饮食是影响身体健康的重要因素，怎么样吃才能吃的又清淡，又营养均衡？

~

通过调整饮食结构来改善。不健康的饮食会导致营养不均衡，更会导致身体不健康。对于不规律的饮食，可以通过健康的饮食习惯来改慢慢的改善。这样才能达到健康均衡的饮食。

一，什么是清淡饮食？

清淡饮食是建立在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物，食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。清淡饮食一个标准是：少油，少糖，少盐，忌重口味，以及正确的烹饪方式。从营养学角度上说，清淡饮食最能体现保存营养成分的一种饮食方式，对于我们的身体健康大有裨益。

因此，清淡饮食不等于不吃肉不等于只吃青菜，只是建议不吃过于油腻，甜腻，以及味道过重的食物，若是用大量食用油炒，即使是青菜也不算清淡的饮食。

二，为什么要清淡饮食？

清淡饮食是相对于肥甘厚味而言，所谓肥甘厚味，就是中医所说的高粱厚味，一般是指非常油腻，甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成肥胖等不良影响，而且过食油腻食物，还会减弱消化功能，造成消化不良，以及胃肠功能紊乱，从而影响对营养的正常吸收。

清淡饮食的特点是尽量保持食物的原汁原味，味道清淡平和，营养丰富，容易消化，科学的清淡饮食方式有助于保持健康，适用于绝大多数人，尤其适合老人，小孩及口味清淡的人群，特别是高血脂，肥胖，胃肠疾病，心脑血管疾病患者。

三，如何才能做到真正的清淡饮食？

清淡饮食的标准是：少油，少盐，少糖，忌重口味，以及正确的烹饪方式。如何才能做到真正的清淡饮食？

1，选择正确的烹饪方式。

在生活中大多数人选择爆炒，油炸，烧烤，麻辣，红烧，勾芡等烹饪方式，这些烹饪方式会导致热量和油脂都比较高，食用过多会导致身体吸收过多的热量和油脂，从而影响身体健康。

建议选择清蒸，白灼，清炒，凉拌等烹饪方式，这些烹饪方式可以最大程度保留食物营养，从而减轻脾胃负担，利于身体健康。

2，均衡膳食。

膳食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有人体所需要的各种营养成分，含量适当，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康，这种膳食称为均衡膳食。我们知道食物可分两类，一类是动物性食物，包括肉，鱼，蛋，奶及其奶制品，另一类是植物性食物，包括谷类，薯类，蔬菜，水果，豆类及其制品，含糖类和菌藻类。不同种类食物的营养素不同：动物性食物，豆类含优质蛋白质，蔬菜，水果含维生素，矿物盐及微量元素，谷类，薯类和糖类含碳水化合物，食用油含脂肪，肝，奶，蛋含维生素A，肝，瘦肉和动物血含铁。

3，少油少盐及少糖。

建议每人每天烹调油摄入量不超过25克或30克，成人每日摄入盐量应不超过6克，成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

在饮食上可以选择一些清淡食物，比如清炒荷兰豆，这种食物里面富含的营养价值非常高。还有就是要适当的吃一些山药，这样有利于肠胃之间的消化。

饮食是影响身体健康的重要因素，就是多吃一些蔬菜，少吃一些油腻的东西，少吃一些快餐，按照食物的配法表，蛋白，肉类，蔬菜汤类，这一顿饭当中是必备的。

食物要多样，主食以谷类为主，经常吃奶制品、豆制品和适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，根据自身具体情况，计算需要摄入食物的量，保证优质蛋白质的摄入，防止营养不良。

食物与健康的关系
答：7. 不良饮食习惯，如多吃煎炸食品、过甜或过咸的食物，可能导致肥胖、高血压、高胆固醇等健康问题。8. 饮食营养与大脑健康密切相关。大脑需要的营养素包括脂质、蛋白质、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E和钙质等。9. 合理饮食是身体健康的重要因素。过度饮食可能导致营养过盛和各种疾病，长期营养摄入...

饮食会影响健康吗?
答：研究人员使用2017年全球疾病负担研究的数据，对1990-2017年全球195个国家和地区冠心病的发病率、死亡率以及可归因的风险因素进行了分析。确定了11个导致2017年全球冠心病死亡的、可改变的风险因素。其中，不健康饮食是导致冠心病死亡的首要因素。其次是高收缩压、高低密度脂蛋白胆固醇、高空腹血糖、吸烟、高...

健康饮食基础是什么?均衡饮食是您保护健康最重要的事情
答：为什么要 健康 饮食? 研究继续将严重疾病与不良饮食联系起来,例如, 健康 饮食可以大大减少您患心脏病和癌症的机会,而心脏病和癌症是世界上主要的杀手)。良好的饮食习惯可以改善生活的方方面面,从大脑功能到身体机能。实际上,食物会影响您的所有细胞和器官。如果您参加运动或运动,那么毫无疑问, 健康 的饮食会帮助您表...

饮食习惯决定了人体健康,怎样的饮食习惯是好的?
答：你可以三天不运动，但不能三天不吃饭。所以，对于养生之道，饮食永远是第一位的，一点也不输运动和心态。关于饮食养生，钟南山院士曾提出“养生之道不可先于食物”的观点，意思是食物不仅提供能量，还关系到健康，所以坚持良好的饮食习惯非常重要。饮食习惯决定了人体健康，怎样的饮食习惯是好的？1、三餐...

饮食对身体的影响
答：饮食对身体的影响1 其实，关于饮食和健康的话题，都是老生常谈的，中国人讲究：民以食为天，也很重视身体健康，所以两者都很重要，那么他们到底有没有联系呢？当然有，而且健康和饮食习惯的关系是很紧密的，息息相关。说起饮食与健康，还涉及到一段趣事，就是四川重庆一带的人爱吃辣椒，其实川地流行...

饮食问题对人体健康生活的影响
答：饮食问题对人体健康生活的影响 人生命的存在主要依靠空气、水和营养。营养主要来源于饮食，饮食中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、糖、无机盐和水6种营养素，这些营养素是人体维持生命的基础。一、饮食能提供人体大量的热量 一个健康的成年人，每天要消耗2000～3000千卡热量。在生长发育期或活动量增加、...

蹲厕所下水的力度小的原因
答：蹲厕所是生活中非常常见的一种生理需要。而在蹲厕所时，下水的力度可能会相对较小，这很可能是因为多种原因所致。以下是可能导致蹲厕所下水力度小的原因：1. 饮食不良：饮食是影响身体健康的重要因素之一，而不良的饮食习惯将导致压力值偏小，从而影响蹲厕所下水的力度。通常来说，饮食中偏向油腻、高热量...

有规律的饮食和作息,对健康到底有多重要?
答：任何东西呢，讲究规律就十分重要了，如果你没有一个科学合理的体系的话，是进行不下去的。所以任何东西都要有一个体系来促进这一项的完成和发展，那么有规律的饮食和作息到底对健康有多重要？让我们来具体了解一下吧。其实按照我个人的想法来说，有规律的饮食和作息对于我们身体的健康是十分重要的。首先...