如何提升专注能力？
合格父母的金牌课程
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何谓专注？专注是指人的意识活动集中、专一。从整体观的角度来看，意识活动需要有对象，根据意识活动对象的不同可以把专注分为三种类型：如果对象为体外之物，就叫外向性专注；如果对象为体内之物，就叫内向性专注；如果对象为意识活动本身，就叫同一性专注。
提高专注能力，主要有两方面的内容：一是提高意识活动与对象结合的紧密度，结合得越紧密，专注能力就越高。二是延长意识活动与对象结合的时间，结合的时间越长，专注能力就越高。
如何提高人的专注能力呢？从专注的三种类型可以得出三种不同的训练方法，即外向法、内向法和同一法，不论用哪一种方法，都可以提高人在处理问题时的专注能力。所谓外向法和内向法，是指通过意识活动与体外或体内之物相结合来强化专注能力的训练方法。
关于内向法，其实质是通过提高神形（心身）相合或神气相合的水平来强化专注能力，像《提高管理者体能的几种方法》一文里提到的站桩和蹲墙，都属于内向法，认真练习可以有效地提高人的专注能力。扩而广之，如果我们做动作的时候能够把注意力放在形体动作上，就可以在一定程度上收到提高专注能力的效果。从这个角度出发，平时做运动的时候最好不要戴耳机或聊天。
下面简单介绍两种外向法，一种叫观球法，一种叫眺望法。观球法一般是坐着平视前方约一米外的小黑球，持续10分钟左右，开始的时候会流泪，慢慢就会习惯。眺望法是看远处固定的物体，站着坐着都行，如果有条件可以在山顶或海边练，极目远眺地平线或海平线等，每次看15分钟左右。这两种方法不但可以提高专注能力，也有调整视力的作用。
多去想这件事。分析它的利害关系。自然你就对它提高专注力了。培养对这件事的兴趣。有兴趣做什么都能专注！
开学在即，如何提升专注力？正念身体扫描学生版
主城区心理咨询寸草心：专注能力
专注，重庆寸草心心理咨询提示指的是在一段时间内，能持续地、有选择地将注意力集中在特定的信息上的行为。或者简单地说，“专注就是一种注意力偏差”（Lachaux, 2015），又称作选择性注意（selective attention）。它是一种通过放弃关注大部分的事，只“选择性注意”少部分的事，从而提高其成功率的能力。当不同的外部信息（工作、景色、他人的脸等等）与内部信息（你的思考、情绪等等）同时摆在你面前时，专注的人能有偏差地筛选并持续关注部分信息，同时，排除其他信息干扰。
想要把控自己的生活，你需要培养专注力。在生活中，你每天都会遭遇到大量的信息。专注能力越强，你就越能主动地选择去完成对你而言重要的事；相反，专注力越弱、越容易分心，你的时间和精力越有可能被不重要的信息占据，以至于浪费你的生命。想要掌控自己的生活，自主选择与把控生活的内容，你就需要学会如何排除其他信息干扰，专注于自己的目标上。
重庆寸草心心理咨询总结以下因素会影响我们的专注能力：
专注如此重要，但为什么有些人可以做到专注，而另一些人就时常分心呢？事实上，我们自身个体的因素，与外界环境的因素，都将影响到我们的专注能力。
1. 缺乏内在动机会让你无法专注
如果你缺乏完成任务的动机，你自然会在工作一段时间后，自发地去做更吸引你的事。因为在主观上，你就不愿意把注意力分配给这件事。而一旦内在动机提升，你会主动地逼迫自己专心完成任务（Palladino, 2008）。
比如，平时面对数学书，你一个字都看不进，你也不急着去弄懂它；然而临近考试时，出于考一个好成绩的动机，你可能一整晚都能坐在桌前看数学。所以如果在完成任务时你感到无法专注，你可以寻找或者创造一个内在动机，例如告诉自己:做完任务就给自己奖励。
2. 你的人格特质可能会让你更容易分心 你会容易分心，也许和你的人格特质有关。有某些特质的人，会更容易分心。那么，哪些人格特质比较容易分心呢（Szymura & Nęcka, 2005）？
a. 神经质者很难专注 研究发现，神经质水平高的人，很难长时间地将注意力放在任务上。神经质特质与人们的情绪稳定性有关，神经质水平越高，你的情绪就也不稳定、更容易产生负面情绪，而且，高神经质者对自己的情绪变化更敏感。于是，在完成任务的过程中，高神经质者总是会被自己的情绪打扰，一旦情绪有细微的变化（比如任务太难而开始焦躁），他们的注意力就会优先分配给自己的情绪。比如，他们会开始反复思考:“为什么我会有这种情绪？这种情绪是不是不好？我不想要有这种情绪！”在不知不觉中，他们放下手中的工作，和情绪缠斗起来。
b. 外向者更难以专注 寸草心心理咨询解释比起内向者，外向水平高的人唤起水平更低，他们喜欢寻求更多的外界刺激。同样一份工作，对内向者而言，已经能引起他们足够的兴奋，让他们专注于解决任务上；而外向者却感到无聊，过一会儿就要寻找其他的事物（比如玩游戏、聊天）来让自己保持兴奋，容易分心。（吐槽：总是抱怨自己内向的小伙伴，找到自己的优势了吧）
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！
如何提升孩子的专注力?
答：这些活动不仅能提升孩子的专注力,更重要的是,让他们在自己热爱的领域中获得快乐。循序渐进设定目标要懂得循序渐进地引导孩子。为他们设定目标时,要考虑到他们的适应能力。例如,可以从最初的提高五分钟注意力开始,然后逐渐增加到每周20分钟。在这个过程中,与孩子的沟通至关重要,尽量引导他们参与感兴趣的活动,让他们...
如何提升孩子的专注力?
答：这不仅是对孩子专注力的锻炼,更是对学习习惯的养成。这样的日常坚持,无疑会让孩子的专注力更上一层楼。易参加思维类课程对于那些专注力稍显薄弱的孩子,我们可以引导他们在课余时间参加一些思维类的课程。这些课程不仅能培养孩子的思维能力,还能进一步提升他们的学习习惯和学习运算能力。利用孩子的兴趣别忘了利用...
提升孩子专注力的3个方法
答：不过,别担心,通过以下3点,可以有效提升孩子的专注力。设定任务为孩子设定任务,要求他们在规定时间内完成,以此来锻炼他们的专注力和时间管理能力。注重细节在日常生活中,注重细节,如保证孩子按时作息、规律饮食等,都有助于提升他们在课堂上的专注力。自我检查和纠正错误让孩子学会自我检查和纠正错误,培养他们...
如何培养孩子的专注力
答：这种打扰其实会影响孩子的专注力,同时还会影响孩子的自主能力。所以,在孩子成长的过程中,爸妈们应该给孩子一定的空间,让他们自由玩耍,不要随意打扰。阅读习惯养成阅读的习惯,在一定时间内读完一定数量的书籍,可以大幅提升专注力。阅读也可以激发想象力,并与现实生创造新的思考方式。无论是行动或思考,想象力都是...
罗妈妈教你如何培养孩子的专注力
答：罗妈妈的建议是,通过训练孩子拍篮球来提高孩子的专注力,又以双手拍球的效果最佳。教具纠正罗妈妈提供的另一个解决方案是通过教具来纠正孩子的专注力问题。️精细动作和运笔能力使用教具训练孩子的专注力,孩子不但专注力会越来越好,甚至连精细动作和运笔能力也会有质的提升。 抢首赞 评论 分享 举报 ...
如何提高学生学生的专注力 百度文库
答：一、重视课 前三分钟，唤起学生的注意力。 良好的开端是成功的一半。在一节课的开始，学生的兴奋点有时还停留在上节课的内容或课间所从事的活动中。能否把学生由课间导入课上，使他们全身心地投入到学习中去，在相当程度上决定着一堂课的成败。因此，为了将学生的注意力吸引到特定的教学任务和活动之...
怎样提高注意力?
答：十个方法，提升孩子的专注力 方法一 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长...
如何训练注意力
答：2、培养专注力：用规定时间长短的办法来培养专注力，首先让人要有时间的意识，形成时间概念，知道相应的时间可以做完哪些事情。3、运用积极目标：要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标，鼓励积极去完成，这样可以在较短的时间里，集中注意力做某件事情，进而使专注力得到发展和提升。
怎样培养专注力?
答：锻炼身体： 定期锻炼有助于提高专注力，因为它有助于改善血液循环和大脑功能。可以在学习间隙进行短暂的锻炼。冥想和深呼吸： 冥想和深呼吸练习有助于平静大脑，减少焦虑和杂念，提高专注力。可以在学习前进行几分钟的冥想。学习笔记： 主动参与学习，制作笔记，提取关键信息。这有助于保持注意力，并加深对...
提升专注力和记忆力的方法
答：注意力与记忆力是我们学习和工作中不可或缺的重要能力。不同的人在这方面的能力各有差异,因此找到适合自己的方法尤为重要。本文将为您介绍提升专注力和记忆力的方法,帮助您更好地掌握这两项能力。掌握速读记忆法掌握速读记忆法是提高学习效率的关键。通过学习速读记忆法,您可以在复习时节省大量时间,从而提高学习...
