晚饭怎么吃，最不容易长胖？
现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃，才最有利于身体的健康呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？
对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗？
吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应当如何化解呢？
这里就来帮大家出谋划策，打造身体最买账的吃法。
首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。
然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
减肥晚餐食谱示例
牛奶芙蓉蛋羹
减肥晚餐1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
营养小提醒
1藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
2如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
减肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶（100克，全脂、原味）+什锦水果（300克，自己按照喜好组合）
牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。
营养小提醒
1蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。
2可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着；先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。
减肥晚餐3.凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。
首先是要少吃吧，吃得不饿就行了，千万不要贪嘴而吃多了。不只是晚餐，想要不想让的话，一日三餐都要按时按量的吃哟！而且从健康的角度来说的话，吃的食物还一定要少油，低脂，少盐，少糖，总之就是口味清淡一些肯定是好的。
想要保持身材的话，就必须忌嘴了哟，胖的人大多都是管不住自己嘴的。别人都说早餐要吃得好吃得有营养，午餐要吃得饱，早餐要吃得少，这样对身体是最好的。晚上尽量吃易于消化的食物，这样对胃肠道微博。如果晚餐吃得过多，晚上睡觉就有可能导致失眠哟！
我觉得晚上还是要吃一点主食的，米饭，面食都可以，不过我还是觉得可以喝点粥，因为容易消化，还有就是晚餐时间尽量越早越好哟！多吃一些粗纤维的食物，比如说蔬菜粗粮这些，对身体特别好！晚餐一定要少吃高钙的食物，因为这类食物晚上吃的话不太容易消化，而且容易囤积在身体里面，并且会对健康造成不好的影响！晚上最好别喝酒，因为喝酒本来就对身体不好，酒精会影响人体的新陈代谢，所以千万别喝哟！少吃点水果甜品和油炸食物，晚上最好别吃。
建议晚上可以适当的吃一点辣椒，因为四川人无辣不欢嘛，而且辣椒可以促进人体的新陈代谢，但是也不能吃得太多了，要适可而止哟！所以说晚餐最好是吃一些容易消化的食物，粗粮和蔬菜是最好的选择。
我就是改变了吃饭的方式，才一直保持着体重没有增加，可以分为以下几点。
一，晚饭要早点吃。每天最好保持在六点前吃饭，因为你吃的早，在睡觉前还会活动，吃下去的东西还能够被你消化。倘若你吃的很晚，然后就去入寝了，那么人在睡着的时候，能量消耗特别低，那么你晚饭吃的能量就会转换为脂肪，所以晚饭要吃得早一点，晚饭过后，夜宵、零食等也一定不能吃。
二，晚饭要吃一些能量低的东西。可以从网上下载一个能量表，或者看一些低热量的晚餐食谱。吃同样多的东西，在保证吃的不饿的情况下还能减少很多热量的摄入。比如说你晚上吃一顿火锅会摄入2000大卡的能量，相当于一个成年人一天所需要的热量，如果只是简单的一碗粥一个鸡蛋，只摄入了几百卡能量。相差了一千多卡能量，相当于你得跑步六七个小时才能消耗完这多余的能量。所以，吃什么很重要。
三，吃饭要吃得少，吃得慢，嚼得细。有很多女生为了减肥晚上不吃晚饭，我曾经也是这样的，后来导致有了胃病，一不吃晚饭就开始胃疼。所以不吃是不对的，可以少吃，而且要细嚼慢咽。因为人吃饭大脑接收到你吃饱的信号需要十五分钟，所以在这十五分钟之内，你吃的太快就会导致摄入过多，吃得慢一些，吃到七八分饱就可以了，你会发现你比之前吃的少了将近一半。
在减肥中，晚饭是最重要的。
我的切身体会是，控制住晚饭，减肥就成功一多半。
▇▇▇「001」
最好的选择，是过午不食，前提是你能坚持下来。
但晚上不吃饭这个习惯，我没坚持下来，据我所知，大部分也坚持不下啦。
第一是因为晚上不吃饭，很容易产生强烈的饥饿感，通常坚持一段时间饿的实在受不了，就会吃晚饭，而一旦开吃，往往食欲就会很旺盛，大吃特吃，毁掉整个减肥过程。
第二是晚上经常会有很多应酬，请客吃饭大多会选晚上。
你去参加聚会，大家都吃你看着吗，大家都喝你看着？这很困难是吧，但你一旦开吃，同样你的坚持就被打破，随后晚饭习惯就会恢复。
所以，过午不食适合自制力很强的强人，不适合普通人。
▇▇▇「002」
我现在采用的方法是，少量主食加适量水果。
减肥过程中，实践的效果很好，也非常容易坚持，很适合自制力较差的人。
具体方法就是：
①、每天晚饭吃一小碗饭（一个包子、一个花卷均可），一小碟菜（低热量的蔬菜，最好不过油做）。
②、然后吃水果，吃到感觉8分饱为止，可以吃苹果、西红柿、黄瓜、香瓜等等。
③、睡觉前1个小时，如果感觉饿，可以再吃半个苹果。
④、晚饭想喝饮料时，用冲泡的茶代替，最好选择普洱，这种茶能促进新陈代谢，对减肥的很有效果。
如果你用上面这种方法吃晚餐，肯定不容易发胖。
主食量很少，蔬菜和水果的热量很低，最大的好处是很容易坚持，如果你想减肥，可以试试。
减肥对于女性来说，是一个长期讨论的话题。
也可以说只要有女人的地方，就讨论减肥话题的地方。
减肥的方法我也试过很多，我觉得对于我来说最有效的减肥方法只有两种，一种就是，网络上经常说的麦吉减肥法，另一种就是我现在是用的，干湿分离减肥法。
麦吉减肥法就是断去你饮食中一切糖分的来源，也叫断糖减肥法！
第一周不吃甜食，不吃米面，蔬菜和肉类可以随便吃，晚上5点之后就不让再摄入食物。
那么现在我主要的说一说，干湿分离减肥法，干湿分离减肥法，就是吃饭的时候，不要稠的稀的一起吃下去，吃完稠的东西之后，一个小时之后再去喝水。
它们的原理是，脂肪的形成，需要水的加入，如果没有水的话，脂肪它就无法合成。
目前我采用的干湿分离法，晚上主要吃，水煮青菜，或者是水蒸蛋。
饮食清淡一点，吃完之后不能直接喝水，七点之后也不要再摄入任何的食物和水分，9点到11点之间，肚子上要敷艾包。
目前我用这个方法，一个月之内已经瘦了十来斤，其实这个方法，对我来说还是蛮奏效的。
因为以前我是用麦吉减肥法的时候，瘦到135斤，怎么也瘦不下来了，好像到了平台期，再用麦吉减肥法也是没有用的，所以我就换了一种减肥法，不过效果还是蛮不错的。
减肥的小伙伴们，如果一种方法对你没有效果，给我建议，赶紧换种方法再试试，因为人的体质不同，减肥的方法也不同。
晚饭怎么吃,最不容易长胖
答：比如说你晚上吃一顿火锅会摄入2000大卡的能量，相当于一个成年人一天所需要的热量，如果只是简单的一碗粥一个鸡蛋，只摄入了几百卡能量。相差了一千多卡能量，相当于你得跑步六七个小时才能消耗完这多余的能量。所以，吃什么很重要。三，吃饭要吃得少，吃得慢，嚼得细。有很多女生为了减肥晚上不吃晚...
晚饭怎么吃才能不长胖呢?
答：其实吃晚饭的时候我们可以把粗粮当成主食，这样一来就不容易发胖了。因为粗粮里面其实还有很多的膳食纤维，除了膳食纤维以外，还有很多的B族维生素，多吃粗粮对于肠道的代谢是非常有利的。最关键的一点是粗粮里面的热量是比较低的，同时多吃粗粮还会让我们特别容易有那种饱腹感，所以对于那些想要减肥的女性来...
晚餐吃什么不会胖?
答：晚餐吃什么不容易长胖 适合晚餐的几种食物推荐 晚餐吃什么不容易长胖 对于减肥的女生来说,晚餐是至关重要的。晚餐既要饱腹又要避免热量过多,以免长出赘肉。那么晚上吃什么不会胖呢?晚餐不能不吃,只要知道了哪些食物高营养低热量,那么减肥就变得很简单了哦。 1、晚上吃蜂蜜 蜂蜜有助于减肥,晚上吃蜂蜜还不仅仅...
晚饭怎么做好吃还不发胖?
答：最容易使人发胖的是碳水化合物一类的食物，在我们的饮食中就是米面一类的主食最容易使人发胖。所以要想晚饭还吃的好吃还不发胖就要避开碳水化合物一类的食物，不吃或者少吃。其他种类的食物也限制热量。比如说，在夏季天气炎热的时候可以做凉拌菜，不油腻又清爽解暑，像凉拌黄瓜，凉拌西红柿，等这些都是...
晚饭怎么做好吃还不发胖?
答：晚上临近睡觉时间人体的各个机能，都开始休眠，所以晚饭也不能做的太过于油腻。我认为，但凡只要遵循这两个原则，一，做的少；二，做的清淡，晚餐就不容易发胖。至于做的好，那就要看个人的功力了。个人推荐蒸煮这两种烹饪方式，最大的优点就是少油，甚至无油。煮菜的时候，随便放点爱吃的菜，然后再...
晚餐该怎么吃才健康
答：晚餐该怎么吃才健康 一直以来，人们都在提倡晚餐要少吃，或者是直接拒绝晚餐，饿着肚子过一夜，其实做这样是不对的很伤身，饭总归还是要吃的，但是我们晚餐要吃的有技巧，既吃的健康，而且又不用害怕会吃胖。想要做到晚餐健康吃，只需要尝试以下几点就可以了，不会增加脂肪，还不用让我们在夜晚挨饿。...
晚餐怎么吃才能保证不会饿,又不会胖?
答：肚子咕咕地哭着上床睡觉，在哪里能睡觉？而且长时间不吃晚饭对身体也不好。晚饭要吃，但是吃错了会导致减肥失败，所以吃晚饭怎么吃特别重要。要减肥，晚上是最重要的。晚饭怎么吃才不胖不饿。吃就可以了，那晚饭吃什么，才不会堆积在身体上变胖呢？就是蛋白质。我们知道蛋白质、碳水化合物和脂肪是构成...
想减肥晚餐吃什么不会胖?
答：长期不吃晚饭反而长胖，那么你知道想减肥晚餐吃什么吗?下面，我来为你介绍晚上减肥可不会胖以吃的食物。想减肥晚餐吃什么 1、白菜炖豆腐 做法：将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜，用盐调味再焖...
减肥晚餐吃什么减肥晚上吃什么
答：减肥晚餐吃什么五个晚餐减肥的注意事项 适当的素食减肥也是不错的选择。自我节制进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。多吃果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。减肥的话晚餐一定要少吃，不吃高盐，高糖，高脂，高...
