很多人会劝你不要熬夜，长期做夜猫子对身体不好，为何充足的睡眠有益于身体健康？
面部问题：肤色黝黑和小斑点：迟到直到晚，骨和小黑点出现在眼下。另外，计算机辐射和过多的光会导致色素沉着和斑点。 皮肤问题：严重的黑眼圈：栗子，人体的生理性断裂，休息时不休息会引起眼睛过度血液循环，这是由于过度疲劳造成的，使黑眼圈变成眼底白血或白血。
皮肤干燥，长黑斑和粉刺：从晚上11点到第二天凌晨3点是美丽的时期，但人体的经络却导致了胆囊，肝脏的时间。如果这两个器官不能充分休息，它们就会出现在皮肤上，并且容易出现黑色长斑点，粗糙，淡黄色和粉刺。早睡的人应在凌晨1点进入最近的睡眠时间。更糟糕的是，它会缓慢地引起长期失眠，从而引起神经和精神症状，例如失眠，健忘，易怒，焦虑和焦虑。 皮肤问题：水肿。 长期停留人们的皮肤损害非常严重。如果夜间睡眠增加了皮肤负担，从而导致一系列皮肤问题，皮肤暗沉，粉刺，那么皮肤休息的最佳时间就是晚上。
根据英国报告《每日电讯报》，英国萨里大学的教授将26位参与者分为两组，一组人每周晚上应睡少于6小时，另一组人每天睡要求晚上睡觉。十多个小时。在周末采集血样并进行测试。结果表明，在这一组睡眠不足的参与者中，数百种基因的功能发生了变化，包括新陈代谢，炎症，免疫力和抗压力。睡眠不足以干扰24小时周期。里面的精神状态不稳定。这意味着睡眠不足会干扰人体的补给并增加人们生病的风险。正常的一周睡眠足以使受损的基因恢复正常运作，但睡眠不足会导致严重的健康问题，例如肥胖，心脏病和糖尿病。
熬夜到很晚，皮肤往往会失去水分，从长远来看，皱纹会变大。比实际年龄大很多，但是睡到很晚很痛苦。伤口受伤后，肝脏会生气，使人的脾气恶化，引起发红和发红。皮肤粗糙，毛孔堵塞，皮肤变黑和熬夜是黑眼圈变得沉重的原因。因此，熬夜对身体和皮肤都有好处，因为眼睛看起来笨拙，并不是每个人都是精神上的。最好保持健康的生活方式。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
请问如何保养，如何避免对身体的伤害。
问题补充：楼下的4位朋友们回答的非常好，让我非常感动阿。是有换工作的打算。但是目前得先克服。
另外还有一点，我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候，晚上11点时是状态最好也是最清新的时候。可能是以前读书的时候养成的习惯了，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。
感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
参考资料：转自新华网新华社区 作者：静思语
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品
因为睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。
现代人的生活节奏快和生活压力大，导致很多人睡眠不足和睡眠质量降低，这已经是不争的实事。而近些年来，随着医学界对于睡眠的更深研究，发现睡眠不足和睡眠质量的明显降低，可以导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、神经病变等心脑血管疾病发病率增高。这使得我们不得不重视被我们忽视了的睡眠。
现代人的生活节奏快和生活压力大，导致很多人睡眠不足和睡眠质量降低，这已经是不争的实事。而近些年来，随着医学界对于睡眠的更深研究，发现睡眠不足和睡眠质量的明显降低，可以导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、神经病变等心脑血管疾病发病率增高。这使得我们不得不重视被我们忽视了的睡眠。
睡眠不足可以通过下丘脑－垂体－肾上腺系统的活化，导致人体内皮质醇水平增加，这样一来睡眠不足会被明显加重。同时需要特别指出的是这种皮质醇水平的越高，导致胰岛素抵抗越来越重，久而久之就会造成糖代谢异常，严重阶段糖尿病就随之发生了。
睡觉占据了一天中三分之一的时间，可见它的重要性。如果睡眠不足，会导致整个一天都没有精神，办事效率极具下降，所以有充足的睡眠是极其重要的。
充足的睡眠可以说决定了皮肤的质量。 皮肤的颜色取决于表皮细胞中黑色素的含量和位置，以及皮肤血管的收缩和扩张程度。这些因素受神经体液内分泌系统的调节，睡眠在其中起着主导作用。 睡眠期间，皮肤毛细血管的循环增加，其分泌和清除过程增强，加速皮肤再生。 睡眠充足后，可以改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。对女性来说，睡眠具有特殊的美容功能。充足的睡眠对美容有生理和心理上的好处。充足的睡眠给生理器官提供了充分休息和吸收营养的机会，而早上高高兴兴起床会让你自信、开朗。因为夜晚是人体皮肤细胞再生的最佳时间，比白天快得多。
睡眠不足通常会导致意想不到的结果。脑力劳动者容易失眠。失眠让人感到疲倦和焦虑。他们担心失眠会影响他们的健康。事实上，真正影响他们健康的不是无法入睡，而是焦虑。焦虑会阻碍安静的休息，让人们更难入睡。根据生理学家的观察，如果你睡不着，放松肌肉，闭上眼睛躺在床上休息，身体消耗的能量和有害物质几乎和你睡觉时一样。因此，不要担心失眠，要宽宏大量，找到失眠的原因很重要。失眠有许多原因，包括焦虑、抑郁、疼痛、疾病、过度疲劳和睡眠环境差(如噪音、亮度过高、床上用品或枕头不当等)。会影响睡眠。
通过两种睡眠的比较，很明显，充足的睡眠对人的帮助是非常大的。每天保持七个小时以上的睡眠是非常必要的。
长期睡眠不足的人，一段时间后可以发现自己的抵抗力下降明显。睡眠充足的情况下，可以提高器官功能，这也是增强免疫功能的一种措施。而部分人长期睡眠不足，每天的睡眠时间总是少于六个小时，可能会出现抵抗力下降的表现，而抵抗力下降之后，通常容易感冒、中暑。因此发现自己抵抗力下降明显，需要看看是不是睡眠不足引起，如果是睡眠不足引发的不良症状，需要及时调整睡眠，保证充足的睡眠时间。
熬夜能够引起来肤色黯淡、皮肤暗黄和容易长黄褐斑等，引起皮肤老化。而且特别容易造成免疫功能的下降，容易发生过敏性疾病等。熬夜还会提高心血管疾病的发生率。并且会导致女性的内分泌的紊乱，进而引起卵巢排卵的异常，导致卵巢功能的减退和早衰。所以要早睡
现代人的生活节奏快和生活压力大，导致很多人睡眠不足和睡眠质量降低，这已经是不争的实事。而近些年来，随着医学界对于睡眠的更深研究，发现睡眠不足和睡眠质量的明显降低，可以导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、神经病变等心脑血管疾病发病率增高。这使得我们不得不重视被我们忽视了的睡眠。
熬夜对我们的身体有什么伤害?
答：熬夜不仅是年轻人的专利，而且现在很多中年人也经常熬夜。有时候可能是为了加班工作而熬夜，但有时候可能就是抱着手机通宵刷剧，玩儿游戏。不管是因为什么熬夜都会影响我们的身体，我们没有理由去伤害我们的身体，所以无论因为什么都是不值得同情的。熬夜使我们身体免疫力降低。我们人体每天身体都会有着新陈...
长期熬夜对身体的危害
答：长期熬夜对身体的危害，因为工作压力越来越大，很多上班族经常熬夜，熬夜是不好的，很多人想知道长期熬夜的危害，然后去劝人别熬夜。接下来就由我带大家一起详细了解下长期熬夜对身体的危害。长期熬夜对身体的危害1 1、首先你会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，严重了还会导致焦躁...
近一半年轻人熬夜至零点以后,为什么说长期熬夜都等于慢性自杀?
答：2.经常熬夜的人，免疫力会下降 晚上10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，就可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。但长期熬夜的人身体激素分泌失调，没有褪黑激素来修补、强化和恢复身体，抗病能力也就是免疫力也随之下降了，每天会感觉疲劳、精神不振，容易被感冒、过敏、胃肠不适等疾病缠上。3.经常熬夜的人...
熬夜对身体危害大不大?
答：经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、...
熬夜伤身,但使我快乐,还要不要熬?
答：熬夜的确伤身，但是我几乎每天熬夜，只是熬得不算太晚！工作一天晚上走步回到家以后，还要做一些家务，都完成以后接近10点。10点以后的时间属于自己，看书，上网……，静静地做自己喜欢的事情，真得很快乐！这么多年养成熬夜的习惯，久而久之感觉对身体不太好，还是不要熬夜了吧！
自己喜欢的工作却要经常熬夜,该不该选择放弃呢?
答：为什么我要劝你30岁以后不要轻易做熬夜工作？这四点解释得很透彻 01常规熬夜加班不能动领导，升职加薪机会更渺茫 如果你没有核心竞争力，没有技术或业务等不可替代的方面，老板们不会被熬夜加班感动，你也不会升职加薪。我知道疫情过后的这段时间，肯定有很多人加班非常辛苦，而且是一夜之间的性质。或者...
