如何克服懒惰和拖延的恶习
作者&投稿：夹侦 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
如何克服自己懒惰的恶习~
1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：“我要停止拖延。”
而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”
2、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：“我绝不拖延！”
而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”
3、将你的目标分解成短小具体迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：“我打算要写那份报告。”
而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”
4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间投入其中？
不是：“明天我有充裕的时间去做这件事。”
而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”
5、只管开始做！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。
记住：“千里之行始于足下。”
不是：“我一坐下来就要把事情做完。”
而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”
6、利用接下来的15分钟。任何事情你可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。
不是：“我只有15分钟了，何必费力去做呢？”
而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做的呢？”
7、为困难和挫折做好心理准备。当你遇到第一个（或者第二个、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：”教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看出那个电影。”
而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”
8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
记住：没有什么人可以什么事情都做——你也是。
不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。”
而是：“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。”
9、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”
而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。”
10、留意你的借口。必要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：“我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。”
而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，将下来我会小睡片刻。”
11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”
而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”
12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
不是：“我又在拖延，我恨我自己。”
而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”
记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。
即便在你心理不舒服的时候，你还是可以行动。
以往的理事无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。
如何克服懒惰和拖延的恶习？建议你先给你设立一个容易实现的目标，借此来增加自己的自信心。你可以围绕着这一目标，制定出一个合理可行的完成计划，这样你就会清楚自己接下来该如何前进，然后从工作中获取成就感。
你也可以再找一个人或者下载一款提醒软件，定时督促及监督自己去执行该完成的计划，比如说敬业签这款便签提醒软件，因为：
1、它具备多项分类的功能，你可以将分类记录自己设定的目标以及制定的执行计划；
2、它具备待办事项提醒的功能，你可以制定的待办计划按时间的先后顺序设置成定时提醒、重复提醒、重要事项间隔提醒等，然后到达设定的时间，敬业签便会像闹钟一样以铃声再加上弹窗的方式提醒你该做的事情；
3、完成的事项，支持标记已完成，会自动归类到已完成列表，方便你进行查看。
如何克服懒惰又拖延的性格？这几个建议，或许对你有所帮助
（1）认清表现
首先要对我们是否懒惰进行判断。一般来说，懒惰体现在思想和行动两个方面。
在思想方面，如果我们经常有明日复明日的思想，明知道这件事应该今天完成却总期待着能够明日去做，那说明我们就有懒惰心理。懒惰的人还常有依赖别人的思想。这种依赖别人的懒惰心理会使我们的思维变得越来越迟钝。
思想的懒惰必然导致我们行动上的懒惰。例如我们明明知道某件事应该做，甚至应该马上做，可却迟迟不做，或硬挺过去。做事时总是无精打采、懒懒散散拖拖拉拉，做事不积极、不主动、不勤奋，这些表现，都说明我们身上已经有了懒惰的毛病，我们就应该注意了。
（2）查明原因
只有查明我们男人懒惰心理的具体原因，才能对症下药。那么究竟是什么原因导致懒惰心理的产生呢？
首先是依赖性强。我们小时候自己的事情都要靠父母或其他人，会形成我们没有主见，缺少独立性的习惯，在家靠父母，在学校靠老师，在社会上靠其他人。这种依赖性就是导致我们懒惰的主要原因。
还有就是缺少上进心。上进心是我们前进的动力，如果我们缺少上进心，必然导致懒惰现象的产生。
（3）制定计划
制定一个工作计划，并严格按照计划完成每天的工作，逐步养成不完成不做完工作不睡觉的习惯，从而改掉“明日复明日”的思想。
（4）寻找榜样
我们可以多看一些励志性的书籍，多向那些成功人士学习。那些成功人士一般都是非常勤奋的人，他们的事迹会对我们的心理产生很大的影响，也可以找一个学习勤奋，做事勤劳的朋友作为自己的榜样，并请他多帮助和监督自己。
总之，懒惰是一个人成功的大敌，战胜懒惰，战胜自我，才能不断地前进。
1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：“我要停止拖延。”
而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”
2、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：“我绝不拖延！”
而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”
3、将你的目标分解成短小具体迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：“我打算要写那份报告。”
而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”
4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间投入其中？
不是：“明天我有充裕的时间去做这件事。”
而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”
5、只管开始做！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。
记住：“千里之行始于足下。”
不是：“我一坐下来就要把事情做完。”
而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”
6、利用接下来的15分钟。任何事情你可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。
不是：“我只有15分钟了，何必费力去做呢？”
而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做的呢？”
7、为困难和挫折做好心理准备。当你遇到第一个（或者第二个、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：”教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看出那个电影。”
而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”
8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
记住：没有什么人可以什么事情都做——你也是。
不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。”
而是：“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。”
9、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”
而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。”
10、留意你的借口。必要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：“我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。”
而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，将下来我会小睡片刻。”
11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”
而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”
12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
不是：“我又在拖延，我恨我自己。”
而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”
记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。
即便在你心理不舒服的时候，你还是可以行动。
以往的理事无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。
如何克服懒惰和拖延的恶习？建议你先给你设立一个容易实现的目标，借此来增加自己的自信心。你可以围绕着这一目标，制定出一个合理可行的完成计划，这样你就会清楚自己接下来该如何前进，然后从工作中获取成就感。
你也可以再找一个人或者下载一款提醒软件，定时督促及监督自己去执行该完成的计划，比如说敬业签这款便签提醒软件，因为：
1、它具备多项分类的功能，你可以将分类记录自己设定的目标以及制定的执行计划；
2、它具备待办事项提醒的功能，你可以制定的待办计划按时间的先后顺序设置成定时提醒、重复提醒、重要事项间隔提醒等，然后到达设定的时间，敬业签便会像闹钟一样以铃声再加上弹窗的方式提醒你该做的事情；
3、完成的事项，支持标记已完成，会自动归类到已完成列表，方便你进行查看。
如何克服懒惰又拖延的性格？这几个建议，或许对你有所帮助
