如何在工作之余锻炼强健的身体
对于工作族来说 一星期抽两三次时间慢跑30分钟以上（能跑多少量力而行，但是至少30分钟） 一定是慢跑（即保证是有氧运动），但是不能比走的还慢吧。。- -
平常可以少做电梯，多走楼梯
运动后要一定要得到充分的休息以及水分，由于强度不大，营养方面不用特别注意，照平常饮食就好
如果真的想在工作之余锻炼身体
还可以在每天饭前30分钟-1小时或饭后1小时进行俯卧撑及仰卧起坐的训练，两个动作可以一天 做一个 俯卧撑可以分3组做 一组的个数看自己，不用强度大，推荐15-20 每组之间可以休息2分钟左右
仰卧起坐也是3组 一组15或者20以上，看自己的能力 每组之间休息2分钟以内，一开始做仰卧起坐的时候可能做只做一组20个就会酸几天，没关系，觉得不太酸的时候就接着做吧，大概2-3次之后就不酸了，如果等它不酸了在做，还会做一次酸几天的。
俯卧撑可以活动肩部 仰卧起坐可以活动腰部以及保持腹部的形状
这两个动作不仅可以活动关节，还可以保持甚至美化肌肉的形状，也不是特别累，关键在于坚持。
几个月可不算坚持。。
跑步是全身的运动，增强体质最好的方法。
锻炼没有捷径。。
您好
如果你是在办公室工作的 你可以用"简易坐椅健身运动法" 一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。 四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。 五、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。 六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。 七、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。 每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别再躺着啦，锻炼吧！ 第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。 第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。 第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。 第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。 第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。 第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次 。 你还可以自己去学习下 瑜珈 嘛
工作之余可以做点什么有意义的事情?
答：1、运动篇：个人比较偏爱运动，所以工作学习之余，我经常去跑步。跑步不仅可以锻炼身体，它还可以塑造你的形体。另外跑步出出汗，还可以缓解工作的疲劳。远离繁忙的业务，让自己的心灵在舞动的步伐中放松下来。据科学研究：跑步...
工作之余,怎么锻炼身体。怎么进步?
答：如果你是在办公室工作的 你可以用"简易坐椅健身运动法" 一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 三、将一支铅笔...
怎样增加体力和耐力
答：1、增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。2、增强体力的练习：如果只完成增强耐力的练习，并不能...
职场打工人如何合理安排健身?
答：2、饭后去遛弯 “饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即...
办公之余有什么可以锻炼身体的项目
答：如果是在办公室的话，可以做些椅子操，就是坐在椅子上的一些伸展，扭转身体啊，拉伸脊柱什么的。还可以站在办公桌一侧，手扶桌子，双腿分开与肩膀同宽，做下蹲动作。记住在蹲的时候要想象身后有个板凳可以坐下，也就是看一...
怎么样能锻炼出强健的体魄
答：5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应...
工作忙的人如何健身
答：工作忙的人如何健身1 1、紧腰收腹 先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。 2、收紧背肌 两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强...
工作之余怎样放松身心?
答：工作之余，放松身心对于保持工作和生活的平衡非常重要。以下是一些放松身心的方法：1. 锻炼身体：进行适度的运动可以释放身体的紧张和压力，增加身体的活力和耐力。例如，慢跑、瑜伽、游泳或健身课程都是很好的选择。锻炼身体不仅...
工作之余,你都有什么方便实现的解乏妙招?
答：1.练瑜伽或者健身 适当的做瑜伽或者健身有很多好处，随便百度一下便知。工作之余练瑜伽和健身可以缓解我们的精神疲劳，是身体得到良好放松。而且瑜伽和健身本身就具有缓解压力疲劳的作用，在身体打开筋骨、大汗淋漓的时候，我们...
辽宁社区工作者倒在工作岗位,这些奋战在一线的工作者该如何加强身体素质...
答：尽管是疫情来临了，我们不能经常在大街小巷走动，我们也不要忘记锻炼，可以在家里面进行小时间的锻炼，大家看到一位警察，因为三天三夜没合眼，抱着泡面桶睡着了，我们看到了他们辛苦的工作，与此同时，也不要忘了照顾好身体...
