通往幸福的必修课第一讲——拒绝内耗

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真正把你拖垮的不是焦虑抑郁，是精神内耗

精神内耗是纯粹的心累，就是一整天什么事也没做，却累得不想说话。不要觉得这是无病呻吟，心累跟身体的劳累一样是在消耗能量，甚至前者的“耗能”更大。

精神内耗的人，会调动全部精力去思考一件生活琐事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽，于是，该投入精力去做的工作和正事自然很难处理好。会扰乱生活节奏。

比如，早上你给老板汇报完工作，老板却没有任何回复，你就开始胡思乱想，是不是我工作做得不好啊，老板该不会是要开除我吧，下午是不是就要把我叫进办公室谈离职了啊。于是你一整天的思绪都在想这件事，胆战心惊的工作一天，生怕没有了工作。

精神内耗通常会让人幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。

比如担心考试挂科、恋爱被三、结婚被出轨、投资失败。这种情况也会出现在即将截止的有时限的事情上。比如，临近考试时、月底业绩统计时、项目截止时。不良的情绪积聚到一定程度，会导致身体出状况。比如有些人伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑抑郁情绪必然导致生活习惯变差，思虑过度会对身体造成损伤，进而影响到身体健康。

是什么原因让你精神内耗不停?

1、喜欢想太多，思想反刍造成的副作用。

思想、思考本来是人类的一个正常的心理行为，是正常且无伤大碍的，但凡事物极必反，过度的思考也会导致思想反刍。

2、高期待，负反馈，需求长期得不到满足。

精神内耗者通常对自己及外界抱有高期待，希望严于律己，做一个完美的人，并希望外界同样给予自己理想的反馈，但这种高期待高标准的行为不太现实。

3、缺乏输出，情绪得不到宣泄转为内耗。

因为长时间的独处，生活中缺乏与人交流，身边没有一个信赖的人，逐渐养成凡事自己琢磨的习惯。当无所事事的时候，头脑里总是能根据白天自己经历的素材编排成一出出戏剧。很多失眠者就是因为晚上大脑在内耗。

4、喜欢跟自己较劲，一根筋。

据相关研究表明，一个人一天的精力大概只能用4小时，精力用完就只能休息恢复，就是你完成工作后回到家一点也不想做事的那种感觉，所以如果你在一天中把精力用在较劲上，留给正事的精力配额就减少了。该做的事情没有完成，自然就会开始焦虑，一焦虑就又会跟自己较劲，精神内耗的闭环就完成了。

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