如何计算自己每天摄入了多少能量？

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计算公式是：哈里斯-本尼迪克特公式。

一、一日能量需要量是指人体在一天中需要摄入的总能量，通常用卡路里（Cal）表示。计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式，它根据性别、年龄、身高和体重等因素来计算一日能量需要量。

男性：BMR（基础代谢率）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)

女性：BMR（基础代谢率）= 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)

二、这里BMR表示基础代谢率，即身体在静止状态下维持基本生理机能所需的能量。计算出BMR后，可以根据个人的活动水平来估算一日能量需要量。通常使用下表估算日需要量： 

1、久坐（只有日常生活轻度运动）：BMR × 1.2

2、轻度活动（每周1-3次中等强度的运动）：BMR × 1.375

3、中度活动（每周3-5次中等强度的运动）：BMR × 1.55

4、重度活动（每周6-7次中等强度的运动）：BMR × 1.725

5、极重度活动（每天都进行中等强度的运动）：BMR × 1.9

控制一日能量需要量的方法：

1、控制总能量摄入量：将一日需要的总能量摄入量分配到每一餐中，减少零食和高热量的食物，例如糖果、薯片、巧克力等。

2、合理选择食物：选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包、鸡蛋、鱼肉等，这些食物不仅可以提供能量，还能让人更加饱腹，降低进食热量的数量。

3、 控制饮食次数：不要吃太多的饭菜，最好控制在三餐之内，避免过多的能量摄入。

4、 适当运动：适当的运动可以加快代谢，增加身体消耗能量的速度，让身体更加健康和有活力。

5、定期监测体重：定期测量体重，掌握自己的身体状况，及时发现问题，采取相应的措施。

控制一日能量需要量是非常重要的，通过合理的饮食和运动，我们可以更好地保护身体健康，远离疾病的困扰，享受更加美好的生活。

一日能量需要量计算公式
答：计算公式是：哈里斯-本尼迪克特公式。一、一日能量需要量是指人体在一天中需要摄入的总能量，通常用卡路里（Cal）表示。计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式，它根据性别、年龄、身高和体重等因素来计算一日能量需要量。男性：BMR（基础代谢率）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (...

每日能量摄入的计算公式是什么?
答：每日能量摄入计算的方法，是把一天当中吃进来所有产能营养素所产生的能量加在一起，就是一天当中能量摄入的总量。比如1g碳水化合物产生4kcal的热量，1g蛋白质产生4kcal的热量，1g克脂肪产生9kcal的热量。如果一天中吃了150g的碳水化合物、50g的蛋白质和40g的脂肪，这一天所摄入的能量是150g的碳水化合物...

人每天应该摄取多少热量应该怎样计算?
答：1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )4...

人体每天需要的热量的计算公式是?
答：3/4 如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。4/4 如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左右。三、根据食物热量表安排每天食谱 1/1 计算出每天所需要的热量后，我们就可以根据食物热量表来安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和饮料也计算上。

每个人每天需要的热量怎么计算
答：2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )4、注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的...

如何计算自己一天摄入的热量是多少
答：1. 通过食物热量表计算：可以参考食物热量表来计算自己一天摄入的热量。2. 计算每日所需热量：男性的正常机能维持所需热量为体重（公斤）×24×1，女性为体重（公斤）×24×0.9。另一种计算方法是体重÷0.454×10。根据个人运动量和运动种类，可增加10~40%的热量。3. 根据世界卫生组织的建议：健康...

人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗?
答：55-250×3%-123×8%）÷18%=209g，基本可推荐减脂期间每天吃一个鸡蛋、50g左右的豆制品，100g左右的畜禽鱼虾类食物。C．计算脂肪类食物：最后，可根据上述食材计算出食用油的量。D．经过修约，即可得出罗某减脂饮食的食物量 望采纳 您的采纳就是对我们最大的鼓励 ...

基础代谢和每天摄入的热量
答：一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，...

人体每日所需热量计算公式是什么?
答：如果实际体重大于理想体重，就需要进一步计算校正体重，就是（实际体重－理想体重）×0.5+理想体重就是校正体重。可以有效控制热量方法 一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3-4两瘦肉或鸡、鱼肉，...

人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算 人体热量计算公式
答：1、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500—1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800—2000大卡。2、成人每日需要的热量计算公式：人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化...