们已经很困了，却还要坚持着看完最后一集电视剧、玩最后一把游戏或者读完最后一章小说的内容。一、当人们因心理或生理受挫，会不自觉地使用其他方法予以弥补，缓解内心的焦虑和不安。...
iOS黑暗模式并不护眼,喜欢晚上玩手机该怎么护眼?
答：但是眼睛本身也会有适应时间，所以基本上几分钟以后就会恢复正常。若是晚上只开着手机，身边没有亮光，我们玩的久了，肯定不会觉得有什么事。不过一段时间以后就会发现眼睛开始出现模糊，看东西不太清楚的状况。为了缓解这样的状况，我们可以在卧室床的旁边放上一台亮度不大的台灯，最好是小夜灯，可以...
