有哪些可以减掉20斤的方法？

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喜欢运动的人都有几项比较热衷的运动，有的人喜爱跑步，有的人喜欢游泳，还有的人喜欢爬山，有的人喜欢在室内健身房运动，也有的人喜欢在室外的路上跑步，有的人是为了减肥，也有的人说是因为热爱，还有的人是想塑造完美的身材，所以说运动是每个人都应该坚持的。减肥也可以说是当前时下最热门的一个话题了，很多人为了减肥不惜花费重金去报减肥训练营，或者报健身房，但是因为时间问题，很多人可能坚持一顿时间就放弃了，能坚持下来的很少，真正能坚持下来对自己也是一个很好的锻炼，无论是身体还是个人意志，但是除了健身房，还有一些简单的运动，也可以帮助我们减肥，帮我们迅速瘦下来，首先就是跑步，其次就是跳绳，还有就是一些燃脂运动。

首先就是跑步了。跑步可以说是一项全身的运动，对于身体包括腿部、腰部都有很大的锻炼，很多人觉得跑步对减肥效果不大，但是跑步可以说是一项最简单的运动了，不需要任何的器械，只需要一个场地，一双合适的跑鞋就可以，现在很多的APP可以对自己的跑步轨迹进行检测记录，但是很多人在跑步前不做热身运动，而且跑步强度大，导致在运动完之后没有及时放松，所以会拉上肌肉或在运动中不小心伤到骨头，还是主要在正式跑步前做热身运动，保护自己肌肉的一个状态，才不会在运动过程中受伤。

其次就是跳绳。跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。

还有就是一些燃脂运动。现在的运动类APP种类也很多，也各有特色，比如KEEP，里边会有各种运动的教学视频，可以根据视频教程自己学习运动，也可以在里边分享自己的心得，学习别人一些好的做法，还有一些专门记录跑步的软件，比如咕咚或者悦动圈等等，我们可以根据自己的喜好选择，还有一些视频软件，比如抖音还有今日头条等上面也有专门进行教学的一些账号，里边的运动类型很多，可以根据自己的实际需求进行选择，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相对应的部位运动教程，这些教程时间都不长，每天抽半个小时就可以进行锻炼。

不管什么运动，主要的还是要持之以恒坚持下去，只有坚持，才能让自己的运动有效果，如果三天打鱼两天晒网，那永远不会有效果的。大家根据自己的需求选择合适的运动就可以了。

减肥没有捷径，不要信什么这个那个减肥法，让你节食少吃的，除非你坚持吃一辈子。减肥只有管住嘴迈开腿一个办法。

减肥可能是爱美女生终生追求的一件事情，而少女们都想要拥有一个好的身材，好的身材才能够搭配更多好看的衣服，这也使得很多女生始终走在减肥的道路上。但是减肥也不是这么容易的，生活中有很多嚷嚷着减肥，但是只坚持了几天又坚持不住了，如此循环下去不仅浪费自己的精力，并且对自己的身体也没有好处。其实只要掌握了方法减肥还是很简单的，很多女生也因此减了20斤的肥肉，下面面就和小编来看看是哪些方法吧。

• 合理的运动

运动是减肥的一个重要环节，肥胖人群的身体中有大量的脂肪，只要依靠大量的运动才能够使脂肪得到分解，脂肪分解之后就可以和小肚子说再见了。但是运动也是有方法的，而不是一昧的苦练，更不是三天打鱼，两天晒网的锻炼，这样子都是没有效果。最好的方法是根据自己的体质制定一个锻炼计划，现在很多的健身软件都有类似的功能，不防在那上面制定自己的健身计划。

健身最好要规定一个时间段，比如早上或者是晚上跑步，这样不仅能够有效的运动，还能够不让自己产生惰性，养成天天运动的习惯。一般来说最常见的锻炼方式就是跑步，一天的运动量在二到三公里最为合适，如果想要快速的减肥可以适当增加，但是也要考虑自己的身体能否承受得住。在运动之后可能会出现肌肉酸痛的现象，不用过度的担心，因为这是一种好现象，意味着锻炼已经产生了效果，这种现象一般存在四五天就会消失。

• 健康的饮食

在减肥过程当中锻炼固然重要，但是如果饮食没有得到控制，那么再多的锻炼也是徒劳无功的。首先夜宵是要完全杜绝的，另外在一日三餐上还要非常的注意。首先在早餐上要拒绝油腻食物的摄入，例如煎蛋、煎培根等等，可以食用全麦面包等低热量的食物，在健康饮食的同时还能够增加饱腹感。而鸡胸肉是很多减肥人士的中餐选择，因为鸡胸肉热量非常低，虽然味道不怎么好，但却是非常适合减肥人的的。而晚餐是非常重要的，建议减肥人士不要吃晚餐，这也是很多减肥成功人的经验之谈。因为晚上吃下去的食物没有经过运动全部变成个脂肪，那么一天的锻炼就算是白费了。所以减肥人士的晚餐最好用水果来代替主食，首先水果含有大量的水分具有饱腹感，并且水果含有丰富的膳食纤维，所以非常适合减肥的人食用。

很多人觉得减肥很难，但是只要做到上面两点都是可以成功的，但是最困难的就是坚持，只要坚持就一定能够成功。

以一个过来人来说，真的是少吃。早上起床喝500毫升水，至少半小时后吃早餐，早餐一个鸡蛋加一盒高钙低脂牛奶，午餐除了猪肉其他的肉类都可以，但是只吃瘦肉，可以吃到饱，吃饱即可，不能胀；晚餐最好在6点前吃，吃素，不吃肉，可以吃点饭，最好是吃5-7分饱，然后就不吃东西了，即使想喝水，也是要小口小口得喝。在减肥期间不喝汤，少喝水，除了早上喝的水，白天不渴不喝。大概一个月可以减5-7斤。我用这个方法3个月减了20斤。后面饮食习惯调整好了，就开始喝红糖柠檬水，每天一个，喝了2个月，减内脂，然后又瘦了10斤。我是去年3月份开始减肥，体重132，到6月份体重108左右。到8月份就98-100斤。一直维持到现在。这样子减下来，身体没有任何不适，也不会说一定要做多少运动，想做的时候就跳会全身运动或者高抬腿，不想跳就算了

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胖子也会有春天，如果你掌握一个月瘦20斤的方法，绝对让你变瘦。对于胖胖可爱的美女来说，做你男友心中的女神，从减肥开始吧。下文就为大家一个月瘦20斤的方法，相信你一个月就能成为回头率高的傲人身材。

一个月瘦20斤的方法一：原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

一个月瘦20斤的方法二：上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

一个月瘦20斤的方法三：瑜伽

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。

一个月瘦20斤的方法四：跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞每周3至4次 ，也是减肥方法之一。

一个月瘦20斤的方法五：喝水

见效点：全身

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

一个月瘦20斤的方法六：突击12

一个月瘦20斤的方法

突击12减肥产品是东方卫视《时尚汇》荧屏推荐的减肥产品，受到瘦身达人郑多燕的推荐。可见，著名综艺节目、知名减肥达人都在推荐突击12，到底突击12有什么优势呢?突击12，阻止脂肪生成与燃烧代谢脂肪同时进行，强效突击减肥。而且，突击12会让你轻松的瘦，而且不会反弹，不会有副作用。

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如何能快速把身上多余的肉减掉20斤???
答：第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！第四种：使用减肥药，本人使用的是经典百合瘦身胶囊 www.28jf.com 以上种种方法都有用！只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉3—10斤 .祝你成功！

如何快速减掉20斤纯脂肪
答：瘦肚子的锻炼方法：1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；9、原地...

有什么不伤害身体的方法可以在短时间内减掉20斤
答：1 晨练一个小时，快跑，让心率达到180（参考：运动专家）2 早饭要吃好，营养均衡 3 三餐8分饱，要多喝水 4 晚饭吃菜和水果，不吃主食 5 晚上跑步一个小时 以上你如果能做到，保证在短时间内减掉20斤～没问题的～

用什么方法一个月能减掉20斤,
答：百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。4..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）可以适量做下仰卧起坐。减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但...

如何用最快的方法减掉20斤?
答：如何用最快的方法减掉20斤？首先，我办了一张健身卡并购买了16节私教课程。按照健身房教练的指导，我进行了无氧运动和有氧运动，大量消耗脂肪。其次，我遵循了健身房教练提供的食谱，早饭和午饭按照食谱吃，晚饭则尽量不吃。坚持了6个月后，我的体重从100斤减到了80斤左右。随后，我用了一年多的时间...

怎样在四个月内健康减重20斤?
答：通过中速健康减脂的方法在四个月内健康减重20斤。4个月减重20斤，平均一个月减5斤左右，相对来说不算太快，但是也不慢。通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。一，减肥的原理是什么？减肥的原理实际上就是消耗量大于摄入量，每天减少一定的热量差...

谁有方法在一个月内减掉20斤肉肉???
答：可以多喝点水 少吃米饭 面食 可以吃一些鸡肉和鱼 还要有耐心和毅力！！加油！！1.多吃香蕉`~2.原地弹跳10分钟以上,在这10分钟里最好别喝水`~3.倒立~4.没事的时候~~把小腿捏捏~~把大腿垂垂~~这样可以帮助减腿的速度 5.每天晚上慢跑 6.做仰卧起坐 7.多吃水果 8.(这个方法懒人适用)每天晚上...

快速减肥法月减20斤 一个月快速减肥20斤
答：火龙果热量比较低，含有丰富膳食纤维能有效增强饱腹感，抑制食欲，还能帮助排出体内毒素，具有比较好的减肥效果。利用火龙果减肥时，要配合低热量饮食，每餐要吃一份火龙果餐，如火龙果沙拉、火龙果粥或者是火龙果酸奶等。每天在饿了的时候也可以吃个火龙果，这样持续吃一个月，是能够减掉20斤的。

怎样可以在一个月内快速瘦掉20斤???
答：在减肥之旅中设定目标是至关重要的,但一个月内减掉20斤是一个雄心勃勃的目标,需要极大的决心和奉献精神。虽然这并非不可能,但必须以健康且可持续的方式进行,避免反弹。制定现实的计划请记住,健康而持续的减肥速度在每周1-2.5斤左右。一个月内减掉20斤意味着每周需要减掉5斤以上。这需要严格的饮食和锻炼计划。咨询...

如何用最快的方法减掉20斤?
答：坚持了6个月以后，趣评的体重就从100KG减到了80KG左右。在接下来的1年多的时间里面，趣评就将体重缓慢减到70KG，并稳定了下来。第一，健身房无氧运动+有氧运动，大量消耗脂肪。2018年春节以后，趣评的体重已经突破了100KG。体重超过100KG以后，对趣评影响最大的就是睡眠质量，打呼噜的声音可以从...