间歇断食会有什么弊端
运动减肥最健康有效！每天跑五公里就够了，
这样可以加快新陈代谢，自然就容易瘦下来。
不想运动就多次低热量高营养的食物，比如木耳啊、山楂、薏苡这些对身体好又能减脂的食物。
天天吃这些食物受不了就用热水泡木耳酵粉来吃，这比一般的激素减肥好多了。至少无副作用，而且一个月瘦七八斤肯定可以的。
节食减肥极不健康，而且饿起来难受啊！
有不错的间接帮助。所有类型的间歇断食，都对进餐时间或次数进行了限制，人在进餐时间或次数受限的情况下，更容易控制热量。间歇断食还具有不错的可持续性，大部分都能找到至少一种自己能完全适应的间歇断食方式。但是显然的，间歇断食和任何「方法」一样，都不会直接起到减脂效果。
间歇性断食的危害1、饥饿
这个应该不难理解，你的身体一直以来都习惯了一天三餐，甚至还包括下午茶和各种零食，生物钟会提醒你的大脑是时候该吃点啥了，所以到点儿就吃是你一直以来都习以为常了的。
让你产生饥饿感的是身体释放出来的一种叫做ghrelin的激素(饥饿激素)，或称为生长素释放肽，它有调节食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。
当你第一次禁食的时候，ghrelin并不会马上减缓释放速度，所以它的水平仍将继续达到峰值，你会感觉到饥饿。
最初的几天需要很强的意志力去克服饥饿感，3-5天时会是最难熬的时候。不过，在这个过程中，你会经历某种临界点，过了这个点，饥饿的感觉会慢慢消退。
你可能有过这样的经验，在长跑或耐力训练中，当到了某个临界点时，身体会感觉极度疲劳，使你几乎无法继续下去，但如果你再坚持一下，反而会感觉越来越轻松。
怎样克服轻断食初期的饥饿感呢?
营养学和心脏病专家Luiza Petre博士建议，在开始的一两周内，每天喝大量的水，能帮助你增加饱腹感，并抑制住往嘴里塞东西的冲动。
早上起床后先喝一杯温水，或者苹果醋水，一方面可以稀释血液，清除一夜中积聚在体内的毒素，二来还可以控制食欲。
通过间歇性断食，你会更深地体会到，什么是真的肚子饿。因为很多时候，你想吃东西其实是因为你口渴或者干脆就是太无聊了。
另外，喝黑咖啡和绿茶也有用，但注意不要在晚上喝，不然会影响睡眠。睡眠不足会增加饥饿感。
白天尽可能保持忙碌，忙起来了就不会把太多心思放在吃上。
还有避免剧烈运动，因为这会增加饥饿感。
前一天要吃足够的食物，保证营养均衡，多吃蛋白质和健康脂肪，能延长饱腹感。
2、对某些食物极其渴望( craving )
间歇性断食期间的另一个反应就是会对某种食物产生更强烈的食欲，例如甜食、米饭、面条等精碳水饮食。
这是因为你的大脑需要葡萄糖才能正常工作，身体中储备的糖原消耗干净后，大脑就会发出信号，让身体寻找更多的糖来供能。
具体怎么解决?
针对每一种食物的craving，都会有不同的方法去化解。
减肥总失败，无法控制食欲?原因是你身体中缺少这些东西一文会让你更清楚地了解身体与食物之间的关系，并找出相应的解决办法。
3、头疼
在你的身体开始适应新的就餐时间的时候，会出现不同程度的头疼。
低血糖可能会导致很多人头疼。尤其是断食前的一顿饭吃了太多碳水化合物，引起血糖迅速飙升，断食之后血糖又会快速下降，可能会引发头痛。
因此，在禁食前吃低糖低碳水饮食可以防止这种不良反应。
电解质缺乏是另一个原因。
在断食初期，为了减少饥饿感，你会喝大量的水，因此排尿次数增加，电解质会随着尿液排出体外。
平常进餐时多吃富含电解质和矿物质的食物，可以预防这种现象发生。
4、疲倦
对于大多数人来说，我们的主要能量来源是食物中的碳水化合物。
当你整天都在吃东西的时候，你的血糖就像过山车一样上下起伏。而当血糖崩溃时，它就会带走你的能量。
如果你让身体休息16个小时，期间什么也不吃，你的身体就会开始调用储备的脂肪来获取能量。
而这个能量转换的过程需要一定的时间，你会经常感觉很累，没有精神，这在刚开始轻断食的头一两周尤其明显。
解决办法同样是多喝水，补充电解质，保证充足的睡眠。
而一旦你的身体适应了新的供能方式，就会开足马力给你更多的能量，从那以后你就会感觉更轻松、头脑更清晰、思绪更敏捷。
举个我自己的例子。
在开始低碳水饮食和轻断食减肥之前，我基本上每天一到下午一两点钟就困得不行，不管晚上睡的好不好，下午这一觉是必须的，不然的话做什么都没有精神。
而现在则完全相反，我一整天都能保持旺盛的精力，即使连续写几个小时的文章脑子也不会困顿。
5、易怒
不管你尝试哪种轻断食方式，它在最初的几周都多少会对你的情绪有一定的影响，
这还是血糖惹的祸，原理和第3、4项不良反应相同。
怎么解决?
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足觉、为自己减压。
最后，要循序渐近地开始轻断食，从短期断食开始，不要一下子直接过度到一天一顿饭。
6、胃灼热，腹胀和便秘
这种反应并不常见。
你的胃会产生胃酸来帮助消化食物，所以当你不吃东西时，可能会感到胃灼热(烧心)。
其他还可能会有包括恶心、打嗝、肚子胀、便秘等消化不良的症状。
解决办法：
平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以减轻不适感。
另外，要逐渐延长断食时间，避免长时间禁食。
如果症状反复并且持续，应终止断食，并尽快就医。
间歇性断食就是让人体习惯长时间不摄取食物，来增加身体燃烧脂肪的时间。其优点是能够减少发炎、细胞修复、抗氧化，最重要的就是提升生长激素、肾上腺素并且降低胰岛素，藉此让身体更有效运用脂肪来当主要能量来源。
缺点则是执行上有难度，断食初期肚子有时候会饿，但是要搞懂到底是真的饿还是只是嘴馋;初期也可能因为不习惯，感到比较没力气;还有就是遇到亲朋好友聚餐的时候，美味当前，很难克制自己不吃个一两三口啊!
柑橘减肥法
柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。
一周柑橘减肥餐单
1、第1-第2天
柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个
2、第3天
柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克
3、第4天
柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个
4、第5-第6天
柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个
吃柑橘减肥的注意事项
1、饮食需要适度节制
在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。
2、实施时间不能太久
吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。
3、连带白筋一起吃
柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。
4、再减肥也不能吃太多
减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了!
一、哪些人不该间歇性断食？
孕妇及哺乳期女性
在此期间女性摄入的食物不只是供给自身需要，更要给胎儿或婴儿提供大量的营养，一日三餐便是更稳定的来源。虽然不需要控制热量的摄入，但是没有营养价值的零食仍应被避免，把胃口留给更自然更富含营养的食物。
有神经退化性疾病且体瘦的人
一位患有帕金森或阿兹海默症的病人，如果同时也非常的瘦，那也不应进行间歇性断食。而严格的生酮饮食则是被推荐的：每日摄入的纯碳水化合物应控制在20克以下，迫使身体消耗酮能源。由于此类疾病是由于胰岛素抵抗，大脑无法得到葡萄糖引起的，而大脑消耗酮时并不需要胰岛素的帮助，所以生酮饮食可能改善此类疾病的症状。
婴幼儿
婴幼儿的成长需要比成年人更多的营养物质，所以他们只要饿了就应该吃东西。糖类和精致的碳水化合物依然应被避免，以助他们从小养成良好的饮食习惯。
厌食症或暴食症患者
这两种病人绝大多数的饮食结构中都含有太高比例的碳水化合物，而一日三餐的健康生酮饮食则可以帮助他们。生酮饮食具有更高的营养价值，从而更容易满足身体的需要；大脑消耗酮能源时更能平复焦躁的情绪，从而使患者更有自控能力。随着病情的减轻甚至消失，则可慢慢过渡到一日两餐，更有助于大脑神经的稳定，对暴食症颇有帮助。
二、低血糖适合间歇性断食吗？
低血糖也是由过频繁的进食和过多的碳水化合物摄入导致的，当身体习惯消耗酮能源以后，血液中的葡萄糖不再被大量需要而会趋于稳定。间歇性断食配合健康的生酮饮食结构就是把身体主要能源转换成酮的最佳方式。
三、断食导致睡眠质量下降？
其实大脑消耗更优质的酮能源使得身体对于睡眠的需求降低，有的人可能每天只需要6个小时睡眠就觉得整天精力充沛，每餐后昏昏欲睡的情况也消失了。由此成功减轻体重的人，更是改善了肥胖导致的睡眠呼吸中止症。
四、女性适合间歇性断食吗？
女性进行断食会导致荷尔蒙紊乱？事实正好相反：由于过多雄性激素导致的卵巢囊肿会因间歇性断食期间所降低的胰岛素而改善症状；难以怀孕的妇女也会得益于间歇性断食+生酮饮食的方式改善自身营养状况，提高受孕几率；神经性的生理周期紊乱也会因由大脑更稳定的工作而得到解决。那些出现问题的女性很有可能并没有执行正确的断食方法和健康生酮。
五、5:2断食是间歇性断食吗？
这种断食是指周一到周五随便吃，周六周日每天只吃很少的食物，大约500大卡的热量。
这是一种错误的断食方式！首先周一到周五没有考虑到摄入食物本身的营养价值和组成结构，其次在周末只是降低了食物的热量。减少热量并不是间歇性断食的目的，减少胰岛素的分泌才是核心。上一条中的有些女性朋友可能就是基于这样错误的饮食才会出现问题。
间歇性断食是一种更健康、自然的饮食方式，只是在执行过程中需以循序渐进的原则来逐渐改善身体长期的代谢习惯。更建议结合低碳水 / 生酮饮食的方法进行，以达到更有效持续的效果。
间断性断食法，也呈间歇性禁食，是近几年比较推崇的轻断食膳食模式，常用减肥方法之一。通常采用5+2模式，即一周中5天正常进食，其他2天(非连续)则予以平常的1/4能量，一般女性500千卡/天，男性600千卡/天。这种饮食模式有益于控制体重和改善代谢，增加糖尿病、心脑血管病及其他慢性病的获益，但是不能提供日常工作所需的足够能量，蛋白质、维生素、矿物质等不能平衡，所以会感到头晕、乏力不适等影响日常工作。建议短期应用轻断食方式，体重达标或基本正常后，恢复正常饮食，避免长期低热量饮食带来的不良影响。
间歇性断食，这是一种风靡美国的减肥方式。很多美国明星也成尝试过这种方法，究竟间歇性减肥，是一种怎样的减肥方法呢？它是否真的有效？它能给人们带来哪些好处呢？请大家跟着小编一起，探究一下间歇性减肥吧！
间歇性断食是什么？
常见的间歇性断食法有16：8断食法，意思是一天中有连续16小时不进食，隔日断食法，意思是每隔一天采取断食。5：2断食法，意思是一周中拿出两天断食。
你也许会问间歇性断食法有什么好处，这些在动物实验中可以获得了证明，虽然不能说从人体中取得的效果完全相同，但这些效果已经非常乐观了。具体的效果包括：提高思维灵敏度、良好的激素水平、减肥、体内炎症减缓以及某些疾病症状的减轻。
可是间歇性断食帮助减肥的原理是什么？
它会促进生长激素分泌，降低胰岛素水平，这种激素的调整已经能达到减肥的效果了。再者，因为你不进食，甚至好几天不吃东西，很有可能你一周摄入的热量会减少，此时正常进食时间内摄入的热量必须比断食时间内可能摄入的热量要少。从另一个角度看，我们知道慢性压力不利于健康，我们的身体可承受不起长期的压力，也禁不住长期的高心率和高血压。
而间歇性断食给我们带来的是短促而适度的压力，这种压力对身体反而是有好处的。很好的例子就是锻炼身体，锻炼身体时，我们的身体处于短的急性压力之下，此时会发生什么呢？思维敏捷了，体重减轻了，体质也增强了，同样，在间隙性饮食过程中也能获得类似的效果。通过间隙性饮食，细胞自噬增多，帮助清理体内垃圾啊细胞，神经营养因子增多，保护大脑，激素比例优化，生长激素和去甲肾上腺素增多。
同时，间歇性减肥也有它的缺点。
第一，没有很多地参考，来告诉你断食期间可以怎么吃，你不知道正常进食期间到底需要摄入多少热量或者可以吃什么。
第二，我们不知道哪种断食法是最优的。
第三，可能会有一些不良反应，人们在断食期间往往会有头疼、精神模糊、烧心等症状。断食不是完美的减肥方法，它的确有这些不良的反应。
第四，我们不知道长期间歇性断食会对身体有什么影响，大多数研究只是针对短裙的断食。
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