减肥期间应该如何安排自己的碳水？
有很多处于减脂期间的朋友都会有疑问说不吃晚饭或者只吃水果蔬菜这样好不好呢？其实我们只需要计算你的热量和每天你所需要的能量就好，什么时间去把他它吃掉这个问题是不需要去在意的。
如果一个正常的训练增肌减脂，那么你每天的三餐四餐和五餐只要有规律的控制好饮食间隔就可以，这样是最好的办法了， 而不是到晚上就严格的不去摄入能量，这样的做法对我们的身体其实并不是特别的好的。
我们所知道的碳水化合物是由碳氢氧三种元素构成，其中氢氧的比例是2:1和水的比例是一样的，所以把他叫做碳水化合物或者是糖类的化合物。在我们正常的训练的基础之上把这些分为两种情况。
第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳水化合物。假如我们有80公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤4到6克，那么就是总共摄入碳水320克到480克左右。当我们在增肌期一般把碳水分为5到6餐去摄入。
我们可以选择一天吃六顿饭，在早上7点、上午10点、中午的12点、下午的4点、晚上的7点甚至晚上的10点。在这六个时间段吃六顿饭总共摄入380克到480克碳水，相当于每一餐要吃掉60到70的碳水。
而60到70克的碳水约为250克到350克的大米饭， 一百克大米饭约为25克碳水。只有这样才能在增肌期保证正常的碳水供应。如果不知道食用多少大米就用称去称克数，保证我们计划当中的碳水摄入。
那我们在做减脂期的时候应该遵循什么原则呢。碳水循环就是把我们的饮食周期分为三天，在这其中碳水是逐步降低的，降到最低在第四天又恢复。
这个循环是你的每公斤体重分别在第一天你的每公斤体重吃6克的碳水，第二天每公斤体重降到4克，第三天降到2克。
我们要有足够的碳水去保证你的力量训练，其次我们还需要让肌肉的细节体现出来去减脂。所以碳水的热量也会有阶梯型的下降，在第四天又可以回到你每公斤体重6克的碳水。
假如我们现在开始进行减脂，如果你想要保留最大的肌肉量，那么第一天还是吃480克碳水，第二天要吃320克碳水也就是每公斤4克的碳水，第三天就只能摄入2克碳水，就是全天只能摄入160克碳水。
我们完成这完整的碳水循环一直到肌肉的细节出现，达到最大量的保存我们的肌肉的目的。
碳水化合物是非常重要的所以摄入过少甚至不摄入对身体没有好处，那么还有还有一个问题就是我们的碳水化合物分为高GI和低GI，我们在增肌期最好选择一些高升糖比的碳水，而在减脂期选择低升糖比的碳水更好 。
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一般来说，每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水。简单碳水可以通过饮用牛奶和果汁来获取，复杂碳水应多食用豆类和全麦类的高纤维食品，并且要尽量避免淀粉和精加工的低纤维碳水。
减肥可以吃的碳水食物很多：1.胡萝卜，土豆；2.多吃水果和蔬菜：小白菜，豆芽，芹菜，冬瓜，火龙果，苹果；3.可以吃一点牛肉，荞麦等
我觉得应该合理的安排，早上可以多一些，中午和晚上一定要少一点。
减肥期间一定要控制碳水吗?
答：我也去答题访问个人页 关注 展开全部 减脂期忍痛不敢吃碳水? 这2个时间真的可以吃碳水化合物作为人体三大产能营养素之一,运动后其实也需要补充碳水,特别是减脂人群,有的会认为碳水吃多了会增肥,所以不重视碳水的补充。 碳水化合物几乎都属于糖类,人体通过血糖、肝糖和肌糖存储碳水,但肝糖原和肌糖原储量有限,多...
减肥期间,如何合理的摄入碳水化合物?
答：减肥期间，合理摄入碳水化合物是非常重要的。碳水化合物是人体的主要能量来源，但是过多的摄入会导致体重增加。因此，减肥期间需要控制碳水化合物的摄入量，但是也不能完全不吃碳水化合物，否则会导致身体出现能量不足的情况。首先，要了解什么是碳水化合物。碳水化合物是指由碳、氢、氧三种元素组成的一类有...
减肥需要零碳水吗?究竟如何食“碳水”才能有效果呢?
答：光吃肉我就能瘦”，如果这样的话会引发一系类的问题。所以说减肥不仅仅只是“零碳”这么简单，那么今天我们就开始来了解一下，如何食用碳水有利于减肥？1.什么是碳水？碳水其实就是碳水化合物，也称糖类，它不是一种物质，它是一个大家庭，糖其实它可以分为单糖和多糖，单糖主要有葡萄糖和果糖，双糖它...
减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
答：减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720...
减脂期的人每天应该摄入多少碳水呢?
答：减脂期每天/每公斤体重/应摄入3克——3.5克碳水化合物 目标体重80.*3克=240克碳水化合物 （每天应摄入的碳水化合物总量）目标体重80.*3.5克=280克碳水化合物（每天应摄入的碳水化合物总量）碳水化合物等同高蛋白质，如果过多食肉的话，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。从而会导致...
减脂期饮食,到底是控制脂肪还是碳水化合物?
答：结论:吃!(简单来说,练完都要补充,甭管几点) 有些同学,尤其是减脂期的女同学,可能会有这样的顾虑:担心自己晚上训练完再补充营养,身体会将之转化为脂肪囤积起来。其实训练完我们需要着重补充的两大营养素就是碳水化合物与蛋白质。一是给肌肉的恢复提供优质蛋白质,二是为下一次的训练做好充足的糖储备。那么这时候...
如何合理安排减脂餐?
答：控制热量摄入：减脂的关键在于热量的摄入要少于热量的消耗。因此，我们需要根据自己的身体状况和活动量来计算每天需要的热量，然后在安排餐食时，尽量选择低热量、高营养的食物。高蛋白食物：蛋白质可以帮助我们维持肌肉量，而肌肉是消耗热量的主要部位。因此，我们应该在每餐中都包含一些高蛋白的食物，如鸡胸...
54款早餐热量测评!减肥早餐如何吃?
答：早餐可以多吃一些蛋白质含量较为丰富的食物,将碳水化合物的摄入控制一些,就可以起到很不错的减肥效果。这些不要吃:❌不要吃油条、麻团,油超多❌不要吃红糖糕、流沙包,都是糖❌不要吃白粥、馒头,精细米面容易犯困那减脂期间早餐应该怎么吃?建议优质碳水(谷薯类)+优质蛋白(牛奶鸡蛋)+膳食纤维(蔬菜水果)...
什么是多碳水减肥法?具体怎么做?
答：可以安排最少的碳水。举个例子，如果你的训练计划是「腿腿、休息、背和手臂、胸推、核心、休息」，就可以用「高碳、低碳、中碳、中碳、低碳」这样的安排。碳水循环法需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上，慢慢找到适合自己的方法，计划永远是死的，千万不要一直都这样。
假期健身减肥期间在外面吃该如何点菜
答：健身减肥期间该如何点菜?减脂期可以适当减少碳水化合物的比例达到实际利 用能量下降的效果，有利于能量缺口的形成 且蛋白质和脂肪比例的适当提高，可以增加饱腹感维持的时间 碳水化合物40%:蛋白质30%脂肪30 选择饭店时候，不要选过于油腻，大厨做菜习惯性重口味的饭店 偶尔烧烤放纵一下，可以烤点香菇，...
