如何让快速提高中长跑成绩(用10天）
。恐怕只有期待奇迹的出现了！你要是早一点锻炼就好了，一个月也行啊。一般人来讲从不锻炼进入锻炼的状态起码要2个月左右。。。你现在能做的就是一步步来，千万不要心急，否则会事倍功半的，而且会对身体不利。老师只是想得他自己，根本不是为你着想，1星期想提高成绩几乎不可能。所以应根据你自己的情况来，到3月21日还有近一个月，好好利用起来，坚持锻炼，说不定会有所提高。。计划就不用定了，因为通常的计划都是针对有一定基础的人定的，什么每组跑多少米跑几组啊等等。对你这样零基础有时间紧迫的人来讲是根本行不通的！你现在应该做的就是从明天开始抽时间来进行慢跑.。2000米就可以，你也可以根据自己的情况来增加距离，但别少于这个距离就行。速度也以你能跑完这个距离为原则，千万别开始跑得太快，后来就没力气了，宁可开始跑得慢一点，后程发力。随着日后能力的慢慢提高，你也可以相应的提高跑速。如果你差到连慢跑2000米都做不到，那就一开始慢跑，看看你能够跑多少米，跑不动了停下来歇息，待会儿再接着跑剩下的距离。记住这时候不是平时，为了将来你必须对自己狠一点。千万别找理由偷懒！必须坚持下来。挺过来之后说不定你会爱上跑步的。时间紧迫，加油吧！
恩。。。十天啊
。恐怕只有期待奇迹的出现了！你要是早一点锻炼就好了，一个月也行啊。一般人来讲从不锻炼进入锻炼的状态起码要2个月左右。。。你现在能做的就是一步步来，千万不要心急，否则会事倍功半的，而且会对身体不利。老师只是想得他自己，根本不是为你着想，1星期想提高成绩几乎不可能。所以应根据你自己的情况来，到3月21日还有近一个月，好好利用起来，坚持锻炼，说不定会有所提高。
一星期不可能了，告诉你个规则。就是体育达标觉得让你过，所以你不必操之过急。到时候真没过还有补考，补考绝对能过，没事的额。学校说补考过的晚发毕业证。是的。你上高中之前绝对能拿到的额。没事
如何快速提高1000米水平
答：在比赛中。力争在最后200米冲刺阶段超过对手.请问如何快速提高1000米的水平 杭州高中跳高176cm就能拿第八。。。 1000M么。。。像你这种情况我支你一招 中长跑都需要运动员有自己的一个节奏 你可以试着用呼吸来找到自己的节奏 建议你3步一呼3步一吸 想提高成绩先从学会呼吸开始吧 不管用...
提高1000米成绩的训练方法
答：跑1000米注意事项 跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致。跑1千米匀速跑，可以匀速跑800米左右，最后200米全力冲刺；也可以没跑200米，提高一点速度，最后60米全力冲刺。
怎样提高长跑的速度??
答：2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线;3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅 4.冲过终点时不能跳,用胸\头往前倾,冲过终点线. 5.要正确分配体力，不要在终点前力竭，这个只能自己训练时拿捏了。步幅靠腿部的力量、柔韧来提高。
如何提高自身中长跑的能力?
答：B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的...
我是一个中长跑者,可是我的成绩老是提不是上去我该怎么办?
答：因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础 有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，...
怎么提高跑步成绩
答：--- 短时期内有效提高长跑成绩 为什么长跑是中考体育必测项目?据有关调查数据显示,中学生的耐力素质有待提高。而长跑是中学生发展耐力素质、增强心肺功能的有效锻炼手段,男生1000米、女生800米是耐力素质和心肺功能测定和检验的方法之一。 怎样才能使长跑锻炼取得良好效果......
怎样快速提高800m长跑成绩?
答：选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。二、800米跑步技巧之速度训练 800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先...
如何在短期内提高中长跑成绩?
答：最快的提升也要一个月```这一个里```分三个阶段```每个阶段10天```第一阶段拉体力```坚持每天早上出操```也就是早操```早操要每天40分钟```5分钟后加速一分钟 重复下去```最后加2分钟```下个阶段就每天跑一千米的上坡路```天天跑3到5个```最后一个阶段就 开始速度练习```每天跑20...
长跑怎么跑得快的技巧方法
答：冬天长跑健身可口鼻并用呼吸 长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在,在长跑过程时应该学会口鼻并用。 用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不...
如何短期内提高三千米成绩
答：三千米跑是一个需要速度和耐力的中长跑项目，其成绩的提高，需要后天的专项训练。1.发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础；2.改进传统的训练方法，把握中长跑的供能特点，训练时应根据不同的项目选择和供能...
