减肥20斤的秘密！早用早掉秤
减肥20斤的秘密！早用早掉秤
哈佛大学Osama教授的28天食谱
第一周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
第二周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。
对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。
第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
第三周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。
水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
第四周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。
尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。
吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。
完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。
哈佛Osama教授28天食谱使用说明
1.务必严格按照此食谱执行，切勿擅自改变。
2.如中途因任何原因暂停，请从头开始执行。
3.如感到非常饿(尽管很少有这个现象)，你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种，需在上一餐2小时后才可以吃 )。
4.应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要，每天可以喝1-2瓶无糖饮料。
5.水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。
6.可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。
7.食谱中未指明数量的，可以自由吃到饱(不是吃到撑)。
8.如果你想重复第二轮，可以吃两次第一周，然后直接跳到第4周。
9.两轮以后，需间隔半年以上方可再次使用本食谱。
不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。
本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适，请即刻终止。
瘦下来的底层逻辑,必需品清单
答：单就掉秤而言,靠运动实现效率并不高,最重要的是先做好饮食管理学会打造能量缺口,以及合理搭配三大营养素,二者缺一不可。掌握减肥的底层逻辑,不仅可以少走弯路,还可以避免过分纠结一些因人而异的细节。 1、3步打造能量缺口(1)计算每日基础代谢: 女性基础代谢=体重(公斤)*10+身高(厘米)*6.25-年龄*5-161。 男性...
在减肥时,怎么才可以一天一斤快速掉秤?
答：在减肥时，怎么才可以一天一斤快速掉秤？说到减肥，我不得不说那句话。大家都知道六字真言:闭口不言，双腿并拢。想必很多朋友都节食减肥了。他们不吃晚饭，甚至一天只吃一顿饭。这种方法对身体伤害很大，真的很难坚持。今天，我想和你分享一个快速健康的饮食。不减肥很难吃，也不用饿肚子！快瘦健康...
高考结束,假期适合学生在家减肥减脂必看?
答：高考结束，接下来会有一个很长的假期，需要减肥的同学们，可以好好规划一下减肥。很多宝子都说减肥很难坚持，其实细节会影响我们掉秤的速度。这里整理了几个细节分享给大家。#吃瘦不饿瘦#减肥#如何减肥#减肥小知识#减肥日记 减肥真的很容易 1.早起一杯水唤醒一整天 经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分...
怎么可以一天一斤快速掉秤,无论什么体质?
答：每天的食物就是蔬菜水果加鸡蛋,坚持了两个月掉了50斤。一年过去了也没有反弹,这是发生在我身边的真实故事 这要看你的体重基数,如果超出标准体重比较多,前期是可以做到1天1斤的,一旦掉秤10斤以上很难做到1天1斤,方法很简单合理的控制饮食,适量的运动就可以,之所以前期减重快是因为你控制饮食开始体内的食物残留...
很多人为了减肥都拒绝吃主食,“掉秤”快的主食有哪些?
答：6. 玉米是一种营养价值高、脂肪含量低的健康食品，对减肥者来说是一个好的选择。而土豆中的淀粉大多是抗性淀粉，有助于减肥。但应注意土豆的烹饪方式，避免油炸，采用蒸煮并减少调味料的使用。7. 黑米含有丰富的蛋白质、碳水化合物、纤维等营养成分，能促进肠道蠕动，减少热量的摄入。黑米的表皮较为...
大家有什么减肥技巧或者是早中晚该怎么吃的方法吗?
答：有呀，我把我的方法分享给你，早上，一稀一干，比如豆浆鸡蛋，可以吃到饱，中午，一荤两素，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾选一种，搭配两个青菜类，米饭少量，吃到饱，晚上不吃，很快就可以掉秤
7天掉秤10斤轻断食减肥法绝了
答：7天掉秤10斤轻断食减肥法绝了 7天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天,两天掉2-4斤。 早餐:2鸡蛋+全麦面包; 午餐:玉米; 晚餐:苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则,即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天,4天掉3-6斤。 早餐:1鸡蛋...
一周就掉秤!分享我的一周掉秤减脂餐。
答：一周掉秤减脂餐。 一周掉秤10斤 星期一早餐:煮鸡蛋一个,全麦三明治,白芸豆黑咖啡。胚芽米饭,白芸豆黑咖啡。午餐:牛肉炒菠菜,晚餐:白菜减肥汤,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。 星期二早餐:煮鸡蛋一只,苹果,全麦面包,白芸豆黑咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,白芸豆黑咖啡,晚餐:羊肉,海带雪梨番茄汤。生菜沙拉。
小基数女生该怎样合理科学的减肥?
答：要说减肥最困难的，一定是那些在100-120斤的人了。这就是“小基数”，也就是我们俗称的“微胖”。小基数女生逢人都会被说“你一点都不胖啊”，“怎么还减肥啊”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明。为什么小基数女生减肥如此困难？1、小基数女生的脂肪比大基数女生的脂肪更少，所以在减肥的...
那种减肥掉秤特别快
答：9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。要快速减肥还须有好的生活习惯 1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。2．远离油炸食物，尽量吃...
