听说改变认知可以瞬间改变情绪，具体怎么做？

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‍‍认知是一个人思维和价值观的一个内在表现，而情绪是你认知的一个外在表现。

改变认知可以瞬间改变情绪，这句话我是绝对赞同的，比如今天下雨对于要出去玩的我来说其实是很烦的事，但在地铁站我看到有很多人卖伞的生意很好，很多人避免了淋雨，从别人的角度来看，也是一件好事，瞬间自己的心情也变得好了一点。

改变认知，就是要改变大脑里面的不合理想法观点，更新你的价值观。

情绪是怎么来的？情绪是受你大脑控制的，大脑里面有很多想法，有你一闪而过的念头，有你生活几十年积累下来的一些经验，你的为人处事原则都影响你，影响你的情绪进而影响你的行动。

那我们怎么去改变自己的认知呢，我们要做自己大脑的主人，而不是受控于大脑，被情绪所左右。

很多人说修炼修行，修的是什么？修的其实就是一颗心&一个理智的正常的大脑。现在很多人虽然说作为一个人，但是他和动物并没有什么很大的区别，他的认知完全受控于他的情绪，而不是认知指导情绪。

比如说我在客户现场看到有一些客户智商捉急，教了几遍的东西还是学不会老是问，老是一遍一遍的教，当时真是要吐血，于是我心里就很烦躁，于是我心里就说，要不我一下子全帮你做了吧，这样大家都省心，但是我一转念想，要是我不把你教会后面这么多客户，难道我每一个都需要揽在自己身上那不得把自己累死。于是我改变一下我的想法：你一遍不会我就教你两遍，你听不懂我就讲慢一点，直到你会为止。所以这样想之后，我整个人都变得耐心起来，对他的态度也会好一点，他的接受能力也在加强，这都是相互的。

人之所以为人，就是有别于其他动物所不同的大脑和认知，改变自己的认知，确实可以瞬间改变情绪，因为我们的情绪受控于我们的大脑，所以我们有的时候只需要稍微的转变一下自己看问题的角度，换一种方式去想，且经常性的往好的方面去想，就可以改变你的心性。

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这个理论是美国心理学家埃利斯提出的，业界称为“情绪的ABC理论”，具体指的是一件事情本身不会带来情绪，而是我们对这件事情的认知和评价带来情绪。详细解释就是A（activating event ，事件）引发B（belief，信念），带来C（consequence，推论与结果）。

举个例子，你约了一位朋友吃饭，结果他不仅迟到，还手机一直打不通，你对于他失联这件事非常生气，暗暗在心里决定和他绝交，但是过后你接到电话，原来他遭遇车祸昏迷不醒，没有办法联系你，这时你的情绪就会从愤怒转向关心和同情，事情本身（朋友爽约并失联）没有变化，但是改变的是你的认知和信念，这就是认知对情绪的决定性作用。

在我们的日常生活中，也会经常遇到这样的情况，比如你走在路上，迎面走来一位老师，你和他打招呼但是他完全无视你，直接擦身而过。这时如果你的认知是“他故意装作看不见我，他不喜欢我这种在班上默默无闻的学生”，那么可能你会觉得被忽视，挫败，生气，觉得老师做的太过分了。但是如果你的内心具有灵活性，也就是尝试探索其他的可能，比如“他是高度近视，1米以外的人都看不清谁是谁”，或者“他看上去很疲劳，可能是昨天没休息好，注意力涣散，所以才没看见我”，或者“虽然他在讲台上谈笑风声，但是也许内心是个社交恐怖症患者，对突然和别人打招呼会感觉到害羞”，等等，还会有很多的解释，当然有些解释可能不是真的，有些可能无法验证，但是我们要掌握的是，一件事可能有数种以上的解释，而不是只在我们以为的一种可能性里，遇到事情可以多尝试探索其他的可能，这样就不会只局限在一种可能会偏颇的解释中。

北京大学深圳研究生院心理咨询师，职业生涯规划师，预约咨询请关注微信公众号：飞游的心理教室（ID：phil-psy)

改变认知，可以瞬间改变情绪，这是当然啦！认知是我们对外界事物的理解，是大脑对信息加工的过程，大脑决定我们有着怎样的心理活动，自然与情绪有关。

具体怎么做，说个小故事。

同事小兰早上和领导说下午五点将出差外地，领导当时正在忙，听到小兰说话就应了声然后出门了。

下午一点半是上班时间，小兰收到外出的领导发来信息问她”你在不在公司？”。小兰一看，这不是领导在怀疑她上班时间不在岗吗，领导居然对她查岗，这让小兰很生气，情绪一下子低落了，提不起工作精神。

后来她与领导沟通才得知，领导当时忙只知道她下午要出差，具体是几点没记住。下午发信息给小兰是想让她帮忙查份资料，完全没有多疑的心，更不存在查岗。

小兰一看原来这样，瞬间情绪便缓和，心情就好了。看，改变了认知，自然情绪随之被左右影响。

其实不难看出，这就是我们平时所说的，要站在别人的角度多考虑一层，别只是光局限在自己的小世界看外面。

这里的认知，只是换了个说法。

多学会换位思考，多学会多角度思考，你的世界就会宽阔许多。

（西晴个人微信公众号：小书桌xiaoshuzhuo2017，愿与你一起成长）

情绪是怎么来的呢？

情绪并不是由某个人、某件事直接导致的，而是由我们对这件事/这个人的看法、解释、认知、信念造成的。即：我们如何解释和认知事物，决定了我们的情绪和行为。

举个例子，有一天，你上班路上扭了脚，打老公手机对方没有接。

如果你心想，他居然不接我电话，以前我们谈恋爱时他不是这样的，现在我还好是扭到了脚，万一我出了车祸呢，他不接电话，那不是我死了他也不知道啊！越想越来气，认为老公不接电话代表他不如以前爱自己了，又生气又失望，一上午心情都不好。

你的生气失望的情绪并不是由“老公不接电话”这件事直接导致的，而是由于你对这件事的看法和认知，即“他没有以前爱我了”、“他就应该第一时间接我的电话”导致的。

同样一个事件，假如你心想，老公没有接电话，应该是在工作，等一会儿他闲下来了会打过来的。那么你就不会产生情绪波动。

因此我们要改变情绪，首先就要改变我们对事件的看法和认知，从日常事件中训练自己的思维，从正面、积极、有助于事物的推进的角度，去认知事情，久而久之就会形成积极的认知风格。

如何改变认知，从而改写情绪？“和自己对话”三步法：

第一步，觉察自己的情绪。

当处在一个消极情绪中，自己首先得知道，想办法让自己冷静下来，例如深呼吸，或者离开现场冷处理。

第二步，认真倾听自己内心的声音，提炼不合理的认知。

第三步，调整心态，试着改变这些不合理的认知，重新获得积极的情绪。

（爱思考、有力量的思思。公众号：思思说育儿）

在偶像剧里，经常会出现这样一幕：迎面走来一个高富帅（男主角），校园里一阵骚动。尤其是，那些比较花痴的女生，非常地兴奋，大声地尖叫：快看，快看，大神来了！大神来了！但人群中却有一个女生（女主角），完全没有兴趣，一副不在意的样子。

这两种情绪，就是由于她们不同认知导致的。一种认为，高富帅就是用来仰慕的，一种认为高富帅与普通人没有什么差别。

而在生活中为了减轻大脑的负担，我们时常给人贴标签，却不知之。

比如，去线下聚会，看到一两个名人。很想走过去和别人搭讪，但有人就畏畏缩缩，害羞地不敢去。有人很有自信，直接走过去跟名人交流，还在那合影留恋，不亦乐乎。产生这种情绪的差别就在于，前者认为名人是高高在上，不可亲近。后者认为名人没有架子，乐于和别人分享。

根据情绪的abc理论，我们的情绪来源于我们的认知。换句话说改变认知，就能从根源上解决我们的情绪问题。

但关键在于，当情绪产生的时候，我们要能够挖掘出，到底是哪个观念在作怪。

观念不同于事实，是主观存在的。但很多人，容易将观点和事实混为一谈。比如车钱退不回来了，这是事实。有人因为车钱退不回来而难过，以为这就是观点。其实不是，想一想，在什么样的前提下，钱退不回了会难过。是钱对自己很重要吗，还是其他原因。不停地反问反问，直至找到那个最本质的观点。

认知改变与自我省察(沙龙6期)
答：最近几期沙龙我们一直在练习进行自我的观察,包括观察自己的身体感受、情绪以及头脑当中的想法,如果再加上行为,那这四个因素就构成了认知行为疗法当中自我察觉的四个维度,即所谓的十字面包模型。 一个外在的事件(诱因),会影响到上述四个维度的任何一个。即,一个事件可能引发一个情绪,也可能会引发一个自动化的想法,...

认知,情绪与疾病
答：正如一位哲人所说“一个人知道问什么而活,就可以忍受任何一种生活。” 认知改变不是讲大道理,大道理对改变情绪和性格毫无用处,只会让人心烦和厌恶,因为支配我们情绪,性格和行为的力量,百分之九十并不在意识里,而是在潜意识中。改变认知,是指进入潜意识的深海,从“根”上改起。真正的改变,是内心深处的改变,这种...

合理情绪疗法
答：所谓诊断，心理学家埃利斯说：“引起人们情绪困扰的，不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是改变认知，通过改变认知进而改变情绪。外界事件就是诱发事件，简称A；人们对事件的认知，也就是信念，简称B；事件后引发的情绪反应和...

如何改变自己的认知,让自己快乐起来。
答：培养兴趣爱好：利用空闲时间参与自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐等，这有助于放松心情，找到内心的平衡。学会放松：尝试一些压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助你更好地应对压力。请记住，改变认知和习惯需要时间和耐心。尝试实践这些建议，并逐步调整适合自己的方法。相信你一定能找到属于自己的...

认知疗法的自我应用—新情绪疗法吗?
答：新情绪疗法是近几年刚刚兴起的一门新的认知疗法,并且产生了广泛的影响。他是通过帮助患者了解自身存在的症状及其原因,利用一些技术手段让患者学会在自己情绪非常糟糕的时候如何自我控制,进而在有效地了解评价自己的价值和态度的基础上,让自己能够更好地成长,摆脱抑郁情绪困扰的一种抑郁症的自我治疗方法。 新情绪疗法是建...

情绪沟通--改变看法和自我认知
答：从古至今对于情绪,我们推崇的是不表露情绪的“心如止水”,“纹风不动”,我们更多的是“对事不对人”,倾向于分辨事情的对错,来指导我们的行动,在这过程中,我们往往忽略了感受,导致我们更少关注情绪的表达和分析。但是,人的情绪对人的决策和行为的重要作用。 改变他人看法的前提:是对人不对事 什么叫对人不对...

可以从哪些方面做好情绪的管理?
答：可以从认知重构、深呼吸和放松技巧、积极的情绪表达等方面做好情绪的管理。情绪管理是指个体主动调整自己情绪的过程，通过一系列的方法和技巧来控制和调节自己的情绪，以达到积极、平衡的状态。重新评估和调整自己的思维方式，以更积极、乐观的方式看待生活中的挑战和困难。通过改变自己的认知，可以改变情绪的...

通过这个学期的心理课你对情绪有那些理解和新的管理情绪的方法350...
答：学习心理课后，我对情绪有了更深入的理解。情绪是我们生命中非常重要的一部分。在日常生活中，我们的行为、决策和健康都会收到情绪的影响。我们也常常被情绪所控制而不自知。学会管理情绪，要先认识和察觉到我们的情绪。管理情绪的方法有：1. 改变认知模式：通过改变自己的认知行为模式，来改变自己的情绪和...

改变认知评价的例子是什么?
答：改变认知评价方式：认知决定情绪发生的性质和强度。实际生活中人们会遇到各种各样能引起情绪反应的刺激，在个人的认知水平上做一定的调整往往可有效地减少负性情绪的发生，甚至改变情绪反应的性质。注意事项：放松训练基本条件，自己集中注意身体感受。思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。被动态度：当...

儿童心理健康小知识儿童心理健康知识
答：2、简易行为矫治——阳性强化法。通过奖励目标行为，忽视或淡化异常行为，促进目标行为的产生。3、合理情绪疗法。引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法等认知内容，因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。4、系统脱敏法。